半岛全站瑜伽课程十篇要想使高校的瑜伽课程得以顺利开展，教师就要对瑜伽课程的开展目的做出一个明确的了解，也只有如此，才能够确保瑜伽课程开展的有效性。本文通过实际调查与分析，结合相关文献，得出以下结论。首先，开展瑜伽课程是为了进一步提高学生的身体素质。这是因为瑜伽姿势中所具有的伸、压、扭、拉、弯等动作，可以增强的肌肉力量，发展体能，增进骨骼强度，提高各个关节的灵活性和柔韧度。与此同时，通过长期的瑜伽练习，还能帮助人类受损的神经系统恢复正常的功能。其次，开展瑜伽课程是为了进一步提高学生的心理健康程度。这是因为在大学时代，学生普遍精力旺盛且情感丰富，在受到外界压力困扰的时候，往往容易出现较大的情绪波动，如果不能及时将情绪加以释放，会对身心造成不可逆转的结果。轻则产生紧张、焦虑等不安情绪，重则会出现幻听、精神、思想涣散、轻生等严重的心理疾病。而瑜伽这门课程的学习，会帮助学生有效地进行心理疏导，在放松心情的过程中，给予学生心灵上的安宁。最后，开展瑜伽课程是为了提高学生的道德修养。这是因为在瑜伽的教学环节中，教师可以将爱心和无私奉献精神融入其中，这样不仅可以增进学生的身体健康，而且还可以提高学生的精神状态。因此，开展瑜伽课程可以提高学生的道德修养。

　　通过多年的教学实践经验发现，要想做好高校瑜伽课程的开展，还必须要明晰瑜伽教师的教学职责，也只有如此，才能够构建完善的瑜伽教学体系，使瑜伽训练做到井然有序。第一，教师应该在课前先向学生阐明瑜伽这门课程的具体脉络，也就是教学体系的梳理。学习瑜伽这门课程不仅仅是获取学分、成绩这么简单的事情，而是要通过瑜伽课程的深入学习，真正地使学生从中受益。瑜伽是一门能使学生身心愉悦、放松，并且锻炼体能、完成形体塑造的一门课程，学生应该要抱着一种愉悦的心情去学习它。也只有如此，才能让学生在瑜伽锻炼的过程中，对瑜伽的教学体系有一个正确的认识，从而在今后的练习中起到事半功倍的效果。第二，多鼓励男学生参与到瑜伽训练之中。正是因为瑜伽能对学生身心健康起到良好的促进作用，所以，瑜伽训练不应该是女生的专属，而应该是所有学生共同参与的课程。高校瑜伽教师应该针对现如今女生多、男生少的瑜伽课程局面，多鼓励男学生参与到瑜伽训练之中，耐心地向男学生讲述瑜伽的好处，从而让他们对瑜伽有一个正确的认识，以便更好地参与到瑜伽训练之中。

　　科学合理地安排瑜伽课程教学结构，也是顺利开展瑜伽课程的关键所在。我们以一堂课90分钟为例，对瑜伽课程教学结构进行分析。在90分钟的课堂时间内，瑜伽教师可以安排10分钟时间让学生聆听瑜伽音乐，拿出50分钟的时间让学生练习各种瑜伽姿势，并在练习结束后用10分钟左右的时间让学生进行放松，最后用20分钟的时间带领学生一起进入冥想状态。同时，每学期所学习的瑜伽姿势也不宜太多，有的放矢，有张有弛，可以把瑜伽姿势这种基本功的训练放在前一半课时当中，而后一半课时则应该注重对这些姿势进行有针对性的重点训练，从而确保每一名学生都能够真正地掌握一种或者几种瑜伽姿势，将知识不光学到手，还要保证学得精。

　　结合个人实践教学经验与相关文献，笔者从三个方面入手，阐述了作为一名优秀的瑜伽教师应该做到的基本教育教学工作。同时，也希望通过笔者的粗浅阐述，能够为广大同行在今后瑜伽课程的开展过程中提供一些全新的思路与有益的借鉴，从而更好地将瑜伽课程融入到高校体育教育教学之中，确保在安全的前提下，通过科学的指导思想，让学生能够得到心理状态、生理技能、素质能力等各方面的发展，从而成长为社会上所需要的复合型人才。

　　瑜伽是古印度的健身养生术，也是一种关注生命的博大精深的哲学体系．瑜伽课程与其他的体育课课程有较大的区别，其评价体系也应区别于其他运动项目的评价体系．［1］叶澜教授曾经说：“教育直面的是人的生命”，“应从生命的高度，用动态生成的观点看课堂教学．”［2］在高校瑜伽课程评价的过程应关注人的生命存在三种基本形式：自然生命、精神生命和社会生命．［3］从生命哲学的视角来审视高校瑜伽课程要达到什么目标，用什么样的标准评价高校瑜伽课程的教学效果和学生的学习效果，评价什么内容等等，这些问题困惑着当前高校瑜伽课程的建设与发展．［4］在充分关注人的生命存在的前提下，建立一套完善、合理、科学的瑜伽课程评价的体系，是瑜伽教育工作者急需解决的问题．构建生命哲学视角下的高校瑜伽课程评价体系，旨为促进瑜伽运动在高校科学、健康、快速地发展，促进学生的全面发展．

