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瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽拜日AB“口令步骤”详解(附凝视点)
瑜伽拜日AB“口令步骤”详解(附凝视点)关于瑜伽拜日A&B,伽人们可能都很熟悉,因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身,几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串联体位配合呼吸(一个动作一个呼吸),同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。
对于很多瑜伽初学者来说,目前做到收束还是比较困难的,但是先掌握这套练习配合呼吸的口令、步骤以及凝视点还是可以做到的。
那么,今天小一就来跟大家分享一下这两套练习,配合呼吸,详细的口令、步骤以及凝视点,目前还没搞清楚这两套练习的新伽人,建议收藏起来慢慢练。
从上图我们可以看到的是半岛全站,拜日A动作配合呼吸的完整版本,一个动作一个呼吸,山式开始和结束作为两个动作,在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下:(向上的箭头为吸气,向下的箭头为呼气)
以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本,一个动作一个呼吸,在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下:(向上的箭头为吸气,向下的箭头为呼气)