半岛全站瑜伽：印梵西瓦古典瑜伽课程表---健身常识docx免费在线（晨课） 7:30?-8:30（晨课） 1 开学典礼 2 老师带领练习 授课实践练习(2/3个体位) 3 老师带领练习 授课实践练习(2/3个体位) 4 老师带领授课练习 授课实践练习(2/3个体位) 5 老师带领练习 授课实践练习(2/3个体位) 6 老师带领练习 授课实践练习(2/3个体位) 7 老师带领练习 授课实践练习(2/3个体位) 8 老师带领练习 授课实践练习(2/3个体位) 9 老师带领练习 授课实践练习(2/3个体位) 10 老师带领练习 授课实践练习(2/3个体位) 11 老师带领练习 授课实践练习(5个体位) 12 老师带领练习 授课实践练习(5个体位) 13 老师带领练习 授课实践练习(5个体位) 14 老师带领练习 授课实践练习(5个体位) 15 老师带领练习 授课实践练习(5个体位) 16 老师带领练习 授课实践练习(5个体位) 17 商卡??普拉克沙拉那 18 20+20实践授课（5体位） 19 20+20实践授课（5体位） 20 20+20实践授课（5体位） 21 20+20实践授课（5体位） 22 40实践授课（5体位） 23 40实践授课（5体位） 24 考试 25 考试 赠送文档，欢迎留存！ 瑜伽常识 一、瑜伽常识 二、哈他瑜伽产品介绍 三、瑜伽常见问题 四、快捷重点介绍 一、瑜伽常识 一、TPE和PVC的区别?(以及EVA) TPE：是目前最好的环保材料，但价格比较高；可回收，避免环境污染．特点是柔软，伏贴，平铺地面，抓地力极强． TPE的每张垫子约1200克重，比PVC的轻300克左右，便于携带．防水防滑 PVC：PVC材料目前比较常用，化学中文名称叫聚氯乙，在箱包、电线及日常品的制造中非常常用，PVC的新料没有气味，也对无害，有害的只是用二次料（回收料）制造的， EVA：EVA多数用在鞋材中，气味较重，不建议使用． 二、如何检测瑜伽垫的好坏？检测瑜伽垫优劣的方法： 1.拿过一个瑜伽垫首先不要打开,用鼻子闻一闻垫子的顶端.看是否有刺鼻的味道!一般瑜伽垫不会有太大的味道!打开后放至两天,可将微量的味道散发掉!如果经过好长时间,味道依然没有散尽,那么有可能,这个垫子的质量不过关!长时间使用会对身体造成伤害! 2.用手感觉一下,看看沉不沉!如果很沉,有可能不是PVC发泡技术!是原材料堆积而成的!(一般都是2.5公斤左右，瑜伽垫是1.5公斤）PVC发泡技术,弹性极好,踩上去很快就会恢复原状!而其他的工艺,踩过很长时间都弹不起来!这个工艺之间的差距大,也就是价格差距的最大原因之一! 3.打开后仔细看看做工,是否精细! 4.用手掌轻推瑜伽垫表面，要有一种干涩的感觉，如果瑜伽垫表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。 三、初次练瑜伽应选择厚瑜伽垫还是薄瑜伽垫？如何选择适合自己的瑜伽垫？ 从学习时间长短上来讲：一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子（以避免身体受到任何可能的伤害），如7mm厚的，6mm厚的，6mm-8mm。国内尺寸为173X61；有一定基础的可以选用厚度3.5mm ～5mm左右的； 从学习瑜伽的派别来讲：若是您学的是以柔软度训练为主的瑜伽，大部份时间是坐在垫子上的，那么垫子厚一点、软一点，坐得会比较舒服；但若您学的瑜伽是以跳动式为主的Power Yoga或Ashtanga Yoga的话，垫子不但不能太硬，止滑性的要求也要更高。因为垫子太软，站在上面做很多动作会很不好做(尤以树式等平衡类的动作最明显)。而这种会大量流汗的瑜伽动作，若是没有止滑程度更好的垫子，就会发生打滑现象。