　　文献资料法在中国知网搜索2000－2014年相关的文献、期刊和硕博士毕业论文等数十篇，为课题研究做准备．问卷调查法为了更科学、准确、有效地构建高校瑜伽课程教学评价的体系内容，设计教师问卷调查表，通过电子邮件对我国高校的30位瑜伽教师进行问卷调查．发放问卷30份回收30份，回收率100％．教师问卷调查表对相关指标设定7个层次（非常重要、比较重要、重要、一般、不太重要、不重要、非常不重要）的选项．对回收的问卷进行层次分析．将每个选项中“非常重要”、“比较重要”、“重要”的选项百分比之和超过70％的相关指标确定为高校瑜伽课程教学评价体系的内容指标（具体见表1）．在确立高校瑜伽课程评价体系指标之后再次设计评价体系指标权重系数调查表，对我国高校中从事瑜伽教学5年以上并具有副教授以上职称的10位教师，通过电子邮件的方式进行二次问卷调查并进行电话访谈，以确定构建的高校瑜伽课程教学评价体系的科学性、准确性和有效性．数理统计法运用SPSS16．0对回收问卷的数据进行整理、统计和分析．

　　高校瑜伽课程评价体系基本框架的构建，应在生命哲学的视角下，从关注学生三种生命存在的形式（自然生命、精神生命和社会生命），确定高校瑜伽课程评价体系的构建原则．（1）定量分析与定性评价相结合原则．为了更能体现学生在瑜伽课堂上的进步和表现，课程评价体系中应有定量分析和定性分析的指标．由表1可以看出，评价体系中一级指标包含理论知识、技术内容、综合能力和平时成绩四个方面的内容．其中，A理论知识及B－1基本技术、技能，B－2素质内容，B－3体能，D－1出勤率都可以通过量化进行评价；其他的指标基本上都是定性分析的指标．定量分析的指标需要评价者制订详细的考评表和相应的量化的指标，定性分析的指标需要有评价者的细心观察、客观评价和详细的课堂记录．（2）技术、技能掌握和体能发展相结合原则．在瑜伽课程的教学和评价中不仅测评学生的素质和体能，更要把学生对瑜伽动作技术和技能的掌握作为重要的评价内容，根据瑜伽运动的特点涉及到柔韧性、肺活量和平衡素质，为了使学生的体能得以保持，还应进行基本的身体素质测评，男生为1000m和俯卧撑；女生为800m和仰卧起坐．学生对瑜伽运动技术的掌握主要体现在瑜伽呼吸技术、基本动作技术、呼吸与动作配合能力、冥想与放松能力．让学生在瑜伽这门课程中掌握瑜伽技术、技能，同时保持和发展学生的体能．（3）教师评价和学生评价相结合原则．高校瑜伽教学在关注学生自然生命的同时，也应关注学生的精神生命．在对课程进行评价时，从学生精神生命的角度考虑，应将教师评价和学生评价相结合．在教学和评价中教师与学生都是主体．在教学过程中教师应起到引导、指点的主导性，体现出学生积极参与教学的主体，在教学的评价过程中让学生积极主动地参与到课程的教学评价中来．通过对自我的评价和对同学的评价让学生感受到自我精神生命存在的价值．评价体系中，C－1评价能力不仅要求学生对自己的能力进行评价，还要求学生间互相评价，以体现出学生在教学过程中的重要的地位和作用，促进学生更积极地参与到课程教学中，更好地提升课程教学效果和质量．（4）过程评价与结果评价相结合原则．每位学生的运动天赋和技能都不尽相同，如果最后以同样的标准对技能和素质进行教学评价，就会对一些运动天赋较差的学生形成评价的不公平，而解决这一问题的最好方法就是采用过程评价与结果评价相结合的办法．在每学期开学的第一次课和最后一次课对学生相关的身体素质和体能进行测试，计算出每位学生的进步程度，制订出合理的进步评分表，让运动天赋差的学生不仅能感受到身体自然生命进步的喜悦，又能让他们从心理上体验到精神上的满足和自信．让运动天赋好的学生也能更积极、更尽力地进行学习和练习，使评价的方式能激励每位学生关注自然生命的进步和精神生命超越，鞭策每位学生更为努力地学习，让所有的学生得到较为公正、公平的教学评价．

　　（1）关注学生自然生命的评价体系内容．关注学生的自然生命，不仅体现在通过技术的练习和掌握后对身体素质产生的作用，还应包括对结构的认识和了解，不仅涵盖相关的技术也包含体育锻炼的理论知识．具体内容：二级指标的内容，理论知识包括基础理论（体育与健康概述和体育卫生与保健）和瑜伽理论（瑜伽起源与分类，瑜伽运动的特点与功能，瑜伽运动的注意事项和瑜伽的音乐）；技术内容包括基本技术（瑜伽呼吸技术，基本动作技术）、技能（呼吸与动作配合能力和放松能力），素质内容（柔韧性，肺活量和平衡）和体能（男生1000m、俯卧撑和女生800m、仰卧起坐）．（2）关注学生精神生命的评价体系内容．关注学生的精神生命应关注在教学和评价的过程中，对学生心理上和精神上带来积极性和激励．所设内容有基本技能（冥想调息和冥想放松能力），综合能力包括评价能力（学生自评能力，学生间的互评能力），创编能力（成套动作编排和音乐的选配），出勤率（出勤的情况和课程表现情况）．（3）关注学生社会生命的评价体系内容．关注学生的社会生命应关注在瑜伽课程教学和评价过程中，以及课堂之外，激发引导学生，让学生更为注重体现自我的社会意义和社会价值．所设内容有社交、组织与指导能力，包括学生间的合作能力，课外活动的组织能力和课外练习的指导能力．

