半岛全站APP怎么评价男生练瑜伽？它不适合那些拥有银背大猩猩一样的身材、能够硬拉起一辆校车、把两杯麦片和一打整蛋当成餐后小吃的男人。

　　此外，你没有参观过瑜伽课？满屋子都是身穿紧身服装的年轻女人，在俯身、扭转、，做出各种稀奇古怪的体位。

　　想想看，一个体重250磅以上的家伙俯身、伸展，做出下犬式，身边是一群满身汗水，被荷尔蒙控制的女人，那感觉如何？

　　尤其是，当这些女人偷偷看你，偶尔对你抛媚眼，并且对同伴耳语说：“你这样瘦弱的女孩如果有这样一个强壮的大块头男友，能吃得消吗？”

　　朋友们，我想告诉你们，瑜伽是力量举选手和壮汉的好朋友，——我并不是说它能帮助你接近女人。练习瑜伽能够提高你的运动能力，延长你的职业生涯——而且，要学习瑜伽，你并不一定要放弃当前的训练，加入一个广藿香香熏瑜伽工作室。

　　·该训练方法必须简明易懂。你知道我的训练计划中包含了多少节奏为0301的迷你蓝色弹力带四分之一程动作渐降组吗？零。我喜欢大重量训练和适当的进阶方案。我喜欢简单的方法，但简单并不等于容易。

　　·该训练方法不需要太复杂的器械。是的，我参加壮汉比赛，壮汉训练需要一些专门性器械，但我每周只安排一次专门的壮汉训练。其他时间里，我都采用基础动作，比如深蹲和硬拉。

　　·该训练方法必须是有效的。考虑到力量与体能训练世界里有那么多经历了时间的考验、被证实有效的训练体系，我想不出自己为什么要浪费时间尝试一些可疑的新方法。看起来，平均每一天都会有一位新的网络训练专家声称自己找到了一种新方法，你只要花9.95美元，坚持30天，即可拥有岩石般坚硬的腹肌和惊人的力量。

　　你可以说我是一个怀疑论者。如果我没有一个朋友尝试过该种方法，并发誓说它是有效的，我就不会去尝试。瑜伽有着数千年的历史。如果它是无效的，应该早就有人跳出来批评它了。而Shake-weight就不是这样。（译注：Shake-weight，一种训练工具，形似装了弹簧的哑铃，详见：ext）

　　我开始学习瑜伽是因为壮汉训练与比赛带来的强烈的下背部疼痛，而进入壮汉比赛之前的14年大重量训练也有影响。

　　我所说的背部疼痛可不是你在硬拉起始动作不合理时感觉到的那种“抽搐”，我指的是疼得3天不能走路的那种。

　　我的下背部疼痛，其成因并不是背部，而是腘绳肌和股四头肌紧张，髋部灵活性不足，梨状肌紧张。换句话说，我的臀部和腘绳肌出现了痉挛半岛全站APP，对后侧链条的其他肌肉形成了拉力，导致我跛行好几天。

　　当我们谈论背部疼痛——或其他部位疼痛时，我们经常忘掉是一个整体，疼痛可能是直接的，也可能是间接的。

　　下背部疼痛的主要成因之一是骶骨关节错位，由于梨状肌起于骶骨，它的紧张会导致多种问题。而且，你的坐骨神经穿过或靠近（人与人是不同的）梨状肌，疼痛的信号会传播到坐骨神经的整个控制范围，也就是臀部区域、大腿后部、小腿后部和足外侧。

　　下背部疼痛的另外一个主要成因是骨盆过度倾斜，可能是前倾或后倾。我个人存在骨盆前倾的问题，原因是髋部屈肌和股四头肌紧张，臀部和腘绳肌软弱无力。要想解决骨盆倾斜的问题，需要伸展紧张的肌肉，加强那些软弱无力的肌肉的力量。

