半岛全站官网看似简单的坐姿瑜伽每天坚持练习同样可以练出好身材！其实这样的想法不能说不对，但是却有失偏颇，首先坐姿确实我们生活中运用最广泛的姿势，在电脑桌前办公，在电视机前看节目，甚至于很多交通工具都要求我们坐立，也正因为如此，我们才要学会正确的坐姿，保持脊柱的直立，减轻腰椎的压迫，让自己坐的的更加健康。

　　正确的坐姿可以保持脊柱挺拔，改善不良体态，长时间的坐姿保持不仅不会压迫骨骼，还能锻炼背部、髋部、腿部肌群，让身体各处都得到充分的延展，我们拿莲花盘坐举例，身姿端正，脊柱平直，双腿交叉坐立，在坐立的过程中身体始终保持中正，这个姿态下我们的背部的伸脊肌，腰部的腰大肌和腰小肌，腿部的髂肌，耻骨肌、内收大肌、肌广肌，都处于锻炼的状态，加速新陈代谢，提高身体活力。

　　坐姿手臂绕环（逆时针），呼气时反侧向后绕环，吸气肘关节从前侧向前、向上抬高，呼气大臂向后推送，带动肩膀向内收缩，寻找脊柱的方向，绕环过程中，身体其他部位保持中正，不做任何移动，吸气手臂再次向前、向上提送。

　　拉长手臂，呼气大臂向后沿最远的方向绕环，肘关节在后侧彼此靠近，双脚脚掌相触，保持足弓向上上提，来维持身体的平衡及中正，眼睛平视前方，再一次吸气，手臂前推，呼气后沉，呼气手臂放松向下。

　　平衡蹲跳，屈双手手肘，双手互抱，抱于身体正前方，缓慢呼气，屈膝向下蹲送，吸气抬起身体向上，跳跃，15次动态练习，换缓呼气，保持呼吸的顺畅及均匀，吸气抬起身体向上，调整2-3组呼吸。

　　第二组练习依旧是15次，双手互抱手肘，呼气沉送向下，保持大腿 与地板平行，维持呼吸的顺畅及稳定，双手位于胸腔的正前方，缓慢呼气，蹲送向下，膝关节后推，臀部向斜后方拉伸，吸气身体向上，解开双手放于体侧。

　　仰卧臀肌放松，缓慢呼气半岛全站，屈左膝，左脚脚掌回勾，放于右膝盖的上方，屈左手抱于右膝处，微微向回做延展，保持60秒钟的时间，确保下背部的伸展，微屈手肘，将肩膀向外做旋送，胸腔上提，肋骨、肚脐向下沉送。

　　让坐骨寻找下端的地板拉长，缓解后背部的酸胀，在这里你可以用腹式呼吸的方式，来让身体快速的平静，吸气腹部自然的饱满上提，呼气时肚脐内收向下做沉送，帮助接触肌肉的疲劳，缓解内心的压力。