半岛全站官网瑜伽拜日式B激活能量塑形减肥好处多多拜日式B通常在拜日式A以后练习，一般做五次，是由十七个姿势组成的串联（开始和结束的山式是中立体式，不在17个计数中）。

　　弯曲膝盖，双手在头顶并拢。双膝并拢，保持双膝弯曲，骨盆向地面下沉。膝盖在脚趾上方，向上拉头顶，抬起下巴，同时保持颈部的长度(不要压迫颈椎)。

　　在尽可能深地弯曲膝盖的同时保持脊柱空间的平衡。这有个趋势，过度伸展下背部，深深拱起脊柱。通过使用骨盆内部肌肉向后旋转臀部来抵消这种运动*(收紧腿筋)，延长四头肌，并通过腰椎向后按压，找到腰椎正位。

　　将右脚向前放在双手之间，旋转左脚，脚趾以45度角指向左侧。压实后脚外侧，利用股四头肌将左臀向右转。向上提起臀部和肚脐，引导呼吸进入下背部，以扩张和减少脊柱的过度伸展或塌陷半岛全站官网。右膝弯曲90度。手掌合拢向上抬起。

　　这是一个非常复杂和困难的动作；要确保体式的质量。当你向前迈步时，先保持双脚朝前(不要将左脚向外)，保持双腿伸直或稍微弯曲。将躯干抬起。左髋向前，右髋向后。正确的髋部位置很重要。

　　当你弯曲右膝时，充分利用腹部肌肉支撑腰椎并保持其位置。这里要非常注意。当你弯曲膝盖时，你将达到一个点，在这个点上，身体将试图超伸脊柱，以加深前膝盖的弯曲。找到这个点，并停留在那里；不要为了表面的“加深”而牺牲上半身的位置，脚跟抬离地面是可以的

　　接下来，双手举过头顶，不要向后拱起。保持核心力量，防止举手的动作将胸腔旋转成脊柱伸展。上半身保持直立且中立的位置；正确练习这个姿势是很重要的，掌握了前面的步骤，左脚才应该向外。慢慢将脚向外旋转，保持左臀部稳定。