健身小知识 4个调理气血的瑜伽动作助你拥有“好气色”瑜伽是一项追求身心合一的健身运动，拥有数千年的历史，主要运用调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，改善人们生理、心理、情感和精神，和我们中国的修身养性的理念有异曲同工之妙。

　　将身体站在瑜伽垫中心，双脚自然并拢，吸气时手臂从体侧慢慢举过头顶，十指交扣握拳再翻转掌心向上推送，保持臀腿收紧之后，跟随呼吸，把脚后跟往上提起来，感受脊柱的延展。

　　注意事项：需保持骨盆稳定，核心收紧，尽量让整个身体进行延伸，将双手落回体侧时，注意感受整个气血涌向手臂去滋养手臂经络的感觉。

　　吸气时用手臂慢慢向上去抬高，延长脊柱，在保持骨盆的稳定时，随呼气将身体向左边做侧弯，轻轻地转头，眼睛看向右上方，然后配合自然呼吸，保持身体稳定。

　　动作益处：风吹树式的练习，可以非常好的将右侧腰腹的肌肉得到很好地伸展，除了拉伸侧腰之外，还能灵活脊柱。

　　双脚分开约两个半肩宽，先将脚趾指向正前方，再将左脚向外打开90度，然后屈左膝，吸气时打开双臂侧平举，呼气时沉髋沉肩向下，转头眼睛看向左手指尖的方向。

　　注意事项：屈膝时，需让小腿垂直，膝盖指向脚趾的方向，通过调整双脚距离，使大小腿夹角保持90度，保持骨盆在中立位半岛全站，收紧腰腹核心。

　　首先从跪姿开始，双手撑地，五指自然张开与肩同宽，双膝并拢，大腿垂直于地板，再回勾脚尖点地，吸气时，蹬直双膝，臀向上顶高，压双肩，手推地板找到臀部向上的延展感，在呼气时将脚后跟慢慢落下，感受到腿后侧的拉伸。

　　注意事项：双手打开跪立在地面时，五指需大大张开均匀受力，在延展过程中，注意双肩下沉，不能耸肩。