瑜伽常识 /MANUAL
日常健康小知识200条
日常健康小知识200条,健康是我们生活中最重要的一部分半岛全站,有健康才可以享受更多的生活乐趣,那么你们都知道哪些关于健康的知识呢?下面为大家整理了日常健康小知识2001、运动多半放在傍晚:17:00--19:00最佳,温度适宜。2、注意在运动前后的防风保暖,切忌不要汗后吹风哦!3、剧烈运动也会引起贫血。4、起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。5、边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉。6、午睡20分钟,20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。7、饭后宜30分钟再活动,因为饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。8、健身新概念:必要的热身,水分的必要补充,逐步增加运动强度,不要在运动中吃喝。.9、晚上10时30分至11时30分之间入睡。有睡意就马上睡觉,这样睡眠质量最高。10、在感冒和流感季节,每天吃一片维生素11、坚持用冷水洗脸,促进血液循环,起到预防感冒、鼻炎的作用,使皮肤更有光泽和弹性。12、体力或脑力劳动后,应休息片刻再洗澡,否则易引起心脏脑部供血不足,甚至发生昏厥。13、如果你每天晚上睡8-10个小时之多,可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力。14、茶垢是危害健康的罪魁祸首。15、长时间穿着过紧衣服,容易出现压迫到内脏器官的情形,引起腹涨腹痛,加重心脏负荷。16、如果裤子太紧,会使胃酸倒溢,同时,不利于体内气体的排放运作。17、睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程。18、长时间不眨眼睛,会出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。19、洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力。20站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。.22、运动是永葆年轻的唯一方式。23、锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。24、你不必非去健身馆,每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。25、睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。26多吃水果、蔬菜和全麦食品,而不是补充剂和营养品27、研究发现,每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌,28、蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗29、每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(250-50030、每天吃完东西后都漱漱口。因为根据研究显示,经常漱口会让你远离感冒的侵扰。31经常练习走走螃蟹步,可以增强平衡能力。32、在腋下夹一张纸片走路,是健美的好办法。坚持练习,手臂和的肌肉自然发达。33、一起做眼球运动,向上望呼一口气,将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回。34、白领们的健康三宝:盆栽、电脑架、酸梅汤。35、拥有健康三宝,不但享受到绿色时尚办公环境,还可随时拥有健康向上的身体和心情。.36、坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。对颈椎病可起到预防缓解作用。37、放松不一定是指睡眠。对于职业女性来说,每天拥有一段属于自己的时间非常必要。38、每次运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞和抵抗力会明显增加。39、运动专家温馨提示:冬季里的运动强度以出微汗为准。40、每天大笑一场,激活身体免疫力,41、研究发现,开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。42、痛快大笑一场可使体内的干扰素水平明显增加,刺激提高身体免疫功能。43、瑜伽可增进机能健康,补充活力,松弛休息。44、瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症,防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。45、别以为学舞蹈很容易,要记住舞蹈动作,靠的是左脑的组织和理解力;46、想要跟上舞蹈节拍,跳出韵味和美感,靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。47、骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响,也要做好平衡手脚的工作,并促进血液循环。48、游泳能促进脑细胞发育。水对外周血管和刺激能够提高神经系统对外界反应能力。.49、乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,具有很好的健脑功能。50、打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远近左右调节和运动,促进眼球组织血液供应。51、运动使心脏得到锻炼,使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高,适应生活中各种应急状态。52、运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。53、常运动的人,无论收缩压还是舒张压,其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。54、在人群高血压一级预防中,运动占有重要地位。55、锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少,可预防糖尿病的发生。56、运动时骨胳需要支撑体重,并协调全身肌肉关节参与运动,增强了骨骼的承受能力。57、运动适合体重正常者的血脂改善,升高有益的高密度脂蛋白胆固醇,延缓动脉硬化。58、经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者,使中老年质明显改善。59、健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力,而不仅是没有疾病和衰弱的状态。60、饮食:要均衡,不要吃过多,八分饱就可以了。61、运动要循序渐进,要本着先易后难,由浅到深,由简到繁,由.慢到快。62、运动量由小到大,强度由弱到强,要按动静结合,逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。63、运动健身一旦进行,就要坚持不懈地进行下去,不可半途而废。