　　为了使瑜伽课程教学评价工作科学、合理，评价方法便于掌握和推广，教师的评价工作应有一定的弹性，工作量要适中，结合评价体系构建的原则和关注学生生命三种存在形式确定评价体系的内容进行整理，从而得出高校瑜伽课程学生学习效果评价体系一、二级指标的权重（见表2）．2．4评价体系指标的评价方法表2中权重系数的确定是经过对高校瑜伽教师进行调查后统计分析而得出的，可以看出，评价体系的指标主要包括四大方面：理论知识的权重（0．210，）技术成绩的权重（0．395），综合能力的权重（0．180），平时成绩的权重（0．215）．（1）理论知识评价方法．科学、合理的健身不仅要求学生掌握一定运动的技术，还要求其掌握相关的理论知识，比如体育与健康，体育锻炼对的影响，体育卫生与保健，体育健康评价以及体育锻炼的科学方法．理论评价有两种形式，第一种以口头提问的方式进行考试，教师进行记录，第二种以试卷的形式进行半岛全站，教师给出正确的答案，学生之间相互评阅，根据其分数最终进行评定．第一种形式显得不正规，尽量以第二种形式进行考核．（2）技术能力评价方法．瑜伽课程的评价核心部分是学生技术的掌握情况、素质进步的幅度、体能测试的结果．正确的瑜伽运动技术是学生进行课外练习的保障，学生掌握正确的瑜伽动作技术，是教学的重要内容，在考核时要求学生不仅会做动作，还要求能讲解瑜伽动作的技术要点，根据学生动作完成情况和动作技术的讲解情况，教师和学生同时对考核的学生进行评分．在每学期的开始阶段要对学生的身体素质和体能进行测试和记录，以学生进步的程度进行客观的评价．（3）综合能力评价方法．对学生综合能力的评价要贯穿在整个评价过程中，学生不仅要学会该项一定的理论知识和技术要点，还要学会客观地对同学的学习及教师的教学进行客观的评价．在最终的技术考核中，要求学生分组进行动作创编，要选择合适的音乐，遵循瑜伽运动的规则．教师要对创编作品进行评价，给学生布置课外作业，要求学生将学习的瑜伽动作技术教授给自己的亲人、朋友或同学，并评价学生完成动作的情况．（4）平时成绩评价方法．学生平时的课堂学习和练习要具有端正的学习态度和发自内心的积极性，才能真正地体会到瑜伽的特点，体会参与运动后带给他们的健身效果．因此，学生的平时成绩应占较高的权重，以强调学生的课堂参与．也可按照课程学时的情况，给予平时成绩的评价．当学生缺席超过1／3学时，不给于其学分．

　　科学、合理的评价体系是高校瑜伽课程教学和评价的依据．高校瑜伽课程的评价体系的制订是在问卷调查、专家访谈、数据统计分析基础上确定的评价体系的内容和指标，从而构建出课程的评价体系和各级指标权重系数．从生命哲学的角度来审视，瑜伽的课程评价体系是从关注学生自然生命和社会生命将技术、技能掌握和体能发展相结合，关注学生精神生命将教师评价和学生评价相结合，从关注学生自然生命和精神生命将过程评价与结果评价相结合的原则，公正、公开、公平地对学生的学习情况进行客观准确地评价．评价体系不仅将学生的出勤率、知识技能的掌握作为考核的内容，还把学生的课外的组织和指导能力纳为考核的内容，以此来提高学生参与课堂学习的积极性、创造性．构建高校瑜伽课程评价体系的最终目标就是要提高瑜伽课程的教学质量，提高教师课堂教学效果；提升瑜伽课程的健身功效，使学生能主动组织并指导他人进行课外瑜伽的练习，形成以生命为本位的终身体育锻炼的意识和习惯．

　　［1］张宏伟，沈辉．生命哲学视域育课程评价特征分析［J］．武汉体育学院学报，2010，44（3）：74－78．

　　［2］陈淑妆，张素霞．生命哲学视域下高校健美操课程教学评价特征分析［J］．教学探索，2011，19（9）：55－56．

　　［3］周义义，何满龙，刘建华．普通高校新体育课程评价体系初探［J］．体育与科学，2007，28（5）：95－96＋48．

　　［4］张宏成．高校体育与健康课程目标的研究［J］．南京体育学院学报，2001，15（6）：9－11．

　　随着我国教育体制改革的推进，高校体育课程改革不断深入，大众体育的广泛、快速开展， 新兴、时尚项目不断丰富体育课程教学内容， 高校体育课多元化。瑜伽是新兴、时尚的健身术，练习瑜伽可以身心平和、塑造形体，增强身体素质，提高机能水平；高校师生大都喜欢它。但瑜伽在高校的推广和普及，目前仍处于初级阶段。本文旨在对辽宁省普通高校瑜伽课程开设现状进行分析，找出制约辽宁省普通高校瑜伽课程开展的因素，从而提出相应的对策，为普通高校瑜伽课程的可持续发展提供参考。

　　以辽宁省普通高校瑜伽课程开展影响因素作为研究对象。以沈阳建筑大学，鞍山师范学院，东北大学，辽宁医学院，辽宁对外经贸学院，辽宁工业大学，鞍山师范学院七所普通高校的教师和学生为调查对象

　　通过对辽宁省普通高校的主管体育工作的主管领导，瑜伽教师，心理学、生理学有关专家，社会知名瑜伽教练，就瑜伽现在的发展趋势，高校开展瑜伽课程现状，存在的问题进行走访。

