瑜伽课教案合集流瑜伽体式学习：山站式、直 角式、站立前屈式、平板式、 四肢支撑式、上犬式、下犬 式、战士一式、战士二式、三 角伸展式、侧角扣手式

　　目前，瑜伽已经成为许多人追求身心平衡和健康的一种方式。 它可以通过练习各种瑜伽动作和深呼吸来增强身体的柔韧性、平 衡力和力量，同时也可以促进内心的宁静和放松。为了帮助初学 者和瑜伽爱好者更好地学习和掌握瑜伽技巧，我们特别设计了以 下瑜伽课程教案。

　　- 坐在瑜伽垫上，闭上眼睛，深呼吸放松身心，调整呼吸节奏。 - 缓慢转动颈部、肩膀和手腕，放松上半身的肌肉。

　　瑜伽于5000年前起源于印度，从广义上说 瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派 之一。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于以 下典籍： （1）《吠陀经》 （2）《犁俱吠陀经》 （3）《萨摩吠陀经》 （4）《雅育尔吠陀经》 （5）《阿塔发吠陀经》 （6）《阿塔发吠陀经》 （7）《奥义书》 （8）《薄伽梵歌》

　　本次课程为瑜伽选修课程中的一节课，结合了几本瑜伽的基础教材，选取的主要教 学内容都是较为实用、难度从初级的到中等的，练习时能根据情境来选择练习场地的 （ 如 单 膝 旋 转 术 ，就 是 选 择 在 学 生 晚 上 睡 前 ，有 床 可 供 练 习 的 情 境 ），并 且 能 快 速 见 效 的瑜伽动作。

　　瑜伽学习，不同的人有不同的练习难度，每位学生各自的练习难度都不一样，作为 瑜伽选修课的学生，她们平时的练习量不是很足够，对瑜伽的认识还停留在简单的做 做动作出出汗而已，对瑜伽能带来的实际性的、针对性的效果还不了解。

　　课题：大学体育瑜伽课教案 教学目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合 呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。 （2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能 尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、 力量等身体素质。 （3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉 悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团 结合作意识。 重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否 难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学用具：瑜伽垫子，音响 教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分 课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。 腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。 瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合�

　　一、理论知识：坐姿 二、静心 选择一个舒适的坐姿，，双手食指拇指相扣截智慧手印自 然的放到双腿上。轻轻的闭上双眼，让我们一起走进瑜伽的 世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背， 让脊柱沿头顶向上无限延伸。双肩自然下沉，放松双臂，首 先，把意识放到呼吸上，我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。深 深地的吸气，缓缓的呼气，吸气时腹部向外鼓胀，让气息灌 满整个胸腔。呼气时腹部向内收紧。感觉体内最后的一点废 气也排出体外。让我们用心去体会这一呼一吸。，感觉心跳 的平缓 ，身体的安宁。 三、美容祛风 请大家依然闭着眼睛，搓热双手，轻轻的放在眼睛上，用 手掌能量滋养双眼，再次搓热双手，面部，由眉心开始，

　　1.让幼儿了解并体验瑜伽的基本动作。 2.帮助幼儿感受身体的变化，增强肌肉力量和灵敏度。 3.培养幼儿的意识和注意力，提高幼儿的自我控制和自我调节能力。 4.通过瑜伽的体验，使幼儿学会放松自己，调整情绪。

　　1.教师准备一些简单但适合幼儿的瑜伽动作。 2.音乐和音响设备。 3.毯子、垫子等瑜伽用品。

　　将幼儿分成小组，让他们轮流进行简单的瑜伽基础动作，例如后仰式、 向前屈式、三角式等。教师可以根据幼儿的实际情况调整难度，也可 以为不同的小组设置不同的难度。

　　瑜伽是一种古老而受欢迎的运动方式，在现代社会变得越来越流行。越来越多的人 开始关注瑜伽的身体和心灵益处。针对幼儿园的孩子，开设瑜伽课程有助于他们提 高身体的柔韧性、平衡力和注意力，并且培养他们的自信心和自我控制能力。本教 案旨在帮助幼儿园教师为幼儿园学生设计一堂有趣且有效的瑜伽课。

