瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第17式：金刚坐扣手式1:金刚坐,将后背舒展,重心放于骶骨,吸气,将双手打开,肘关节放松,将左手大臂向内旋转,做动态练习,旋转到极致后,屈肘关节,将手掌放于后背,让手和后背形成对抗.在此停留3-5组呼吸.

　　2:保持肩膀放松,肋骨回收,伸长地呼吸,上方的肘关节向上寻找天花板,呼气时下方的手肘寻找地板,始终维持坐骨有力下压,双侧腰等长延伸.

　　3：对于肩膀紧绷的人来说，扣手式，有的练习者不能把手指勾在一起，想要解决这个问题，不要用带子辅助练习，只需要把大臂向内旋转，做动态练习，把股骨头更好的推进髋臼里面半岛全站，只需要把手掌心放于后背，不要硬拉手 或者带子，会造成肩关节的紧张。