介于运动和静止之间的瑜伽，选薄一点的瑜伽垫，因为像是有很软悬吊系统的车子，开在山路上会像坐船一样，厚垫子(5mm以上)失去与地面接触的感觉，做很多动作会有“失真”的感觉。倘若您觉得薄垫子在做一些跪地动作时，膝盖不适，倒是可以在膝下垫条毛巾的 四、PVC详细介绍 全名为Polyvinylchlorid，主要成份为聚氯乙烯，另外加入其他成分来增强其耐热性，韧性，延展性等。它是当今世界上深受喜爱、颇为流行并且也被广泛应用的一种合成材料。它的全球使用量在各种合成材料中高居第二。 PVC可分为软PVC和硬PVC。其中硬PVC大约占市场的2/3，软PVC占1/3。软PVC一般用于地板、天花板以及皮革的表层，但由于软PVC中含有柔软剂(这也是软PVC与硬PVC的区别)，容易变脆,不易保存，所以其使用范围受到了局限。硬PVC不含柔软剂，因此柔韧性好，易成型，不易脆，无毒无污染，保存时间长，因此具有很大的 开发应用价值。 五、PVC和PVC发泡 PVC发泡板是一种新型高科技化学建材，它以聚氯乙烯（PVC）为主要原料，添加各种助剂后，采用最新专利技术研制而成。其表面可印刷施彩，可覆膜或制成各种颜色，具有阻燃、防潮、耐酸碱、寿命长、强度高、无毒、抗老化能力强、可热成型等特点，属新一代绿色环保建材。 其特点是:防水、阻燃、耐酸碱、防蛀、质轻、保温、隔音、减震  六、“公垫”，为什么要自己购买瑜伽垫，不能用健身房的“公垫”代替么？ 瑜伽垫是在练习的时候直接和身体接触的物品，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。而健身房的瑜伽垫就存在这样的问题，所以，为了您个人的卫生和健康，还是要自己选择购买一条瑜伽垫。 七、能不能用小孩的拼图泡沫玩具来代替瑜伽垫？ 用那种玩具拼图垫子也可以，但是出汗会打滑，最重要的是 那是一块一块拼起来的，你做动作的时候容易把它们踩得分开，万一不小心摔了，就得不偿失了。不要因为为了便宜，造成不必要的伤害。 八、不用瑜伽垫直接在地上练习可以么？ 瑜伽的很多动作都是需要练习者非常全力的来完成，如果直接在地上练习，皮肤和地面摩擦，会伤害到练习者的皮肤。 二、哈他瑜伽产品介绍 哈他瑜伽砖： 1.多彩：国内独创四色（黑色，，蓝色，咖啡色）瑜伽砖。目前国内瑜伽品牌商的瑜伽砖分为单色和双色两种，又以单色为主，在训练过程中难免会有单调乏味的感觉。哈他瑜伽砖采用国内首创四色彩虹色瑜伽砖，使原本高雅的瑜伽运动在瑜伽辅助配件中更彰显身份和高贵。 2.质量和硬度：哈他瑜伽砖硬度一般是其他品牌的2.2倍左右，具有卓越的承重能力。 3.材料：哈他瑜伽砖采用EVA材质，且在生产过程中加入了抗菌配方以提升其抑菌性能，呵护您的健康。 4.防滑：哈他瑜伽砖为高发泡工艺制作，因此决定了哈他瑜伽砖要比其他品牌瑜伽砖更具有防滑性。 5.其他：哈他瑜伽砖具有但不仅限于以下优势：无毒、环保，防静电，不含重金属元素，不助燃。 哈他伸展带： 1.双环扣：哈他瑜伽伸展带采用塑料材质双层结构环设计，使伸展带的紧扣功能发挥到极限，从而保证使用伸展带做瑜伽动作的时候更安全，可靠。目前业内其他品牌大多采用铁艺弧形的环扣工艺，且铁艺环扣并非无缝焊接而成，如果拉伸产生的力量较大，有可能从铁艺环扣处崩裂进而划伤皮肤。少数瑜伽品牌也采用塑料材质的环扣，但是却以单层结构环的形式存在。 2.材质：100%加厚纯棉材质。材料更为环保，业内采用废料合成的纤维材质制作的较多。 3.束带：人性化的束带设计，在使用后可将伸展带折叠并插入束带中，携带更为方便。 4.底端金属包边：在哈他伸展带的底端，我们采用金属片包边的形式使拿捏更为方便。 哈他拉力带： 1.