　　瑜伽是一种很棒的伸展方法。我精心选择了一些瑜伽动作，用于开髋，提高核心与臀部力量，提高下肢肌肉的柔韧性。

　　结果？我敢担保自己是你所见过的体重320磅的人当中柔韧性最强的人之一。开始练习瑜伽之后，我的疼痛消失了，成绩提高了，每天早晨起床时不再感觉混身疼痛了。

　　四肢着地，一条腿笔直向后伸展，另一条腿保持弯曲。弯曲一侧的脚向内移动，靠近对侧髋部屈肌。你在弯曲一侧的臀中部会有伸展感，将这个动作保持一段时间。

　　可以的话，试着将弯曲一侧的腿向前、向着躯干移动，加大伸展幅度。这个动作对IT band（大腿外侧）也有效。保持20秒。

　　采用跪姿，双膝尽量向外推。争取让脚背紧贴地面。髋部下沉。股四头肌和胫骨前肌应该有伸展感。如果你无法使双脚脚背紧贴地面，则加大双膝间距。

　　仰卧，屈膝，双脚靠近臀部。双膝向一侧倒下，确保双膝保持靠近，对侧肩部保持紧贴地面，对侧手臂向侧面充分伸展。从髋部到下背部直到前臂都应该有伸展感。

　　俯卧，身体充分伸展。双手沿体侧前移，就像你准备做出俯卧撑起始动作那样。推动身体上移，但骨盆保持紧贴地面，尽量抬高和头部。挤压背部、臀部肌肉，保持30秒。

　　下蹲，双脚紧贴地面。双臂置于双膝之间，以双肘向外推动双膝，双手合什。腹股沟应该有明显的伸展感。如果没有出现伸展感，以双肘进一步向外推动双膝，直到有伸展感为止。

　　它有助于提高核心力量，因为你需要利用对侧的稳定肌来保持平衡。练习大重量硬拉和深蹲动作之前，可以用它来热身。

　　四肢着地，一条腿向后充分伸展。接下来，对侧手臂笔直向前抬起。也就是说，如果你伸展的是左腿，接下来应该伸展右臂。保持约20秒，换另一侧再做。

　　也许力量项目选手听到瑜伽这两个字就想说“X”，这是不对的。也许你的块头大得像一座房子，强壮得像一头牛，但如果你缺乏柔韧性，你的训练和生活质量都会受到影响。

　　不要做那种我们熟知的不断改写极限重量纪录却要给孩子们小费，请他们帮忙给自己系鞋带的大块头。练好这些动作，我敢保证你会成为更出色的运动员、力量项目选手或健美者。

　　至于那些勇敢地加入了“只适合女孩”的瑜伽课的人：随着你收藏的女裤越来越多，别忘了发感谢信给我。

　　那时候在印度女性的地位很低，是没有资格练习瑜伽的。他顶住各方压力，收了第一个女，开创了女性练瑜伽的新。

　　没有这位大师，在坐的各位女性，都没有机会练习瑜伽。当然也没有机会讨论“怎么评价男生练瑜伽”了。

　　一个普遍现象，一般男士寿命会比女士短，在步入中老年后，男士出现疾病也比女士多。这多源于肌肉问题，男士天生肌肉的力量性要盖过韧性和耐性，女士则相反。而身体的健康年轻态又取决于肌肉的韧性和耐性，所以男士更应该习练瑜伽。众所周知，印度以及欧美瑜伽guru皆为男士，只不过流传到中国后变了味。

　　曾给一个大公司带过企业课程，CEO再忙每次都会坚持上课，并且课后会跟我探讨细节问题，比任何一个员工都认真严谨，每次进步显著。他本人面貌至少比实际年龄年轻十岁，工作能力及个人魅力也在业内盛名。

　　也曾在一次Mysore课程上，目睹一位男士完成一套精准的Ashtanga串联，堪称完美。旁边的姑娘们惊到灵魂颤抖，双眸放光拜服。

　　一年前的回答了 最近上知乎看到收到一些讚，多謝大家，現在也在繼續練習瑜伽，有一些新的體會，有空更新

　　我是从上一年高考结束后练瑜伽的。开始就是被我妈带着去玩，后来在练习的过程中，渐渐发现身体上的因为打球留下的旧伤开始慢慢变好(本人曾经受过很严重的腰伤和髋关节脱位)

　　第一个是自信心的提升，现在见到女孩已经完全麻木了(其实我也不知道这是不是好事....)，真的，如果你还是那种见到女生会很紧张的男同学，去练一个月的瑜伽，保证你会有质的变化。我曾经在一个男女比例是1:40的课室里练习，初时我还不知道只有我一个男生..等到下课后才发现，呃..那时候还是有点尴尬..不过引申出去的，现在我在大学里，无论是演讲发言，还是广播台直播做节目，甚至是在学校晚会上表演瑜伽，都丝毫不会紧张，这都要感谢瑜伽带给我的自信.

　　第二方面就是感觉自己能随时随地地慢下来，并且抱怨比以前少了，第一点可能是因为我出身在一个生活节奏很慢的三线城市，来到广州后感觉生活节奏很快很压迫(真的，第一次在广州做地铁竟然天真地想让别人都进去后我最后一个进，真是图样图森破)，但是我现在身处广州也不会有一开始那种压迫感了.关于第二点，我想很多练瑜伽的人都会有所体会.因为习练瑜伽渐渐深入后，你会慢慢明白自己真正需要的是什么，需求和会相应地减少，生活也会慢慢变得简单(简单不代表无趣)，也开始学会不要经常想与别人竞争，不会纠缠于日常生活中的小事。这样自然而然地就会减少抱怨，慢慢觉得生活还是很美好的。

　　第三点就是提升了对自己身体的觉知力，这个可能没有练习过瑜伽的同学不会太懂。我因为之前的受伤，对自己身体的重视程度比一般要高一点，而且对一些小伤小痛也会很敏感。在习练瑜伽的过程中，通过不断觉知自己的身体，和向有经验的老师提出一些生理解剖方面的疑问，渐渐地提升了对自己身体的了解。这让我在瑜伽的习练中能更好地保护自己的身体，也会使我的瑜伽修习更加精进。

　　暂时想到的就是这么多，其实男生练瑜伽也挺好的。我不会说什么瑜伽本来就是男人练的这种话，因为这种话的出处让我感觉会有不尊重女性的嫌疑。瑜伽是属于一种修行，修行是不分男女老少的，每个人都能在瑜伽修行中获益，但是这离不开自己主动地学习和老师正确的引导。(真的初学者别妄想着自己闭门造车就能练好瑜伽)

　　A男（某市市委秘书长）平时工作压力大，应酬多，体质差，心情焦虑，失眠严重，一刻都停不下来，虽有全市各种高档健身会馆VIP卡，却慕名找到我老师，于是上了几节私教课之后睡眠质量大幅改善，自己说感觉这么多年终于有放松心安的时刻，非常感谢我老师。

　　B男（某上市企业老总、空中飞人）患有心脏病史、心脏停博过，压力大，体质差，跟了几节私教课后，生活变的规律，戒掉烟、咖啡、心脏感觉舒服多了，呼吸顺畅。

　　C男（饭店老板）常年起早贪黑操心饭店，长年练太极，但依然体质差，大肚便便，睡眠差。后跟我老师练瑜伽彻底爱上，完全停不下来，已经坚持五年了，之后再见其人，肚子下去了，精神矍铄，成为瑜伽铁粉，身轻体软，分分钟来个劈叉。