　　教师问卷共16份，回收到16份，回收率和有效回收率为100%；发放学生问卷共300份，回收到300份，回收率和有效率100%

　　目前调查中的辽宁省普通高校开设瑜伽课程的有6所，占到86%，开课率较高，均采用选修课的形式。教学时数在 18～36 学时之间。教师认为瑜伽教学时数满足教学需要占87.5%，认为不满足的占12.5%；学生中认为教学时数满足自己需要的36%；基本满足的占50%；不满足的占14%.不难看出瑜伽课程课时不能很好满足学生的实际健身需要，还学要加大上课时数。瑜伽课程在开设过程中没有理论课的教授，大部分高校采用理论与技术教学同步进行，有的高校甚至于没有瑜伽理论教学。调查显示：大部分学生认为有必要开设瑜伽理论课，对瑜伽理论领域教学的缺失，导致学生不能深入了解瑜伽运动的课程性质，特点，功能，直接制约瑜伽课程在辽宁省普通高校的开展。

　　辽宁省普通高校在瑜伽课程开设过程中，教学内容主要分实践内容和理论内容两部分。实践部分主要包括瑜伽法、完全呼吸法，语音冥想、休息术。实践教学内容瑜伽教师根据自己对瑜伽的理解与掌握情况，自编或根据自选教材、讲义来安排教学内容。瑜伽理论部分教学内容大多在实践教学过程中教授，内容多是关于瑜伽的基本概述，锻炼注意事项。

　　辽宁省普通高校选择瑜伽课程学习的大都是女生，少有男生参加。主要是由于男生对于瑜伽的了解少，仍旧比较喜欢有氧的传统体育项目，感觉瑜伽主要是女孩用来健身、塑造形体的项目，运动量小。调查显示学生了解瑜伽的途径很多，最主要的途径是来源于网络，有一小部分来源于健身中心、瑜伽馆的授课，还有一部分来源于音像制品。学生对瑜伽课程的学习动机主要是愉悦身心，缓解压力，塑造形体，强身健体，比较注重时效性，过于功利，在瑜伽锻炼方式掌握，锻炼习惯的养成，养成瑜伽生活方式，终身体育意识上为引起重视。

　　辽宁省普通高校瑜伽教师队伍年轻化，78%的瑜伽教师年龄在24～35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。36～40岁的瑜伽教师占22%，有丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平，中高级职称所占比例不高应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关教师的学历水平与职称结构基本合理。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，大都在3年以下。教授瑜伽课程的教师大都不是专业的瑜伽教师，由于目前为止我国高校还没有开设瑜伽专业，教师大都是健美操、形体、体操等项目的老师兼任，有个别教师经过系统的培训。调查显示：目前辽宁省普通高校的瑜伽教师多为女性，只有一位男性瑜伽教师，教师性别比例不协调，只要是瑜伽的社会宣传的导向有偏差，当今知名的瑜伽大师均为男性，高级体式男性的力量，耐力才可以完成，欧美国家，男性练习瑜伽的普及程度高于女性。教师性别分布不合理，必将影响瑜伽在男生中的开展和普及。在所调查的瑜伽班学生中，男生仅占极少数。

　　由于瑜伽课程本身的性质，它不需要特定的场地或器械。只要是在空气流通的空间就能满足，可以是在室外也可以在室内，一般的教室和专门的练功房都可以。课堂授课时只需每个学生有一张瑜伽垫，价格不高。从总体来看，辽宁省普通高校瑜伽课程场馆设施总体状况不错，基本可以保证学校正常的瑜伽教学。但是，可以改进的空间还是比较大的。调查显示场地器材音响设备基本满足教学，瑜伽辅助设备瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽绳、瑜伽球、抱枕和等配备并不多。场馆多数为健美操，武术，跄拳道、篮球等项目合用场馆。场馆内对于瑜伽文化的宣传力度不够。对于瑜伽项目的海报、展板、相关历史介绍等相对较少。教师或学生应该充分利用场地，让场地内充分显示瑜伽文化氛围，为瑜伽锻炼时创设环境，为宣传瑜伽文化，让更多学生参与进来做出努力。

　　瑜伽作为新兴、时尚项目在高校传播开展过程中，由于对瑜伽课程研究还在初步阶段，导致师生对瑜伽不能很好的了解他的课程特点，功效，开展的意义作用，没有引起领导的重视。重视不足制约项目的开展。

　　瑜伽课程学生们对他的了解主要集中在健心功能，健身功能，缓解压力，提高技能，塑造形体方面，对他的天人合一，三摩地精髓了解较少。对瑜伽提倡的科学饮食，健康的生活方式没有引起重视，太过于注重时效性，制约瑜伽锻炼习惯的养成。

　　由于瑜伽是新兴项目，在我国高校开展还是起步阶段，急缺专业的瑜伽教师。为了满足师生对于瑜伽课程开展的需要，很多高校开设了瑜伽课程，但教师大多数瑜伽教师都是从体操、健美操和体育舞蹈等教师兼职，这将直接影响瑜伽课程的建设与发展。瑜伽在中国的发展时间比较短，这从客观上决定了瑜伽教师队伍的年轻化，瑜伽教师教龄虽短，但是可多多参加一些瑜伽方面的论坛、讲座什么的，在自己时间允许的范围内，多参加一些进修班，从而在多方面提高自己在瑜伽方面的不足，弥补教龄短的这样一个事实情况。