规格：目前市场上部分存在1200mm*140mm*0.35mm规格的拉力带，哈他拉力带采用国际标准的1500mm*150mm*0.35mm规格组织生产，更能和国际标准接轨。 2.性能：哈他拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。 3.材质：哈他拉力带采用天然橡胶制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力带更具有以下优点：弹性好，强度高，综合性能好等。 哈他瑜伽球： 1.克重：哈他瑜伽球75cm规格瑜伽球为1200g，65cm规格瑜伽球为900g。同样规格的瑜伽球，克重大的必然球壁较厚，因此该瑜伽球的抗压能力也是相当优秀的。哈他瑜伽球在业内的克重是遥遥领先的。 2.瑜伽球配件1：专业气拔：在球塞塞进瑜伽球中之后，想用指甲将其拔出是个很费力且伤手的过程。哈他瑜伽球增加一个小的工具——气拔，就能很好的解决这个事情。 3.瑜伽球配件2：专业脚踩打气筒：经过对顾客在瑜伽球充气过程中的体验调查，手推打气筒将一个65cm的球完全充气大约需要20分钟的时间，所需要的臂力对于女性来说是很难达到的。所以哈他瑜伽球的充气工具改为脚踩气筒，这样充气的时间将缩短为10分钟左右，且腿的力量要比臂力大的多，整个充气过程对于女性来讲也是简单的多。 4.定型：瑜伽的生产工艺中，最关键的一个步骤是球的定型，简单讲，就是球在充气至目标尺寸后停留在这个阶段一段时间。哈他瑜伽球要求工厂将此定型的时间规定在6个小时且比目标尺寸要大很多，这样定型出来的瑜伽球质量要稳定很多。 哈他瑜珈铺巾： 1.材质：超细纤维。由于这种材质具有超强吸水能力，所以作为瑜伽铺巾的材质效果是非常好的。 2.树脂塑点：每平方米40000个树脂塑点，具有超强的止滑功能，市面上存在的花瓣造型的瑜伽铺巾，从美观度上讲确实比较出众，但是从止滑角度讲，还是矩阵排列的塑点铺巾性能上较好。 3.克重：哈他铺巾总克重320克（生产工艺的问题和度量衡的不同使克重允许有误差）。同规格其他品牌瑜伽铺巾约在300克左右。克重大的瑜伽铺巾具有更强的垂感，也因此具有更强的止滑性能。 4.尺寸：183cm*63cm。以更吻合瑜珈垫尺寸的尺寸制作，使整个系列更加协调。 哈他6mm纯色瑜珈垫： 克重：业内标准克重6mm瑜珈垫为1200克，哈他对于单品的品质要求更高。所以哈他6mm的纯色瑜珈垫为1350克。同种规格，尽量大的克重完全是从顾客思想出发，为顾客创造更高品质的瑜伽用品。 2．高档的压印logo：丝印和标签式的logo在目前市场中较为常见，因为工艺的问题使原本不错的瑜珈垫看起来非常低档。哈他瑜珈垫采用高档压印logo，从细节中彰显使用哈他瑜珈垫人群的高贵。 哈他双色瑜伽垫： 1.克重：哈他双面垫克重1400克，比同规格6mmpvc发泡瑜珈垫重。增加了瑜珈垫背面颗粒和地面的接触，增加了阻力，比一般6mmpvc发泡瑜珈垫更具止滑性。建议中级瑜伽练习者采用此种瑜珈垫。 2.双色：正面反面所用的颜色是不同的颜色，所以在视觉效果上更具有特色。使练习者更具有双面伊人的特色。 3.哈他瑜伽垫内部的防撕裂纤维层：4mm*4mm一个方格网距，经线根，纬线根，呈网状分布在垫子中央部，使用时经纬线同时受力，分散局部张力，以保证垫子不会在使用中突然裂开，保证练习都不会受到伤害。 4.pvc发泡材质：“PVC发泡”和“PVC”技术是完全不同的，哈他瑜珈垫采用pvc发泡技术，使瑜伽垫垫子中间有弹性空洞，弹性和恢复性更好。 5.无毒无味：所有人工制作的产品都有一定味道存在，但是哈他瑜珈垫在打开时味道极小，基本可以忽略为无味。哈他瑜珈垫在生产工艺工程中经过了无毒无味处理，使与肌肤直接接触的产品更具加倍呵护肌肤的功效。 哈他tpe瑜珈垫： 1.材质：百分百tpe材质，可回收，属于绿色环保材料。