半岛全站APP体育运动小常识三篇第第页共页体育运动小常识三篇篇一体育运动小常识剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时体内盐分随大量的汗液排出体外饮水过多会使血液的渗透压降低破坏体内水盐代谢平衡影响正常生理功能甚至还会发生肌肉痉挛现象由于运动时需要增加心跳呼吸的频率来增加血液和氧气以满足运动需要而大量饮水会使胃部膨胀充盈妨碍膈肌活动影响呼吸血液的循环流量增加加重了心脏负担不仅不利于运动还会伤害心脏此外大量饮水会使胃酸浓度降低影响食物消化长期大运动后饮水容易得胃病以下是几个不宜运动的时间进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道帮

　　第 第 PAGE # 页 共 10 页 体育运动小常识三篇 篇一：体育运动小常识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时， 体内盐分随大量的汗液排出体外， 饮水过多会使血液的渗透压 降低，破坏体内水盐代谢平衡， 影响正常生理功能， 甚至还会发生肌肉痉挛 现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动 需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸 ; 血液的循环流 量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易 得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道， 帮助食物消化与养分吸收， 如 果这时参加运动就会造成血液流向四肢， 妨碍胃肠的消化， 时间一长就会导致疾 病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐 后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气， 以满足健康的需 求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场 等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动 场上去发泄。运动医学专家的解释是： 人的情绪直接影响着身体的生理机能， 而 情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹， 这种痕迹将影响机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、 菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实 际情况千差万别，安静心率相差 15— 30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根 据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、 目的任务等不同情况来决定。 为了使大家学会选择最佳运动量的方法， 现将世界 一些具有典型代表性的方法 （计算公式 ）简介于后：通常我们选择最简单的心率测 定法（靶心率测定 ）靶心率=（220—年龄） ×（70%— 85%）。如 20岁的靶心率是 140— 170（ 次/min） 。来参考运动量的大小。 整理运动的好处 整理活动， 是指在体育锻炼后， 所采用的一系列放松练习和运动后等恢 复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放， 肌肉高度紧张。 如果激烈运动后立即静止不动， 肌肉内淤积的血液就不能及时流 回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢 缓和下来，或通过挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练， 接近比赛时甚至一天训练两次半岛全站APP， 参加比赛也经 常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或 是在短短数天中每天连续出赛， 例如篮球， 这时运动后的营养补充就变得非常重 要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言， 运动后 的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养， 为紧接而来的比赛或训练做好准备。 运动后的营养补充着重于三方面： 补充因流汗而损失的水份和电解质 补充运动中消耗的肝醣 (glycogen) 修复受伤的肌肉和组织 电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子， 还有少量的钾和钙。 除了非常长时间的 运动，例如铁人三项， 或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上， 大部分的 运动员只会流失体内非常小部份的电解质， 体内储存的电解质会自动的释放到血 液中，维持电解质的恒定。 因此在运动后不需要特别补充电解质。 对于前述的例 外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。 常见运动损伤及应急处理方式 运动损伤多见于年轻人群， 他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常 因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施， 而对伤者造成不 必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可

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