　　目前辽宁省普通高校瑜伽课结构、内容的编排，以为没有统一的教材，教师大多有不同的参考教材，或者自编讲义；缺乏统一性，教学内容的选择以自己掌握的瑜伽内容为准，由于目前我国还没开设瑜伽专业，因此瑜伽教师培训有很大的问题，另外社会瑜伽的开展特别火热，各种瑜伽培训班遍地开花，但没有合理的管理，监督体系，导致良莠不齐，高校教师瑜伽课程所需专业技能提升途径太少，这对高校开展瑜伽选修课程极为不利。从国外高校瑜伽课程的发展历程，不难看出，经过了分散到统一的过程。当今国内正处于一个“初级”的阶段，高校大多数瑜伽教师全凭自己对瑜伽的认识和体验来设计编排瑜伽基本动作和设计瑜伽课程结构，或者是照搬将自己从别处学到的瑜伽动作教授给学生。瑜伽课程的编排应从动作的锻炼效果、运动负荷量的合理安排、音乐的选择、讲解的细致和动作的规范性、动作与动作之间的衔接等几个方面来考虑。若是以特殊形式的瑜伽锻炼如活力瑜伽、呼吸以及冥想放松瑜伽、冥想瑜伽、瑜伽形体、瑜伽球练习等也应有独特的结构和理念。当下重要的是重视瑜伽课程结构和内容的编排，更重要的是要进行必要的统一。应建立统一的瑜伽教材、瑜伽动作、教学方法和教学内容。在传统瑜伽动作的基础上，坚持以“哈达瑜伽”为主，不断创新，创建一种适合长株潭普通高校师生的瑜伽类型，其课程内容应由简至繁和由浅及深，还应强调安全的伸展与正确有效的训练，以优雅互动的教学方式展示给学生。

　　3.1加大宣传力度，提高领导对瑜伽课程的重视程度，让瑜伽课程在师资培训，设施器材上有所加强，促进瑜伽课程中高校中的发展。

　　3.2加强高校瑜伽师资队伍建设，提高师资队伍的综合素质，尤其重点培养正在成长的年轻教师，有计划、有步骤的对教师进行理论和技术的培训，改善瑜伽教师的知识结构，不断提高专业水平。

　　3.3各高校要优化体育课程设置，构建新型的瑜伽教学模式，注重提高学生的学习自主性，鼓动学生多参与思考、参与实践、参与讨论和创新、参与评价，促进学生自我意识的形成，提高学生学习的自主性及愉悦感。

　　3.4改善教学条件，以本校资源为基础，适当配置教学器械，装修各类场地设施，也可利用其他健身培训结构等建立校外教学基地，不断改善教学条件，共同完善瑜伽教学环境建设。

　　[1]陈碧清，吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育教育学刊，2005（3）：73-74.

　　[2]范美艳.吉林省高师体育教育专业开设瑜伽课程的可行性研究[D].东北师范大学，2006，10：1-35.

　　[3]杨敏.北京市高校瑜伽选修课程设计研究[D].中国优秀硕士学位论文全文数据库.2007。10.

　　[4]李勃.广州市普通高校开设瑜伽课程的现状及对策研究[J].体育教学与研究，2009，3.

　　瑜伽是一门融合了哲学科学、艺术和健身的综合学科。随着高校体育教学改革深入发展，体育课开设的项目也越来越丰富，瑜伽作为新兴的运动项目也被很多高校引入体育课堂，且深受学生的喜爱。但由于瑜伽是一个比较新的健身课程项目，高校瑜伽课程还缺少适合高校体育教学、大学生身心特点的完善的教学模式。笔者认为，在高校体育教学理念指导下，构建有助于提高学生的主体意识，增强学生创新、训练能力的教学模式，符合学生身心发展的需求，并且符合当今发展和谐社会的要求。为促进瑜伽课程教学的发展，笔者拟结合自身多年的瑜伽教学实践，对高校瑜伽课自主学习教学模式进行探讨。

　　1.教师水平不高。教学质量好与否师资力量是关键，现普通高校瑜伽专业教师多数都是由健美操、舞蹈、武术等专业转行而来，没有经过系统、正规的学习培训，因此，专业技术技能水平不高。这样的师资状况，使学生瑜伽技术的学习和学习能力的培养受到了影响。

　　2.教学内容与方法单一。教学质量要得到保证，教学内容及方法的选择和安排是很重要的。目前高校瑜伽课程的教学内容单一，不能较好地适应学生身心发展的需要；教学方法也过于简单，传统的教学方法机械地把瑜伽动作教给学生，没有把瑜伽练习与学生日常生活习惯及身体健康需求结合起来。

　　3.瑜伽教材缺乏。目前还没有统一的、适合高校体育教学的瑜伽通用教材，这使得高校瑜伽教学一定程度上缺乏科学性、实用性、针对性，瑜伽教学质量及效果受到影响，瑜伽课程的持续性发展也受到影响。

　　当前，高校中选择上瑜伽课的学生大多数都有较强的参与积极性，且具有明确的锻炼目的，但学生对瑜伽认识程度基本还是处于初级阶段，对瑜伽的认识还不够全面。很多学生与教师缺乏互动，课外自我锻炼意识不强，不能很好地培养自我锻炼的能力。

　　瑜伽课程的学习与训练可使学生在身心等方面得到全面发展，使学生能系统地掌握瑜伽的基本理论、基本知识和基本技能。然而，瑜伽是一项需要经常练习才能体现效果的运动，因此，瑜伽的练习应贯穿到学生的生活中，才能取得应有的效果。仅在体育课堂上进行瑜伽练习较难达到理想效果，加之当前高校瑜伽课程教学中存在上述的问题，导致学生很难在课程上获得全面的提升，学生还需要在课外进行合理的练习。也就是说，学生的自主学习非常重要。

