瑜伽常识 初学瑜伽的五个基本动作

2024-02-13 01:47:35
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  瑜伽常识 初学瑜伽的五个基本动作一些初学瑜伽的朋友,第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫,不知道该干什么,看别人都在哪里做动作,而自己却若无其事,是不是很苦恼,下面就教大家五个基本的初学者瑜伽体式,让你打好瑜伽的基础!

  初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽基本的体式有哪些!下面为大家推荐适合大家练习的几个简单的瑜伽体式,大家一起来学习学习吧!

  控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

  吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

  这个动作的要求低,相信看了名字大家都知道怎么做了,但是如果你做不到瑜伽老师的那样,可以放低你的要求,放松全身,眼睛未必,眯着的眼睛指向鼻尖,调节你的呼吸就可以了!~

  功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

  脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力半岛全站APP,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

  就是平躺在垫子上,这可是malik为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

  仰卧这姿势,很多初学者做的时候,都会犯困,或者就是肌肉酸痛,自己就取消动作,去挠痒痒,分散自己的注意力,这样是非常不好的。

  在练瑜伽过程中,除了注重动作要规范到位外,在饮食方面也很重要,若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。我们都知道晚餐要吃少,练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢?请看下面介绍的瑜伽饮食晚餐注意事项。

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