纤体瑜伽12个体式图

2024-01-22 02:33:46
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  纤体瑜伽12个体式图侧卧在木地板上,将二只脚开启,跟肩膀一样宽,并将二只胳膊和分离二只握拳的总宽。呼吸的情况下,将和四肢尽可能往上面抬,离去路面,手和脚务必要维持在一个高宽比,另外维持住这一姿势。呼吸的情况下,要将伸出的落返回路面上,而且释放压力,以后再反复这一姿势五次。根据这一健身运动可以将腰部和及其大腿根部上不必要的肉肉降低。

  侧卧在地面上,开启两脚大约与肩同宽,并屈肘,将双手放在胸两边路面。随后呼吸,手掌心推地,脊柱往上屈伸。再然后呼吸,脊柱后屈。在呼吸后,呼吸,脊柱向后侧扭曲,双眼看左腿脚后跟。然后呼吸,返回正中间。呼吸,反向同样。这一瑜伽体式最少要反复做四到六组。

  站起,两脚分离与同宽。上半身往下弯折。紧靠大腿根部面。两腿挺直,两手放置脚后跟后才,手掌心碰地。头部朝下。维持这一姿态30秒-1分鐘。

  将站直,把左腿往前迈一步,左腿往外转动45度,令右膝盖和右腿的脚指头处在一条直线,再尽可能的将压下去,使右边的大腿根部和路面平行面,然后将左手的手掌心放进右腿的后边,撑起来路面。最终竭尽全力的屈伸自身的右臂,不能够驼背半岛体育全站

  手掌心碰地,手臂放置正前方。两腿向后才挺直。两脚分离与肩同宽。手指头分离,手掌心撑地。手臂挺直往前推,胳膊肘挺直。伸出偏向吊顶天花板。调低脚后跟碰地,脚指头偏向正前方。释放压力头部、颈部和背部。维持这一姿态30秒-1分鐘。

  站起好,开启两脚大约与肩同宽,另外两手十指相扣。随后呼吸,在胸口旋转手掌心,再将手臂往上屈伸。然后呼吸,自腰部往前、往下仰身,一直到腰部和胳膊都和路面平行面。随后呼吸后,呼吸,另外胳膊领着脊柱向右边水准扭曲九十度。再呼吸,返回正中间部位。再呼吸,反向,同样。这一姿势最少要反复做四到六组。

  最基本的山式站立却有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。

  上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线绷直,上方手臂与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。

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