　　自主学习是以学生作为学习的主体，通过学生独立地学习、分析、探索、实践等方法来实现学习目标的一种现代化学习方式。目前我国高校在体育教学中对培养学生自主学习能力方面还存在不足，如重视程度不够、体育设施投入不足、体育教学重在技能和健身方面、教学方法单一、缺乏创造性等，学生体育学习的主动性和创新性受到制约。在教学过程中教师应实施自主学习教学模式，即教学指导要科学规范，还要根据学生的身心发展需求，选择教学内容和方法，培养学生的学习及运动能力，培养学生对知识的主动探索精神，激发学生学习兴趣，培养学生提高获取知识的能力、自我认识的能力及自主学习能力，有效提升瑜伽课程的实效性。

　　在高校瑜伽课程中自主学习教学模式可从以下方面来实施：一是设计教学内容，二是建立良好的自主学习情境，三是制订与实施课后锻炼计划，四是进行自我评价与反馈。

　　自主学习教学模式实施的重要环节就是教学内容的安排。教学内容要遵循教育教学规律，满足学生的普遍要求和个性需要，因此，教学内容要有创新，突出培养学生的创新精神和自主学习的能力，同时要结合瑜伽课程的特点、价值和实际情况。教学内容的设计主要包括两方面：一是理论部分。瑜伽理论部分分为入门和提高两部分。入门部分为：瑜伽的起源与发展、瑜伽概述、瑜伽的价值；提高部分为：瑜伽的健身原则与方法――瑜伽健身的自我监督、健身动作的选择原则；瑜伽健身的营养与卫生；瑜伽健身的注意事项；瑜伽健身运动处方的制作与实施，这是学生课后自我练习的必备环节。二是实践部分。包括：瑜伽，主要以组合的形式进行学习，便于学生学习、记忆与掌握；瑜伽呼吸；瑜伽放松。

　　1.教师导学。教师的导学是师生共同参与、良好互动的载体。导学应从学生的角度与学习实际出发，让学生明确教学内容、重点难点和基本要求，引导和帮助培养学生自学的能力。在技术动作的教学上，教师要充分发挥主导作用：讲解动作准确，示范动作娴熟、正确优美，示范要有目的性，示范与讲解相结合；教学手段多样性、趣味性。在教学过程中培养学生自主性学习，教师要体现的是指导性作用，教学中要加强学生对瑜伽的学习方法、自我练习能力的培养，为学生探索学习提供载体。

　　2.确定学习目标。学生根据瑜伽的教学内容，根据个性特点确定学习目标。目标由学生个人或教师、同伴协商确立，从而可以激发学生学习的动机。要求学生首先掌握瑜伽基本理论知识、技能、正确的练习方法等，其次要充分了解自己，根据自己的个性选择适合自己的有效学习方法。

　　3.探索学习环节。是学生自主学习的中心环节。在培养学生自主学习的课堂教学过程中，教师要起到指导性的作用，培养学生形成主体意识。在瑜伽课堂教学中可将学生分组，以小组为单位进行合作学习，有问题可以求助教师。教师以指导学生学习方法为主，及时为学生提供帮助，培养学生资助学习能力，掌握自主学习的方法。这样可以增强学生的参与性、主动性、创造性和竞争性，加强学生掌握瑜伽学习方法的能力，保证课堂自主学习的开展，也能使学生的学习延伸到课外。

　　瑜伽的练习不仅仅在课上的几十分钟，要想达到较好的学习及锻炼的目的，瑜伽的练习必须做到持久，这样也为培养学生的终身体育意识奠定良好的基础。学生课后的锻炼计划要结合课堂教学内容来制订，教师应指导学生根据自身的实际情况选择课后锻炼的内容，合理制订及实施课后锻炼计划，在合理安排瑜伽练习的同时，还要加强身体素质的练习，如下肢力量、腰腹力量等不足的应加强练习。教师还要加强对学生完成课后锻炼计划的监控。对此，要采取相应的措施，如加强学生完成计划的自我执行力，小组的相互检查、课后锻炼纳入平时成绩等方法，以有效地督促学生完成锻炼计划。

　　评价应与高校大学体育课程教学目标、培养目标相结合，结合瑜伽运动项目的特点，注重评价内容的丰富性、多元性与全面性，多方面评价学生的瑜伽学习情况。评价的内容包括：瑜伽技术、练习态度、情感、与人合作、课后锻炼等多方面。评价的方式，要重视自我评价的作用，教师应鼓励学生进行客观公正的自我评价和信息反馈，对信息的反馈，共性问题采取集体评价与调整，个性问题单独指导，这样学生能更安全有效地安排学习及课后锻炼。通过自我评价与反馈，及时了解学生的学习状况，给予指导与调整意见，鼓励学生勤于思考，使学生体验到学习瑜伽的快乐，从而提高学生自主学习能力，使学生养成自我锻炼的习惯。

　　首先，教学内容的设计除应结合瑜伽课程的特点、价值和实际情况外，还应符合当代大学生的培养需要，教学内容的设计要充分体现自主学习和创新能力的培养。

　　其次，瑜伽自主学习的教学模式要把学生的普遍需求与个体需求相结合，选择教学内容，组织课堂教学。教学过程要遵循以自主学习为主，以协同合作学习为手段的原则，充分体现主导与主体相结合。教学过程中，只有发挥教师的主导作用，体现学生的主体作用，才能有利于培养学生主动性、自觉性。

