公开课教案之《瑜伽

2024-02-10 01:03:05
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  公开课教案之《瑜伽》公开课教案之《瑜伽》瑜伽教案授课班级:高一205授课时间:2022年12讲授内容:瑜伽基本体式教学目标:1、通过本课教学,使学生进一步巩固瑜伽理论知识;2、通过本课教学,使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式;4、培养学生集体主义,爱国主义和民族自豪感。教学重点:瑜伽四种基本体式的初步掌握。教学难点:瑜伽动作与呼吸的协调配合。安全提示:练习瑜伽体式时注意力集中,避免受伤半岛全站官网。场地器材:舞蹈室、瑜伽垫、录音机教学步骤:1、开始部分(10分钟)堂常规:1、集合整队2、报告人数3、师生问好4、宣布本节课内容查着装,安排见习生队形如图:要求:服装整齐,精神饱满;集合队伍要快、静、齐一节:颈部练习第二节:肩部练习第三节:脊柱练习第四节:下蹲练习第五节:膝部练习第六节:脚踝练习二、基本部分(35分钟)(一)瑜伽复习之理论知识。(二)瑜伽复习之基本手印。1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印5、流体手印6、禅那手印7、双手合十手印(三)瑜伽复习之基本坐姿1、简易坐(散盘坐)2、金刚坐3、半莲花坐4、至善坐瑜伽基本体式(1)、三角式伸展式:动作要领:1、双腿分开宽于肩,双臂侧平举,吸气;2、呼气,上体缓缓向左(右)侧弯曲,到极限后,左(右)手扶小腿或脚跟,右(左)臂尽量向上顶;3、双臂上下成一直线,眼睛看右(左)手指尖,保持10秒,自然呼吸,慢慢还原,换另一侧;组织教法:教师示范、讲解易范错误:上体向前倾倒,两臂不在一直线上。纠正:上体侧弯时不要急功效:强化腰背肌,柔软活化脊柱。转动式:动作要领:3、上身躯干转向右(左)方,左手在右(左)脚外缘碰触地面;4、两臂成一直线,双眼注视右(左)手指尖。保持约10慢慢还原,换另一侧,重复数次。组织教法:教师示范、讲解,学生有组织的练习。易范错误:双臂不能在一直线上,眼睛难以看指尖所指方向。纠正:让学生两腿分开距离加大。功效:强壮背部肌肉群,消除背部疼痛,还可减少腰围线)、战士式战士第一式:动作要领:1、基本站立式开始,两脚并拢,两臂在躯体两侧。2、双掌合十,高举过头并尽量伸展,两脚分开,右(左)脚与上体向右(左)转90膝,上体向上伸展,大腿与地面平行;4、左(右)腿向后伸,头向上仰,两眼注视双掌,有规律呼吸;5、保持此姿势20秒左右,回复到基本站式,换另一侧练习。组织教法:教师示范、讲解,学生随老师一起做。练习两组。误:低头,上体不能正直。纠正:多提醒学生学生抬头,重心下移。功效:有助于提高耐力,使体态优美,充满自信。战士二式:动作要领:1、由基本站立开始,2、吸气,3、两脚大开立;7、屈右(左)膝,8、膝关节90度,9、两臂远伸,10、头右(左)转,11、目视右(左)手指12、尖;13、深呼吸,14、尽量伸展左(右)小腿,15、保持约20组织教法:教师示范、讲解,学生模仿学习。练习两组。易范错误:两臂与弯曲腿的大腿不平行正:加大两腿间距,伸直脚稍抬起。功效:有助于提高耐力,使体态优美,安定神经,稳定情绪。战士第三式:动作要领:1、以战士第一式开始,2、头向上方仰,3、两眼注视合十的双掌;4、将上躯干向前倾,5、使双臂与地面平行;6、上身微前倾,7、伸直右(左)腿,8、把左(右)腿举离地面;右(左)腿完全伸直后,10、将左(右)腿举高至与地面平行;11、双臂、上身和左(右)腿成一直线平行地面;组织教法:教师讲解示范,学生随老师要求分组练习。易范错误:重心不稳,身体晃动。纠错:重心放于支撑腿,与地面平行的双臂与腿要成与直线。功效:平衡稳固身体。动作要领:站立,调整呼吸,屈右腿,右(左)手抓右(左)脚踝,放于左(右)大腿内2、站稳后,双手合十于胸前,吸气;3、吸气,双臂缓缓向上伸直,放松肩膀,挺直脊柱,收腹,目视前方,自然呼吸10秒左右;4、双手下降至胸前,腿松开,还原换另一腿练习。组织教法:教师示范、讲解,学生有组织学习,至少练习两次。易范错误:重心难以把握。纠正:降低难度,弯曲腿离地距离小一些。功效:扩展,强化腿部力量,增强平衡感和专注力。圣哲马里琪式第一式动作要领:1、坐于地面,2、两腿前伸直,3、左(右)腿屈膝;4、左(右)脚脚跟应靠近会阴,5、左(右)小腿垂直于地面;手在背后相握。组织教法:教师示范、讲解,集体练习两组。易范错误:伸直腿易弯曲,弯曲腿不能使小腿垂直地面。纠正:固定不加上肢的腿部动作。效:使脊柱更灵活,增加腹部运动。教学要求:1、认线、观察同伴练习,取长补短;3、在教师指导下检查、规范自己的.动作;4、学生认线、上课时不允许携带尖锐东西,防止发生意外;2、在练习时,绝对不允许相互打闹、开玩笑等。教学方法:讲解示范法,练习法,语言提示法三、结束部分(5分钟)(一)瑜伽放松(二)课堂讲评(三)师生再见目标预测:1、在老师说出各体式名称的情况下,90%的同学能基本完成三角式、战士式、树式、圣哲马里琪式的动作。2、本节课的复习内容掌握熟练。新授内容初步掌握。课后作业:课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。课后反思:首次教瑜伽,学生感觉兴奋,要让学生做每件事都充满自信心!--全文完--感谢您的下载,祝您生活愉快!

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