　　教案目标 • 培养幼儿的身体柔韧性和平衡能力。 • 增强幼儿的注意力和专注力。 • 帮助幼儿建立自信心和自我控制能力。 • 通过瑜伽活动促进幼儿群体合作和互动。

　　• 瑜伽垫或毯子，确保每个幼儿都有一个。 • 音乐播放器以及适合瑜伽运动的轻松音乐。 • 包含简单瑜伽动作的图片或卡片。 • 清水杯和水瓶，供孩子休息时饮用水。

　　课程名称：幼儿瑜伽课 学科领域：体育 年级：幼儿园大班 课时数：1 节课，45 分钟 教学目标： 1. 帮助幼儿建立正确的身体姿势和姿态，提高协调性和灵活性，促进 肌肉发展。 2. 通过瑜伽的呼吸和放松练习，培养幼儿的内心平静和情绪控制能力。 3. 通过游戏和趣味性的练习，让幼儿在愉快的氛围下学习和锻炼。 教学重点： 1. 帮助幼儿学习正确的瑜伽姿势和呼吸方法。

　　2. 强化幼儿的肌肉和核心力量。 3. 培养幼儿的内在平静和情绪控制能力。 教学难点： 1. 指导幼儿正确的呼吸技巧。 2. 帮助幼儿掌握一些用于瑜伽的基础姿势。 教学准备： 1. 瑜伽垫，毛巾和水 2. 手工制作的卡片或图片，上面画有瑜伽姿势和简单的指导说明 教学过程： 1. 适当的热身练习（5 分钟） 老师利用一些游戏和动作和孩子们进行热身运动来提高孩子们的体温 和灵敏性。老师可以使用如橡皮球，挥动绸带等配件。

　　一、教学目标： 1.了解瑜伽的基本知识和技能，培养兴趣，促进身心健康发展。 2.增强幼儿的协调性和灵活性，提高幼儿对身体的认识和自我控制能力。 3.通过瑜伽课程的学习，帮助幼儿缓解压力，减少焦虑情绪。 二、教学内容： 1.瑜伽基础知识 （1）瑜伽起源 （2）瑜伽哲学 （3）呼吸控制 （4）放松训练

　　2. 瑜伽动作练习 （1）站立式：山式、三角式等 （2）坐位式：莲花坐、弯腰等 （3）俯卧位：眼镜蛇式等 （4）仰卧位：单腿提起等 三、教学步骤： 1.开场小游戏：让孩子们放松心情，并适应环境。可以跳舞或唱歌。 2.引导孩子们进行简单的呼吸练习，如深呼吸、浅呼吸、腹式呼吸等。 3.进行基本站立式练习，如山式、三角式等。引导孩子们逐渐掌握正确 的站姿和身体平衡。 4.进行坐位式练习，如莲花坐、弯腰等。通过这些动作，可以帮助孩子 们放松身体，缓解肌肉紧张。 5.进行俯卧位练习，如眼镜蛇�

　　教学目标： 1. 培养幼儿的专注力和身体协调能力； 2. 提高幼儿的身体灵活度和平衡能力； 3. 通过瑜伽的舒缓和美妙的姿势，让幼儿感受到身心愉悦和放松。

　　师一直陪伴在幼儿身边，引导幼儿更好地和瑜伽互动。 二、正式开始：进入瑜伽动作练习 时间：30 分钟 1. 伸展身体 教师引导： （1）面向太阳，双手自然垂放，左脚后跟抵住右脚后跟轻松站立，向 上吸气，同时双臂上伸向天空，并使头向后仰； （2）向下呼气，将手慢慢放在膝盖上，将头向下低垂。 口令提示： 向上吸气，向下呼气 2. 股四头肌伸展 教师引导：

　　幼儿园瑜伽教育教案：小瑜伽达人 一、教学目标 1.巩固幼儿园的基础知识，培养幼儿身体素质。 2.让幼儿通过瑜伽练习，增强自控力和掌控情绪的能力。 3.让幼儿在愉悦的氛围里放松身心，体味和谐与和平。 4.让幼儿学会各种基本的指法和动作，掌握瑜伽的技巧。 二、教学重点 1.教学瑜伽动作。 2.帮助幼儿调整呼吸，提高注意力。 3.让幼儿学会放松身心，理解瑜伽的原理。

