瑜伽常识 /MANUAL
半岛全站官网瑜伽基本动作十二式doc
半岛全站官网瑜伽基本动作十二式doc【导读】瑜伽是一种颇受女性欢迎的运动,能减肥瘦身。在初学 瑜伽时,很多人都会感到身体不适应,难以完成部分高难度动作,于 是望而却步。其实,瑜伽入门动作是不难的,刚练****应该选对。那瑜 伽入门必须的基本动作十二式是什么呢?练瑜伽要注意哪些事项?
瑜伽源于印度,是一种健身运动,能让练****者领略到 “身心合一 的奇妙感。要是持续练****能达到减肥瘦身,缓解身体疲劳,保障身 体健康的目的。那瑜伽怎么学呢?瑜伽基本动作有哪些?以下是瑜伽 基本动作十二式,速 get:
tep 1 站直,双脚分开,与肩同宽,双手放在胸前合十,然后把身体的 重心集中在脚部,调整呼吸。
tep 2 呼气,手臂向上伸展,然后挺直腰背,尽量拉伸手臂,感受脊柱 的延伸,低头,放松颈部。
tep 3 吸气,身体下弯,用手触碰地面,并且尽量放松身体,如果手难 以接触到地面,先令额头贴紧膝盖,等适应后再慢慢下压, 令手贴地。
tep 6 呼气,弯曲手肘,把手肘放在地面上,让你的身体慢慢向下压, 贴近地面,放松你的前臂。
tep 8 呼气,重新踮起脚尖,头向下,双腿向上拉伸,臀部向上提升, 耳朵在两臂之间,背部挺直。
tep 10 呼气,让你的双脚收回,双手抓住脚趾,身体向下拉伸,抬起臀 部,慢慢伸直双腿。 ...
练****瑜伽不仅能塑身, 还能达到丰胸的目的。 但并非所有的瑜伽 都能丰胸, 部分瑜伽动作才具有这样的效果。 那练****瑜伽做哪些动作 能丰胸呢?以下几组动作速get,练就傲人胸围:
1、简易风吹树式 站直,双脚并拢,吸气,右手抬高,贴紧耳朵,呼气,身体向左 侧转动,保持 3 个呼吸的时间,然后换另一边做同样的动作。重复练****4 次,才能获得想要的效果。
2、猫伸展式 跪坐在瑜伽垫上, 保持手臂与大腿垂直,调整呼吸,吸气时翘起 臀部,下压腹部,头仰高看天空, 呼气时将脊椎反向拱起, 保持数秒, 接着慢慢恢复到原来站立的动作。重复练****5 次,效果更佳。
3、简易棍棒式 仰卧在瑜伽垫上,双手交握,肘部弯曲,和小臂外侧触底,调整 呼吸,吸气时令身体离开地面,用脚趾踩地,呼气时,还原到原来的 仰卧姿势。重复两次,持续练****能达到丰胸的目的。
4、骆驼式 跪坐在瑜伽垫上,双脚分开,双手撑在髋部,吸气,脊柱挺直, 身体向后弯曲,保持 2-4 次呼吸半岛全站官网,重复练****两次。
美背瑜伽基本动作 背部是女性身体中比较重要的部分,如果线条美,穿露背衣服, 看着会非常。所以,要是背部赘肉横生,最好练练美背瑜伽。以 下是最简单的美背瑜伽动作: