半岛全站官网金刚坐骆驼式牛面式解说。1.请大家跪立于瑜伽垫中间，双膝并拢，双脚并拢，脚背压地，双手拨动小腿肌肉向后，调整双脚踝并拢，脚背压地，拨动臀部，坐于双脚上。上半身垂直，眼睛平视前方，挺胸，收腹收肋。双手胸前合十。

　　2.注意：双膝对齐，脚踝不能并拢的请用瑜伽带缠住脚踝处，辅助并拢。臀部不能坐实，用瑜伽毯垫于臀下方。

　　3.在这保持五个自然的呼吸。随着每次呼气向上延伸，每次吸气，肩下沉。在这停留五个呼吸。5，4，此动作可以脚背，强健踝关节.缓解大腿疲劳；3.促进肠蠕动，帮助消化。2..很好，非常好..1。

　　1.请大家金刚坐准备。双脚分开与髋同宽，双手扶腰，指尖朝外，有经验的会员，脚背贴地。大腿垂直，推髋向前，推胸向上，收腹收肋，双肩展开，肩胛骨内收并向上，手臂自然落于脚跟，臀收紧，眼睛看下胸口的方向。

　　3.在这保持五个呼吸，随着每次呼气，提胸向上，推髋向前。5.4此动作可以改善圆肩驼背，柔软脊柱。3.注意颈部放松，2好，很好……1。

　　1.手仗式准备。放松左腿，双手扶膝窝半岛全站APP，左脚放于大腿外侧，抬高左臀，双手扶右膝窝，将右脚放左大腿外侧，双膝对齐，双脚外侧压地，脚趾回勾，臀坐实于瑜伽垫，双手放于臀两侧，手持空杯状，指尖朝前，指腹压地。吸气，右手举过头顶，右臂夹右耳，呼气肩下沉。呼气，右手落于肩胛骨正中间，吸气,左手拉右手肘关节，使右手向后向下，吸气，左手绕过后背于右手相扣。

　　3.在这停留五个呼吸，5，随着每一次呼吸双手互扣得更多。4，注意头，颈中正。3，好很好，此动作可以有效的改善肩周炎，拉伸大腿外侧。2.坚持，在坚持一下。1

　　4.随着下一次呼吸，缓慢解开双手，举过头顶，呼气，做一次延伸。吸气，双手滑落至胸前，还原体侧。还原手仗式。抖动双脚放松。

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