瑜伽常识 /MANUAL
半岛全站让你更有女神味的瑜伽体式 瑜伽动作
半岛全站让你更有女神味的瑜伽体式 瑜伽动作小编想每个女人都讨厌自己浑身上下会颤抖的赘肉吧?上班、整理家务忙?没时间去健身馆锻炼?今天小编给大家介绍4个瑜伽体式,可以很好的锻炼我们的各个部位,使我们的身体更加匀称,更能凸显自己女神般的身材,让自己更加女人味儿!
小编想每个女人都讨厌自己浑身上下会颤抖的赘肉吧?上班、整理家务忙?没时间去健身馆锻炼?今天小编给大家介绍4个瑜伽体式,可以很好的锻炼我们的各个部位,使我们的身体更加匀称,更能凸显自己女神般的身材,让自己更加女人味儿!
1、腹部贴地俯卧在地面上,下巴触地,手臂向后伸展。呼气,抬起小腿,弯曲双膝,脚后跟向臀部移动。弯曲双肘,肘部和手背朝上,右手抓住右脚,左手抓住左脚,完成两个呼吸。
3、双手进一步下压双脚,使脚趾和脚后跟尽量贴近地面;抬高躯干,向上看,离地,上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后,脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5~30秒,正常地呼吸。
2、抬起颈部和头部,背部挺直,双掌在胸前相合,左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面,脚趾指向前。
3、松开双手吗,左手握住右脚,防止右腿从颈部滑落,呼气,身体向后倾,尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。
4、首先以头顶接触地面.逐步地将后脑,然后背部放在地面上.举手臂过头伸直,尽你所能保持这个体式,深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧,肘部下压地面坐起,呼气
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。