她每天坚持5分钟瑜伽金刚坐姿14天后身体发生如此神奇的变化坐下时，大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到限制，会导致膝盖、脚背的疼痛问题，也直接导致臀部也是很难坐 下去。这时，初学者可以在膝盖后面卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。当然，平常 也要多做拉伸大腿前侧的练习半岛体育全站！

　　相对于女性来说，男性的身体会更加的僵硬，因此在做这两个体式时，会比女性产生更多的疼痛，那么，对于身体过于 僵硬的男性，可以在膝盖、脚背下面垫毛毯，臀部下方垫砖，刚开始练习，双膝也可以先略微分开一点点，后期慢慢再 靠拢。

　　在金刚坐中，小腿前侧足背屈肌紧张缩短，也会导致脚背伸不直，脚背、膝盖痛。这时，初学者可以在膝盖内侧卷毛 巾，在小腿脚背下方垫毛毯，如果依然很痛的话，就需要增加瑜伽砖，另外，也需要做一些下图中灵活脚踝，拉伸小腿 前侧和脚背的练习。

　　在做金刚坐时，很多人经常会忽略脊柱的立直以及核心的收紧，事实上，如果脊柱不正位，没有延展，腹部松懈，会让 膝盖和脚背承受更多来自躯干的重量，这虽然不是导致膝盖和脚背疼痛的根本原因，但是却会明显加重疼痛的症状。

　　相对于女性来说男性的身体会更加的僵硬因此在做这两个体式时会比女性产生更多的疼痛那么对于身体过于僵硬的男性可以在膝盖脚背下面垫毛毯臀部下方垫砖刚开始练习双膝也可以先略微分开一点点后期慢慢再靠拢

　　文 ：Megan 画：五三三 刚练瑜伽的人，大多数盘坐不了多久，尤其是练习金刚坐和英雄坐的时候，或是脚背痛，或是膝盖疼，亦或是两者都 疼，细心一点源自文库你还会发现男性会比女性更疼呢！