瑜伽常识 /MANUAL
冬季养生小常识知多少
冬季养生小常识知多少4,喝水由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞 的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本 身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻, 因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间, 早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用, 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。 5,睡眠。的“生物钟”在22-23时出现一次低潮,因此, 睡眠的最佳时间应是21-22时。 6,好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加,血液浓缩, 血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加,造成脑血栓, 积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清 晨有好处。
1.冬季饮食最佳搭配方:百合配鸡蛋,有滋阴润燥、 清心安神之功效。百合清痰水、补虚损,蛋黄能除 烦热、补阴血。 2.生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食后ຫໍສະໝຸດ Baidu过热的汤、 茶。每次以2至3瓣为限,注意不可与蜂蜜同食。心 脏病和习惯性便秘者应少食。 3.小雪节气养生:适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、 荞麦等。要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。
冬泳滑冰重安全 冬泳和滑冰属于冬季特色锻炼项目,受到人们的广泛欢 迎,进行这两项运动,除了常规注意事项之外,还应特别 注意安全问题。 对于冬泳爱好者,一定要有一定基础,循序渐进,应该 从进入秋天起坚持每天下水,持续进行锻炼。另外,要选 择熟悉水岸情况的地点冬泳,如果不熟悉水中及岸边的情 况,就不要轻易下水,以免发生意外。在下水时要注意水 中的浮冰,以免被扎伤。另外,要结伴而行,以便互相照 顾。 对于滑冰爱好者,由于天津符合规定的真正天然冰场很 少,体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在 滑冰时应注意结伴出行,未成年人必须要有陪伴。此 外,滑冰要掌握季节,在刚上冻或快开化的时候,要注意 冰面硬度,以免发生危险。
冬季,气候严寒,阴盛阳衰。受严寒 气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会 发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保 证必需营养素的充足,对提高人们的耐 寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺 利地越冬,是十分必要的。
多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。 传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬 季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热 性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食 物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、 韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。冬天肾的功 能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从 而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响健康。 因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺; 多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用 食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、 醋、茶等。
场地选择很重要 冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动 多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。 室内活动场地可如常选择。进行室外活动时,要注意活动场 地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因 为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、 骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽量多在土地 上进行锻炼。 阳光天气利健康 在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,专家提示,应该 尽量在日出后,日落之前进行锻炼。目前,很多人有一个误 区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积 在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。 在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个 时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入,所以,应该尽量 避免在雾天进行锻炼。
1,养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟,体 温上升,此时起床会精神抖擞。 2,早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者 天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不 是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温 层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩 散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开 这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气 层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 3,切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可 以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的 叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧 气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步 的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
窍门四: 冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之 功 效。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂。 窍门五: 香菇味道鲜美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化。 窍门六: 在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造 成广泛的皮肤黏膜损伤,蛋白质在43摄氏度开始变性,胃肠 道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ,所以不要饮用 过热的饮品。 窍门七: 在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、 乳制品、叶类蔬菜。 窍门八: 冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖,多 消耗一些脂肪
通:早晨起床后,及时打开窗户,呼吸室外新鲜空气,同时 保持室内空 气流通。 洗:早上用冷水洗脸,晚上用热水泡脚,长期坚持可促进血 液循环,提高身体抵抗力,有效防止感冒。 动:每天晨起后,坚持到室外慢跑一刻钟,或者做做早操、 打打太极拳,可增强体质,提高机体免疫力。 漱:每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口,可杀灭口腔感冒 病毒,清除痰液,保持口腔清洁。 穿:根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物,不可硬撑。 闻:准备一瓶陈醋或者白酒,经常打开盖子闻一闻,可提神 醒脑,增强免疫力,有效预防感冒。 饮:晚上睡觉前,用萝卜加醋熬汤半岛体育全站,或者用生姜泡茶饮用, 对防止感冒有很好的效果。 熏:把陈醋加热,关上门窗,隔一段时间在房间里熏蒸一次, 可有效杀除感冒等病毒。
