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　　1、瑜伽常识 必须了解的瑜伽常识还有呼吸法瑜伽现在作为一种越 来越受广大时尚人士，爱美女性的喜爱的健身运动，以其独有的文化， 还有显著的功效，一直深受很多人的青睐，现在各种瑜伽馆林立，五 花八门的瑜伽产品等等，都反映了瑜伽受人欢迎的程度，但是在练习 瑜伽的时候也有一些注意事项。对于刚刚接触瑜伽的瑜伽爱好者来说，首先要先学会了解一 些关于瑜伽的基本知识，这是非常有必要的，因为这样可以很好的避 免在练习瑜伽的过程中，因为一些注意事项不知道，然后导致对身体 受到了一定的损害，这样就得不偿失了，而且这些注意事项也非常简 单，只要记住了，然后避免，形成了一种习惯之后，就没什么问题了。1 .练习之前最好空腹保

　　2、持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不 可过重。瑜伽的体位动作是以的脊柱为中心，进行前后，左右的 伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头 痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2 .练习后1小时内不要进食大量食物练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态， 立即饮食则 会造成肠胃负担过重。止匕外、练习结束后，身体的血液分布于身体的 骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部， 而使心脏的血流量大 大减少。导致心脏负担增加。3 .，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样 势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行

　　3、者在练习前通常要 进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不 会加大心脏负担。练习之后不要马上皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作 用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即则会破坏掉 这一有益物质。由此，建议不要马上。但是，对于高温瑜伽、力 量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲半岛全站，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练 习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行排出， 而且浑身汗渍让 人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正 常之后再进行。练习时不宜穿紧身衣服瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽 松，吸汗，透气性良好的衣

　　4、服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身 心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻 质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子练习场地不宜太硬或太软最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾， 以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是 不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受 力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的 效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特

　　5、别说明的姿势。呼吸方式一般采 用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。 初级体位练 习多数是伸展运动不需屏气，深长，绒慢地呼吸，气息要和运动配合 进行，特别是保持动作时更要这样。体位动作练习应以自己的最大限度为准， 而不一定非要做的 和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是 最安全，最有效的。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的 习惯。要达到效果则应该

　　6、保证每周至少两次以上。实际上，不一定非 得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽， 我们每天在家，在办公室 用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺 人满意的效果。练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。 并且 注意力集中可以让你在身体出观不适时， 马上感受到并立即停止，以 免伤害到自己。练习时应赤脚进行这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好， 感觉吏直接，姿 势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。练习之前先排便最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且 可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及

　　7、时和老师 沟通，以便及时解决自己的疑问。瑜伽是一种可以激发人类潜能的运动，因为在修习的时候很 注重心灵的平和还有心理状态的平衡， 这些都是瑜伽的前提，瑜 伽姿势简单很容易掌握，可以有效的帮助人们改善心理，生理等方面 的问题，塑造身材，提升气质，等等一系列好处，让人目不暇接。在练习瑜伽的时候最重要的就是它的呼吸方式了， 如果掌握好了它的 这种呼吸方法，并且最终融入到生活中，可以给我们带来意想不到的 好处，练习瑜伽最高的境界就是让人可以达到一种身心合一的状态， 而正确的呼吸法是这种前提，下面就老跟小编一起学习一下吧。1.腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，

　　8、双肘靠近，腹部往内收-把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起-充满 清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到 腹腔、内脏，增强脏器的功效。2.冷却呼吸法将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横 向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气 3-5秒，这时从舌尖 到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适 合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。3.风箱呼吸法用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体 内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸 5次即可，练多了会头晕。4.蜂鸣呼吸法舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气， 呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳， 完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身 放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿 上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点者B能“悄悄” 进行，但贵在坚持。结语:上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的常识，还有练 习瑜伽时的呼吸法，瑜伽初学者一定要来仔细阅读一下这篇文章， 对 你们是有好处的，可以很快的进入到那种状态之中。 6

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