瑜伽拜日式B口令、步骤、凝视点详解最基础也是最经典的拜日式也称作太阳致敬式或祈阳式，它源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。

　　拜日式是一个非常经典的瑜伽序列，适合练瑜伽正式体位法之前或者是清晨睡醒之后练习。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，进而对全身进行了彻底，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3至5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套运动为你带来的改变。

　　在阿斯汤加瑜伽中，相同的姿势总是以相同的顺序进行。每个环节都以“ 拜日式”开始。首先进行五轮 拜日式A ，然后通过五轮拜日式 B增强流量，以进一步使您的身体变热。这样连续不断动作练习中会消耗大量热量，有利于清洁身体半岛全站APP，排出毒素。这种热量还可以温暖关节和肌肉，给它们接下来的运转做好准备。可以说一套拜日式A和B是开启一次瑜伽之旅的热身基础。许多vinyasa瑜伽也使用阿斯汤加拜日式序列或它们的变体作为基础。

　　阿斯汤伽瑜伽不可分割的组成部分是凝视点(dristis)，特殊的凝视点为内部能量打开通道并引领它们流动。

　　吸气，左脚后跟向内转，右脚向前，右膝弯曲，左腿伸直，左脚向地板压，举起双臂，合掌成“战士式”，凝视拇指。

　　呼气，将您的手掌放低到地板上，然后将右脚踩到垫子的后面，紧挨着左脚，进入四柱支撑，凝视鼻尖。

　　吸气，右脚转个角度，左脚向前，左膝弯曲，右腿伸直，右脚向地板压，举起双臂在头顶的上面，弯曲左膝，成“战土式”，凝视拇指。