可恢复性很强，因此tpe瑜珈垫要比其他材质的瑜珈垫弹性更好。同时也具有质量轻的优势，携带起来更为方便。 2.哈他瑜珈垫背包：独有的人性化设计在背包上设计了插入卡片的透明袋（此事著名的网商作家：上海伟雅，曾有专门的报道）。因为我们更深入调查，所以了解到顾客的瑜珈垫在练习完之后是直接放在瑜伽会所的，第二天要在一大堆的瑜珈垫中找出自己的瑜珈垫不是件容易的事情，哈他的背包就解决了这样的问题。此外，哈他的背包采用顶端拉链的设计，使整条垫子看起来更加舒展。 15.竹纤维——瑜伽服 材质说明 【材 质】：65%竹纤维 30%棉 5%氨纶（注：竹纤维瑜伽服塑型必须要添加5%氨纶和30%棉 ） 瑜伽服属于贴身内衣类产品，更应注重其健康的特性。人在运动当中，会大量流汗，如果贴身衣物的材质不是真正绿色健康的话，有害物质会随着毛孔张开进入皮肤、身体，长期下去，会对会造成很大的危害。哈他瑜伽服采用纯天然竹纤维制成，让您在瑜伽运动中，尽享绿色健康的感觉。 材质特点 竹原纤维又称天然竹纤维。采用出产的毛竹或簇生竹为原料，将天然竹竿锯成生产上所需的长度。长度可根据用途在生产过程中加以确定，以满足与其他化学纤维或天然纤维混纺的需要。然后采用机械、物理的方法，通过浸煮、软化等多道工序，去除竹子中的木质素、多戊糖等杂质，从竹竿中直接提取原生的纤维。竹纤维在获取过程中不添加化学用剂，是一种真正意义的纯天然纤维。 天然竹纤维具有抗菌能力好，去异味能力强，吸附透气性好，更亲和皮肤，抗紫外线，美容保健六大特点。 一、活性抗菌 竹子里具有一种独特物质——竹醌，具有天然的抗菌、防螨、防虫、防臭功能。即使是在多次反复洗涤、日晒后，仍能保证原有的活性。 二、除臭去异味 竹纤维内部特殊的超细微孔结构使其具有强劲的吸附能力。只需日晒，即可将吸附的有害物质挥发掉，使其吸附功能自动再生 三、吸湿透气 竹纤维的横截面布满近似于椭圆形的孔隙，并且高度中空，可在瞬间吸收和蒸发水分。在所有天然纤维中，竹纤维的吸湿性透气性均居首位。 四、亲揉舒适 竹纤维经过彻底地脱脂、脱糖、脱蛋白处理，因此单位细度细、手感柔软，使用后也不会出现板结、发硬现象。 五、阻挡紫外线 竹纤维的紫外线%，是天然的屏障，保护肌肤不受紫外线损害。 六、美容保健 竹纤维具有滋润皮肤和抗疲劳、抗衰老的生物功效。 三、瑜伽常见问题 1.瑜伽垫有味？ （1）首先，PVC这种材质是以石油衍生物为原料生产出来的产品，因为生产以后，一直密封包装没有散发过，所以有些许味道也是无法避免。 （2）瑜珈垫包裹在透明塑料包装内，再加上我们专门订做的瑜珈垫包装也是塑料包装，同在一起时间久了半岛全站官网，外塑料包装口味分子也会或多或少进入到瑜珈垫。 （3）每个人对味道的敏感程度，所反应出的气味问题也不同。但大多数买家对这个品牌瑜珈垫都是认可并给予好评的。 （4）这个品牌本身已是中国瑜伽市场最大的品牌之一，其瑜伽产品均已通过国家体育总局的检测报告。是合格的产品，请您放心使用。 （5）建议您将瑜珈垫是打开用湿布擦拭后，放置到阴凉通风处几天，气味会慢慢散去。 （6）“无味”我们不敢保证，虽然引进了无味技术，但是任何经过工艺的产品，不可能达到完全无味（某些厂家所标榜的“无味”，是在生产过程中加入了少量廉价香精，会对身体造成极大的害处！）。新品打开后会有稍许气味,好的瑜伽垫不会有太大的味道!打开后放至几天左右,可将微量的味道散发掉 2.PVC气味有毒？ PVC：PVC材料目前比较常用，化学中文名称叫聚氯乙，在箱包、电线及日常品的制造中非常常用，PVC的新料没有气味，也没无害，有害的只是用二次料（回收料）制造的。见：三—1—（1） 3.

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