　　三、教学难点 1.如何帮助幼儿逐渐习惯瑜伽的感觉。 2.如何按照幼儿的年龄和身体素质，给幼儿定制一份适合的练习计划。 四、 教学内容 （一） 呼吸练习 1.深吸一口气，让气体充满胸腔。（5 秒钟） 2.慢慢呼出，让气体从腹部逐渐流出。（5 秒钟） 3.重复该动作 10 次。 （二） 活力练习 1. 常规动作（站姿） 2. 拉伸动作（猫腰、伸展） 3. 平衡动作（单脚站立半岛全站APP、交叉托臂）

　　一、教学主题 小小瑜伽达人 二、教学目标 1.了解瑜伽基本姿势； 2.练习放松、伸展身体的基本瑜伽动作； 3.培养幼儿的健康意识和习惯； 4.提高幼儿对自己身体的认知，增强肢体协调能力、灵敏度和平衡感。 三、教学内容 1.瑜伽入门知识介绍 2.基本瑜伽动作

　　老师带领孩子们蹲坐在地上，画出一幅印度风格的瑜伽图，向孩子们 介绍瑜伽的起源、瑜伽的好处等。老师让孩子们跟随自己的呼吸深呼 吸，让孩子们感受一下“深呼吸的好处是可以让人感到放松，不紧 张”。

　　“小朋友们，我们来练习下犬式。先把手掌放在地上，抬起臀部和膝 盖，让身体呈倒 V 形。让脚掌着地，颈部放松。这个动作可以放松脊 椎，使整个身体得到放松。”

　　儿童瑜伽是一种结合了瑜伽动作、呼吸控制和冥想的身心训练 方法。它可以帮助儿童发展身体柔韧性、力量和平衡感，提高注意 力和集中力，缓解压力和焦虑，促进身心健康。本教案旨在为儿童 瑜伽课程提供一个简单而有效的教学指南。

　　1.提高儿童的身体柔韧性和平衡感； 2.增强儿童的力量和协调能力； 3.改善儿童的姿势和身体意识； 4.培养儿童的呼吸控制和冥想能力； 5.帮助儿童缓解压力和焦虑，增加情绪平衡； 6.提高儿童的注意力和集中力。

　　容是真诚、善良和纯洁。体式练：通过各种体式的练，达 到身体的强健和柔韧。呼吸控制：通过呼吸的控制，调节身心， 提高注意力和专注力。感官控制：通过控制感官，减少外界干 扰，提高内心平静和专注。集中注意力：通过集中注意力，使 自己更加专注和冥想。冥想：通过冥想，达到内心的平静和自 我觉醒。超感知：通过超感知，开发潜能，提高自我认知和理 解。瑜伽修持的最终目的是实现自我觉醒和内心的平静。

　　在体育课中，我们可以引导学生通过瑜伽的练，达到身心 健康的目的。在引导学生练瑜伽时，需要注意以下几点：首先， 要注意学生的体质和身体状况，根据实际情况进行合理安排和 指导。其次，要注重呼吸和体式的协调，避免过度用力和姿势 不正确造成的伤害。最后，要注重心理指导，引导学生通过冥 想和超感知，提高自我认知和理解。

　　1、瑜伽的概 2、瑜珈的体 3、瑜伽锻炼对的作用 4、瑜伽在 世界健身界的地位 5、瑜伽呼吸 6、瑜伽洁净 7、瑜伽休息术 8、瑜珈冥想 9、瑜伽饮食 10、瑜伽练习注意事项

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥 远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤 帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为对心作用的控制。瑜珈在印 度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关 系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇�

　　1、回忆、巩固上次课的重点内容 2、复习完全瑜伽呼吸，介绍冥想法 3、学习本课程的瑜伽基本姿势 组合三

　　2、在教师的指导下能独立完成上次课的 重点内容。 3、让学生在掌握腹式、胸式和完全呼吸 法的基础上，初步体会瑜伽冥想带来的 身心感觉。