半岛全站APP瑜伽拜日式究竟有几种？拜日A和拜日B有什么关系？初学者怎么学习拜日式？和大家分享一下我最近的习练感受，春节长假前，由于长达半个月的度假，疏于习练，加上长途跋涉，身体紧张以至于都不能愉快的的“甩开膀子走路啦”！

　　春节长假期间，由于不想动脑子，自我习练没有按照常规序列加以习练，于是，我每天重复在做的事情是练习最初级并传统的瑜伽拜日式，连续10轮左右，过程中鲜明的体会着身体从僵硬到柔软，能量由阻塞到畅通，头脑从迷茫到清醒的奇妙旅程。而每一天重复的习练中让其中的感受加倍的增长。

　　在这里提一下，我练习的是哈他瑜伽中最简单的一套拜日式，非常适合瑜伽初学者进行习练。传统的的哈他瑜伽拜日式由十二个体式组成（包含最初和最后的站立山式），可以单独进行习练，或者用于练习特定序列前的热身，也叫做拜日十二式。

　　但是，在流瑜伽或阿斯汤伽课堂中，通常练习难度更大的拜日A和拜日B，由于阿斯汤伽和流瑜伽都是由哈他瑜伽衍生而来，在这里，拜日A和拜日B也可以看做传统拜日十二式的加强版，拜日A和B中的跳跃，手臂支撑等对手臂力量的要求很高，对体能、耐力的要求也高一些，初学者在建立好核心力量和手臂力量之后，方可在老是指导下习练。

　　如下图，拜日B一共有17个连续的体式构成（同拜日A，“山式”不计数），其中包含A中的九个连续的体式。

　　在我们学习拜日式B之前，一定要掌握拜日A的练习，因为拜日式B的很多体式是拜日A中就已经熟练掌握的。

　　如果你是瑜伽初学者，那么从拜日十二式开始练习就好，在确保习练方式正确的前提下，坚持一段时间，建立好核心力量和手臂力量，肩关节和髋关节得以更加灵活后，可以在老师指导下开始拜日A和拜日B的练习了。

　　经过拜日式A/B的练习，身体会明显发热，同时带来的情绪上的稳定，头脑也从外界收回到内在。呼吸变得非常的平稳自然，接下来，带着这样的身体和内心感受，就可以去迎接阿斯汤伽序列的第二个部分：站立体式序列了。

　　先来复习一下《瑜伽经》中提到的瑜伽八分支，也就是瑜伽修习的八个步骤，分别为：1.制戒 2.内制 3.体式 4.呼吸控制法 5.制感 6.总持 7.冥想 8.三摩地

　　其中第5阶段“制感”意为练习者感官内收，也就是需要练习者的眼耳鼻舌身减少甚至切断对外界事物的连接，转而观察内在的细微变化，在阿斯汤伽中采用的专注凝视点半岛全站APP，聆听喉呼吸就是感官内收的具体方法，所以拜日式A/B的练习也是逐步收回感官的过程。

　　对于初学者可以这样理解：通过练习和学习拜日式，有利于我们唤醒体内生命之气，逐渐消除外界对内心的影响，使内在意识更加专注，头脑恢复平静。