最美哈他瑜伽拜日式瑜伽入门经典!想美体塑形的可以实施了!pdf最最美美哈哈他他瑜瑜伽伽拜拜日日式式，，瑜瑜伽伽入入门门经经典典！！想想美美体体塑塑形形的的可可以以实实 施施了了！！ 放松身心 提升 韧性 燃烧脂肪 练习专注力 改善血液循环 增强内脏功能 锻炼肌肉 改善体态 缓解失眠 强身健体 很多瑜伽课堂以拜日十二式热身 也是瑜伽入门的经典 建议初学者每天练习12遍以上 早上空腹练习最佳 哈他瑜伽拜日十二式详解 1.山式 双脚并拢，双手在胸腔合十。 先吸气半岛体育全站，然后呼气 2.手臂上举向后弯 吸气 双手向上向后延展 3.站立前屈 呼气 往下折叠 4.低位弓步 吸气 右腿向后，双手向上延展 5.下犬式 呼气 双手推地来到下犬 6.斜板式 吸气 肩膀向前送到斜板式 7.八体投地式 呼气 膝盖胸腔下巴着地 8.蛇式 吸气 往前往上推到蛇式 手肘微曲内夹 9.下犬式 呼气 回到下犬式 10.低位弓步 吸气 右腿向前，双手向上延展 11.站立前屈 呼气 左腿向前并拢折叠 12.站立双手上举后弯 吸气 双手向上向后延展 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印 度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中身心时，无意中发现 各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何 治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创 立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼， 瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 瑜伽” （英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意 为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探 寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地 语）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整 的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运 用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达 到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心 的冥想法等，以达至身心的合一。 关于瑜伽的记载最早出现在 《吠陀经》的印度中，大约在公元前300年时，瑜伽 之祖帕坦伽利在 《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的课程，这门课程被 其系统化和规范化，构成当代瑜伽的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是 通往瑜伽精神境界的里程碑。 本文作者：练瑜伽

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