　　最后，让学生掌握练习瑜伽的科学方法，是瑜伽自主教学的教学模式重要的任务，只有这样才能保证学生安全、有效地开展课内课外的练习，养成锻炼的习惯和终身体育的意识。

　　[1]邓毅明，武晓君.大学生“健身瑜伽”体育新课程的设计和尝试[J].山东体育学院学报，2008（5）

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列修身养性方法。瑜伽是一个通过强化意识，帮助人类充分开发潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，达到身心合一。通过瑜伽教学，不仅可以发展学生身体协调性，培养良好的身体姿态，还可以改善学生的亚健康状态，对促进学生身心全面健康起着重要的作用。因此，当前在高校体育教学中开设瑜伽课程更具有现实社会意义。

　　1.1有利于培养大学生的体育素养。“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，它对培养高校学生文明礼貌、待人接物、形体姿态、陶冶性情、提高综合素质等都具有积极的意义。另外，瑜伽所运用的各种坐姿、前弯姿势、转等动作，有利于培养的正确姿态，具有促进体型协调发展、防止和矫正不正缺体型的作用，有利于培养大学生的体育素养。

　　1.2有利于陶冶大学生的欣赏情操。瑜伽有个体和双人相结合的练习形式，在运动过程中要求参加者相互配合，共同完成瑜伽的某些动作。瑜伽练习的过程，也是一个追求美、创造美和实现美的过程，参加者在练习中可以表现美、欣赏美，获得美的享受。在瑜伽教学过程中，教师动作示范一定要注意姿态优美，以便学生在赏心悦目的教学活动中自觉接受美的熏陶和感染。在练习过程中，学生体会的是精神上的愉悦、个性的陶冶。

　　1.3有利于加快大学生的社会化进程。瑜伽有助于非认知因素的发展，可以完善大学生的个性特征，学生的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神；培养坚持性、果断性、自制力、独立性等优良的思想品质；使学生以积极乐观、健康情绪了解自我。在完成瑜伽的过程中有时需要两人培养动作的配合具备协调一致性。因此，在教师的引导下，学生将会形成与他人合作实现集体目标的团队意识和合作精神。同时，大学生的心理和生理特征正处于发展或逐渐成熟阶段，他们除了要充分表达自己的思想情感外，更需要充分交流言语和肢体。由于瑜伽本身具有的特性，学生通过有效参与瑜伽课堂可以使身心和谐健康发展。

　　2.1瑜伽的教育宣传作用。作为教育手段，瑜伽不仅能够发展学生的身体，培养良好的身体姿态，提高动作的准确性，而且是一个通过强化意识，帮助人类充分开发潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，增强人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

　　2.2瑜伽的健身强体作用。瑜伽运动是一项古老的体育运动项目，具有强身与舒心的双重性，具有丰厚的内涵。练习时学生的心肌收缩加强，血流加快，对心肺机能是一种很好的锻炼。它符合大学生身心发展的需要。瑜伽动作，以肌肉活动特有的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统机能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。练习瑜伽时，老师总是强调挺直脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人就可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。瑜伽动作很多，只要能够坚持，一天做点，带着愉悦的心情做，就一定会发现，也许别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。对于现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理的病变，如心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，在脑部疲劳时，很多功能就会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的状态。瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿势达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的，是大学生强身健体的有效手段之一。

　　2.3瑜伽的心理健康作用。瑜伽是一种无声的语言，是人们交流思想、联络感情的一种有效方式，也是一项全身性娱乐的运动项目。它对大学生的身心健康有积极作用。参加瑜伽锻炼时，优美动听的音乐、宁静氛围、美妙动人的姿态会使学生忘掉生活中的忧愁、学习中的烦恼和困难，使人的身心在娱乐中得到放松。大学生在学习瑜伽的过程中，一方面对技术的掌握从不会到会，对理论从不理解到理解，享受和体验到成功的喜悦和运动的愉悦感，从而引发他们健康积极向上的情绪。另一方面，学生会因在学习过程中出现的错误，而主动查找自身的不足。该过程有利于培养和提高学生对客观环境的主动适应能力。瑜伽课的这种双重功效，对于现代大学生保持良好的心理状态与拥有健康的体魄同样重要。同时，学生在良好的心理状态下，学习思路清晰、理解深刻、推理严谨、记忆力强；而心情沮丧、抑郁寡欢时，则思路阻滞、动作迟缓、错误百出；长期郁闷，过度忧思和情绪不安，还会增加心理负担，最终导致精神与肉体上的疾患。瑜伽对女性而言，表现在改变了急脾气，多做深呼吸，自然就学会放松。瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸间找到宁静；对男士而言，由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以入门时不能很快。可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增强，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，体力更好，心态更平和，以便促进大学生心理朝积极健康的方向发展。

　　2.4瑜伽课有利于改善大学生的亚健康状态。瑜伽作为一种古老的能量形式，必然有很高的促进健康的价值，它以自身特有的魅力满足大学生对健康的追求和形体美的需要。通过瑜伽课的完整教学过程，学生可以从不同角度强化健康意识，提升水平。因为，瑜伽课程本身具有其他课程所不具有的特性。

　　2.4.1瑜伽学习能够培养学生良好的心智情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统达到回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使人更自信，更热诚，而且比较乐观。学生每天的生活会变得更有创意。

　　2.4.2瑜伽练习可以培养学生良好的身体形态。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，达到天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。通常的直立，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛。它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立经常能使灰发恢复原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个令颈部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发，满足学生对身体健康美的需求。

　　2.4.3瑜伽练习可以改善视力与听力。正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而增强视力与听力，改善学生视力与听力。

　　总而言之，当今科技信息社会，瑜伽以独特的运动方式、丰富的文化内涵、高尚的道德情操深受大学生的喜欢。目前高校体育教学中开展瑜伽课程势在必行，对实现我国教育目标具有重要的现实社会意义。

