瑜伽常识 /MANUAL
10个办公室瑜伽动作练习
10个办公室瑜伽动作练习办公族都有这样的困扰:坐了一天,肩颈疼痛、腰酸背痛,哪里都不适,特别想舒展一下。今天,小编推荐10个简单的办公室瑜伽动作,在电脑面前就可以做噢!
办公族都有这样的困扰:坐了一天,肩颈疼痛、腰酸背痛,哪里都不适,特别想舒展一下。今天,小编推荐10个简单的办公室瑜伽动作,在电脑面前就可以做噢半岛全站!
电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态,闭上眼睛,眉心舒展,慢慢感受吸气和呼气,让自己慢慢放松下来,保持1-2分钟。
站在办公桌面前,双手撑在桌面上,双腿有力蹬地,吸气延展脊柱,呼气感受身体微微向后弯,保持匀速呼吸,停留30秒。
坐立在椅子上,双手放在膝盖上,呼气,含胸拱背,肩胛骨彼此远离,吸气,延展脊柱,感受脊柱逐节延展,动态练习10-12次。
坐立于椅子上,骨盆稳定,吸气,延展脊柱,双手合十向上,呼气,核心微收,身体向右侧屈,吸气,还原,呼气向左侧侧屈,保持动态练习10-12次。
坐立于椅子上,吸气延展脊柱,呼气,身体扭转向右侧,感受脊柱拉长,胸腔扭转,吸气,还原,呼气,扭转向左侧,每侧停留8个呼吸。
吸气,双手撑住椅子两边,呼气,核心收紧,小腿交叉,双脚离地,注意椅子是要能固定的,重复练习5-8次。
左手从后向上,右手从上向下,手指相扣,收下巴,头向后推,脊柱延展,肋骨内收,保持1分钟,换边。
在工作间隙时做些简单的瑜伽拉伸动作,你会发现,当身心放松了,神经也没那么紧张了,做事情也会更专注!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。