适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品,有利 于机体储存,可以辅助气血,充养五脏六腑,协调机体 补损,储存能量。所以千百年来,民间百姓一到冬天,就以 各种方式进行食补和药补。要吃牛肉,羊肉,人参,蜂胶, 核苷肽等等,可以使身体补养和调理获得最佳效果。
天灸贴药须注意:又到天灸贴药时,专家表示:“三九 寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好,但并非包治 百病。
准备活动要充足 无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。 因为,冬季里场地、器械等密度加大,对的冲击力也加 大。而且,冬季的肌肉、关节组织活动性降低,具有一 定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。 增减衣服要渐进 很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣 服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是 运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中, 随着感觉边练边脱。
寒冷的冬天,除了加强体育锻炼、多穿衣服外,日常如能多些御寒食物,可以提高机体的 抗寒能力。生活中常见的御寒食物有: 肉类:以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高, 有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增 强,从而达到御寒作用。 根茎类:医学研究人员发现,人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、 青菜、大白菜等含有丰富的无机盐,这类食物不妨与其他食品掺杂食用。 辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可 以驱风散寒,促进血液循环,增加体温。 含碘食物:海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以 促进甲状腺激素分泌。 甲状腺激素具有生热效应,它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过 程,增加产热,使基础代谢率增高,皮肤血液循环加强,抗冷御寒。 含铁高的食物:美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,血液中缺铁也怕冷。 贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃,产热量少13%,当增加铁质摄入后,其耐 寒能力明显增强。 因此,怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、 瘦肉、菠菜、蛋黄等。
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。 肾是生命的原动力,肾气旺,生命力 强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾 气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。 冬季养生的方法: 精神养生、食物养生、起居养生。
宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以 保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》 中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思 是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激, 让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不 露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世 界充满乐观喜悦的情绪。
冬季,天寒地冷,万物凋零,呈现一派萧条零落的景象, 对此,人们首先想到的是防寒保暖,但若要达到保养精气、 强身健体、延年益寿的目的,仅仅防寒是不够的。此时,就 需要通过多种手段来实现。今天,我们就围绕这几个问题来 探讨一下冬季养生。
中医上讲,冬季也是一个匿藏精气的时节,冬令进补以立 冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要可以通过饮 食、睡眠、运动、药物等方面加以注意和调整,有助于达到 保养精气、强身健体等目的。
养生特点: ◆冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致气机、血运 不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命 的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增 高,而且死亡率亦急剧上升。 故冬季养生要注意防寒 ◆冬季,阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿 不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散 布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重 了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。 故冬季养生要注意肾的养护 原则:冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰 乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
冬季天冷,但这并不意味着冬季需要更多的热量。此 时如果忽略了本身的生理耐寒力,一味依赖食物御寒, 可能造成和加重心血管疾病。在此向您介绍一些冬季饮食 小常识: 窍门一:冬季常吃萝卜,可止咳化痰,清热解毒。 窍门二:多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质, 中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多 吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻辛辣食物,不宜多 吃烧烤。 窍门三:怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎 的蔬菜,如山芋、藕、大葱、土豆等。
冬季是大众健身锻炼的好时机,“冬练三九”这句话是有一 定道理的。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作 用,特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志 力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。 耐力项目最适宜
冬季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运 动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步 走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球 等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比 较容易受伤。
养生,源自中医,就是指通过各种方法颐养生 命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一 种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意; 所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就 是保养生命的意思。以传统中医理论为指导,遵循 阴阳五行生化收藏之变化规律,对进行科学调 养,保持生命健康活力。受之季节、地域等多种因 素的影响,养生在不同时段不同地方有着不一样的 调养规则,本节主要立足于当前浅谈冬季养生。
早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日 出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间 尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增 加睡眠时间有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄, 使达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒 有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太 阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。