瑜伽回归土味柔韧性和对身体塑造的柔软没有改变鸵鸟式 鸵鸟式能帮助舒展僵硬脊背，柔软背部，同时还能让脊柱得到延展。山式站立在地面上，上半身向前倾斜，手臂伸直向下伸展，腰部向下弯曲。手掌掌心向下，放在地面上，指尖指向身体后方。 之后抬起双脚，脚趾踩在手背上，腿部要保持伸直。在做练习时不仅要保持身体平衡，还要将动作做标准，这个姿势难度也不小。

　　骑马式变式 1.身体站立在地面上，双手平放身体两侧，保持平衡。 2.右脚向前跨一大步，成功布状态，左脚放平脚背贴地。 3.双手，从身体两侧慢慢的向上移动，左手向上移动，右手撑住身体。 4.慢慢的将身体重心移到身体前方，将脚尖踮起。 练习完了这个动作以后，身体的跨步将会得到很大的锻炼，柔韧性会越来越好。很多人都喜欢练习这一个动作，因为做完这个动作以后，会给人带来一些意想不到的效果。练瑜伽还是土点好。

　　侧角伸展变体 侧角伸展较其他几个体式增加一些活动量，要求上肢身体和腿部形成一定角度。 手臂和腿部力量都得到了加强，脂肪堆积的地方都带动了起来。熟悉动作之后还可以单腿支撑，另一侧腿进行伸展练习。 伸展练习可以消耗大腿内侧脂肪，收缩肌肉，塑造更加优美的体型。

　　骑马 保持良好的腿部力量与身体平衡性对塑造身体曲线有很大的帮助，骑马式能够增加脊柱的活性，改善身体的活动能力。 少女的柔韧性可是需要充足的活力带给其他人力量喔，保持充足的力量也是十分重要的一点。 好好放松一下脊柱，卸下一身沉重的压力半岛全站APP，尽情享受一下瑜伽带来的自在随心。

　　半莲花坐 就像绽放在繁华世界的一朵花，精致而特别，少女感是一种气质，并不会随时间改变。少女的时候似乎没有太多烦心的事情，无忧无虑。所以适时的打坐冥想一番是很有必要的，在至善坐的基础上将双脚抬至腹股沟处，双手结印自然置于膝盖处，深呼吸，冥想，静静感受此刻的自在舒适，即使在土味的环境中，瑜伽的自在和柔软依然没有改变。

　　轮式变式 首先平躺在瑜伽垫上。将手向头顶伸展，反手掌撑地，固定双手、双脚，双脚踩住瑜伽垫，慢慢呼吸，让臀部、背部离开地板。调整呼吸将整个人身体抬升并且伸展。头顶顶在瑜伽垫上，在抬起身体时，同时抬起头，与此同时，将左脚抬起来，左小腿与地面齐平，保持数秒，放松身体，回归平躺状态。然后交换另一侧。