半岛全站“冬训”课表即将推送！运动迷们，你们有没有关注到最新的田径赛事呢？11月26日，世界田联白金标赛事——2023上海马拉松结束。这次的焦点在于肯尼亚选手Philimon Kiptoo KIPCHUMBA，他以2小时05分35秒的惊人成绩摘得男子组冠军，并打破了上海马拉松赛会的纪录，为中国境内男子马拉松创下了历史最佳成绩。而在女子组，埃塞俄比亚的Siranesh Yirga DAGNE则以2小时21分28秒夺得桂冠。同时，国内选手吴向东和张德顺分别以2小时11分53秒和2小时28分16秒的成绩斩获国内男女冠军。

　　这场精彩的比赛标志着大部分跑者结束了本赛季的征程，迎来了冬季的“冬训”阶段。那么，你知道这个“冬训”是怎么回事吗？冬天练什么？对于中长跑运动员而言，这是一个挑战与机遇并存的时期。

　　“冬训”期间，98跑将携手中国国家中长跑队教练石鹏、马拉松世界冠军朱晓琳、山东中长跑队总教练郑凯、中国男子1500米全国纪录保持者窦兆波等中长跑名将，为大家提供专业指导。这不仅是提升心肺功能、速度耐力和核心力量的关键时期，更是补足短板、打磨意志力的最佳时机。

　　窦兆波指导表示，冬季是比拼负荷积累的时候半岛全站官网，通过较长的储备期，提升专项能力。在这个时期，他们甚至会进行30公里的长距离训练，以增强有氧耐力和速度耐力。而朱晓琳指导也指出，“冬训”主要注重冬季效果，只有提高运动负荷，耐力水平才能稳步提升。

　　专家普遍认为，冬季训练效果直接关系到下一年的比赛成绩。因此，冬天练得好，明年的比赛就会更有竞争力。而正因为冬季温度低，大多数中长跑运动员都会放缓配速，特别注重前期热身和跑后拉伸，以避免伤病发生。

　　“得冬训者、得天下”，冬训是一个漫长的周期训练过程。无论是生理上还是心理上，都需要做好充分准备。突出的是，对于刚刚结束赛季比赛的跑友，要给自己2~3周的身体调整期，通过慢跑、核心训练、自行车、游泳等交叉训练，达到身心放松的效果。

　　冬季训练是中长跑运动员不可或缺的一环，对于他们来说，是一个在比赛间歇期补足短板的黄金时机。最后，让我们一起期待这些运动员在冬训中不断突破自己，迎接新赛季的挑战。