瑜伽常识 /MANUAL
冬季养生小常识
3、御寒饮食。冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
2、泡热水脚。“养树护根,养人护脚”,脚底有无数神经末梢与各部位相连。想要消除手脚冰冷,既懒得运动,又不想吃吃补补,最省力的办法就是坚持热水泡脚。每晚睡前,倒上一盆热水,让水没过脚踝,水温以45℃为宜。另外可根据自身需求在水中加入生姜、甘菊、迷迭香等精油,促进血液循环。同时可以一边泡脚,一边脚底,效果更好,直至泡到全身微微出汗为止。手脚怕冷厉害的,建议泡完脚后穿上袜子睡觉,这样整个身体都暖暖的,不仅很快入睡,还能有个好睡眠。患有心脑血管疾病患者、老年人,如果泡脚过程中出现胸闷、头晕的,应暂时停止,躺下休息。
冬季来临,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。
1、防寒措施。一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
3、食疗调理。手脚冰冷,除了运动和泡脚加速血液循环外,通过食物的调理也能让身体暖和起来,如坚果类的核桃仁、芝麻等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、红糖等都属于温热性食物。此外,人参茶、姜母鸭、桂圆茶等,冬天吃不仅让身子变暖,达到滋补的效果,手脚也能不再冰Βιβλιοθήκη Baidu。
生活中很多人会觉得怕冷畏寒是小事,不会严重到危机生命,可是在周围,确实有很多人饱受冬季手脚冰凉的折磨。
对于很多人来说,手脚冰冷几乎已经是一种“常态”,一到秋冬季节,有些人手脚开始发凉,即使不停地喝热水,穿很多衣服,冰凉的手脚还是让全身都跟着发冷。中医上认为,手脚冰凉是一种“闭症”,受到天气转凉或身体受凉等因素影响,致使肝脉受寒,肝脏造血功能减弱,导致肾脏阳气不足,肢体发凉,手脚发红或发白,严重的甚至出现疼痛的感觉。一般以中青年女性为多,而且脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉。
那么如何才能解除手脚冰冷呢?中医医师表示,只要保持心情愉快、做好保暖、适当运动,注意饮食调养就能得到改善,同时特别提醒容易手脚冰冷的人,除了秋冬季之外,一年四季都要避免吃生冷的食物。
1、早起运动。手脚冰冷很大一部分原因是由于缺乏锻炼引起血液循环不良。不妨每天早起20分钟做运动,甩开胳膊,跑跑楼梯,原地跳跃,舒展筋骨。只要每天花上20-30分钟的时间做运动,加速血液循环和新陈代谢,使气血运行,全身就会变得暖乎乎,一整天都会充满活力,不容易发冷
2、强身健心。在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免半岛全站。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。