64、运动健身的关键在于持之以恒,有没有恒心,将决定运动健身的成败。65、运动健身要科学地进行,刚一开始时,不应进行剧烈的运动。66、选择适合自己的运动规律,过量、过度的运动,对身体没有益处,还会出现意外的损伤。67、户外运动一般选择花草树木繁茂的公园,以场地平坦,环境雅静、空气新鲜的地方最好。68、每天的运动时间要根据自己的身体情况而定,半小时至2小时均可。69、运动必须顺应大自然的变化规律而变化,随机应变,提高健身效果。70、春季是锻炼的最佳时机,应早睡早起抓紧锻炼。71、冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,应减少户外活动和锻炼应在10~15分为佳。72、夏季气温较高,防暑是前提,活动不宜过长,不宜剧烈运动,适可而止,保重身体。.73、秋季气候适宜锻炼,食欲明显增多,人的体力增强,可以适当增加运动量、锻炼时间。74、脑力劳动者应多锻炼,户外活动必不可少。75体力劳动者常固定于某一种工作,局限于部分组织和器官活动,要采取弥补办法来锻炼。76、常站立工应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯,适当进行活动。77、运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性,增强肌肉关节的灵活性。78、运动前的准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。79、运动后要做些放松的整理活动,使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。80、一般通过慢跑、步行、自我肌肉的过程,逐步达到肌肉放松,呼吸、心律平稳。81、二十多岁,可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。82、三十多岁,建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。83、四十多岁,建议选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等 运动。 84、五十多岁,适合的运动包括游泳、中重量训练、划船,以及打 高尔夫球。 .85、六十多岁以上的人,建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有 氧运动。 86、发展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交 替、跑跳交替、跑。 86、发展跳的健身手段包括立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单 双脚跳绳、单双脚跳台阶。 87 发展支撑的健身手段负重下蹲、连续下蹲、肩倒立俯卧撑、靠墙 手倒立。 88、坚持每天多走路,以步代车。步行活动量可自行调节,充分利 用时间进行锻炼。 89、徒步旅行既可游览名胜,又可锻炼身体。 90、步行要抬头挺胸,速度一般以每分钟60~90 时5000米,快速可达7000 91、游泳适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动;水温宜在30以下,属于冷水浴场。 92、起床时,先伸伸懒腰做几次舒展活动,如此则可消除未醒透的 困倦、疲劳。 93、步行时,抬头挺胸,伸直腰背,以避免驼背。增强腹肌,舒展 颈项胸椎。 94、每天小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助 心脏功能健康。 95、常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或 .心里,自然就年轻许多。 96、优质的睡眠让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙 是抗老化最重要化学成份。 97、有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或心 脏疾病问题。 98、一周至少要有1 小时的激烈运动,像是爬山之类的,可以强化 身体与心肌血管功能。 99、预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗, 可免疾病恶化的可能。 100、出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相 同,分活跃型和保守型两种。 101、只有坚持长期训练,消耗大量的热量才能达到迅速减肥的目 102、运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长,否则就会长出脂肪。 103、根据不同标准挑选运动鞋,在运动时,身体哪部分受力在挑 选运动鞋时都要考虑到。 104、阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。 105、保持健康的四块基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡 106、缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要 原因。 .107、终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防 1/3 瘤的发生108、中等程度改变生活方式就可防止60% 型糖尿病的发生。109、健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55%。 110、运动还可以减少老年人的隔离和孤独感,使他们的身体更灵 活,思维更敏捷。 111、规律的有氧运动可以增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统 的储备能力。 112、适量运动结合合理营养促进生长发育。 113、规则的有氧运动能提高最大吸氧量,降低血压或使血压 维持在正常和较低水平 114、运动增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节 能量平衡,防治肥胖。 115、运动减少体脂肪,改善脂质代谢,延缓动脉粥样硬化斑块生 116、动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。117、刺激神经肌肉兴奋性,使你获得肌力和健康。 118、改善动作协调性和平衡能力,使老年人的生活自主,避免摔 伤的能力增加。 119、运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用。 120、当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时, 你就在为健康而运动了。 10 .121、有节奏的动力运动,主要由重复的低阻力运动组成。 122、阻力运动如举重,可进行特殊肌肉群的练习,以增加肌肉体 123、屈曲和伸展运动:缓慢、柔和、有节奏,增加肌肉的柔软性,预防肌和关节损伤。 124、运动强度是以功能的百分数来表示。可根据心率、疲劳程度、 吸氧量和代谢当量来确定。 125、每天30 分钟(150-300kcal)中等程度的体力活动是运动预防