基础瑜伽培训教程 7 月 月 6 日（第一节） 、 修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项 设备： 一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。 着装： 1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。 2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。 时间： 1、练习之前 1 个半小时和练习后半小时内不可进食； 2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。 练习注意事项： 1、练习时保持心情舒畅。 2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。 3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。 4、动...

　　基础瑜伽培训教程 7 月 月 6 日（第一节） 、 修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项 设备： 一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。 着装： 1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。 2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。 时间： 1、练习之前 1 个半小时和练习后半小时内不可进食； 2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。 练习注意事项： 1、练习时保持心情舒畅。 2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。 3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸半岛全站，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。 4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。 5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。 6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下、放松。（此时请告知我） 7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。 三、热身运动：练习前热身，以免拉伤。 四、瑜伽呼吸法 重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练习者。 五、跟碟学习《景丽基础瑜伽》 基础瑜伽培训教程 7 月 月 8 日（第二节） 一、瑜伽的四大基本元素：唱颂、冥想、呼吸、体位 二、唱颂 唱颂能够有效地平定情绪和净化大脑，并培养出和平和知足的心态。让人精神放松地进入瑜伽的状态。 ： 准备姿势：“至善坐”。 唱颂：OM MA NA XI VA 三遍；最后一遍 XI VA OM NA MA。