　　摘 要通过文献资料法与专家访谈法对首都体育学院瑜伽专项课开展的影响因素进行分析，同时提出相应的对策，以期进一步规范和完善瑜伽教学体系，更好地推动瑜伽教学的发展和改革。

　　瑜伽是一种身、心、灵相结合的运动项目，深受广大学生的喜爱。北京市部分高校已经开展瑜伽健身普修课程，但专项课程唯有首都体育学院于2010年在社会与休闲体育专业开设，其创新性是不言而喻的，本研究对首都体育学院开设瑜伽专项课程的影响因素进行分析，促进学校课程的改革与发展，实施素质教育，适应社会需要具有重要意义。

　　通过中国知网、首都体育学院图书馆，搜集与并阅读与本研究相关的瑜伽、体育课程改革等方面资料和书籍，进行统计和分析。

　　与担任首都体育学院瑜伽课程任课教师以及体育课程设置的专家（副教授一名，讲师两名），M行详细访谈，为本文提供相应的理论依据和支持。

　　对本研究的相关问题进行分析、综合与归纳、针对首都体育学院开设瑜伽专项课开展的现状及影响因素，提出相应的对策，进一步完善瑜伽教育体系。

　　教学大纲是体育教育改革中不可或缺的一部分，是体育教学课程改革的灵魂，它规定体育教育的前进方向和总方针。首都体育学院瑜伽专项课自开设以来，一直处于改革实践阶段，瑜伽专项课程的教学大纲没有完全区分与传统普修瑜伽课程的差异，虽有创新但不完全，这样会直接制约瑜伽专项课的发展方向与前进道路。

　　首都体育学院瑜伽专项课教学情况处于改革实践阶段。理论课程的教学教材为帕谭佳里的《瑜伽经》，虽然相对确定了其教学教材的规范性，但也大大降低了理论课程的严谨性；实践课程主要以王瑜伽为主，由瑜伽体式、瑜伽呼吸、瑜伽冥想这三部分组成，缺少多样性，与社会市场相脱离。教学方法与手段以传统面授教学为主，长时间的反复同一内容，导致学生易产生疲劳，对课程的积极性降低，因而降低课程质量。

　　在新课程改革的背景下，教师不仅学生学习资源的提供者，更是引导学生学习的促进者，是维系良好师生关系的缔造者。然而，首都体育学院瑜伽专项课的授课教师数量极度匮乏且长时间未进行专业的校外进修学习。不光人数少，而且其专业性存在质疑，因此也制约着首都体育瑜伽专项课的发展。

　　人的一切活动都是受其动机所支配的，故学习动机是引发和维持学生不断学习的倾向。调查显示：大部分学生对瑜伽专项课程初步认识仍停留在塑造形体、培养气质和兴趣爱好这三方面。学习的动机也以此为主，动机较为单纯，从另一面也发现学生对于瑜伽的了解程度低，无法完全了解瑜伽专项课程的设置培养目标。

　　首都体育学院开展瑜伽专项课已有5年之久，为了更好的发展瑜伽专项课，应有重点进行改造。第一，规范教学大纲，奠定良好基础，确定准确的培养目标。第二，规范瑜伽教材、丰富教学内容，使理论与实践相辅相成。第三，建立合理的互评体系，强调学生综合素质考察，重视反馈评价，促进课程提高。因此只有将瑜伽教学理论体系模型完善，才能促进课程改革的实施。

　　瑜伽运动作为一门技术型主导性的时尚体育运动项目，那么传播与教授瑜伽的教师就不仅要有广博的瑜伽理论知识结构更要具备与时俱进的教学实践经验。目前首都体育学院瑜伽专项课教师仅为1名，普修瑜伽课教师2名，教师资源匮乏。因此增加瑜伽师资力量，提高教师教学业务素质，为本校的教学具有重要意义。学校可以将本校部分教师选派到健身俱乐部进行参加短期或长期的专业培训，以提升自身的专业理论、技术与教学训练方法等。

　　教学设施是保证运动课程的硬件基础，在教学中占据至关重要的地位。因此，作为专业的体育院校必须重视场地设施的建设。虽然首都体育学院瑜伽专项课的教学设施与场地基本满足瑜伽的初步教学。但是促进首都体育学院瑜伽专项课开展的更好，学校应进一步的增加或完善场地硬件设施。学校教室可在原有基础上安装空调、地热系统、吊带等，以便学习热瑜伽、高温瑜伽、空中瑜伽等。

　　首都体育学院社会与休闲体育专业结合其专业的可塑性，创新性的将本专业的就业方向大体确定为社区体育指导员、健身房方向。学校应使学校文化与社会市场无缝连接。可以建立校园瑜伽俱乐部，提高学生教学能力，让学生自己当老师，真正做到学以致用，为愿意从事健身行业的学生，提供锻炼自我、提升自信、改变自我的暖心平台，同时也提升学校的品牌效应。

　　[1]张靓.对我国单科体育院校开设瑜伽课程的现状调查分析[D].长春.吉林体育学院.2010.

　　瑜伽是一项既古老又时新的运动项目，它融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身养性，内外俱修；瑜伽将呼吸、冥想和形体运动完美地结合起来，瑜伽带入高职女生课堂，能锻炼身体，缓解精神压力，促进女大学生养成终身锻炼的好习惯。

　　瑜伽是一种静态的有氧运动，是精神和肉体结合的运动。因此练习瑜伽不会感到很疲劳，效果却非常神奇，做瑜伽有助于增强自我价值和信心；调理肌肉增强耐力；集中精力；预防大多数疾病；改善血液循环和恢复身体的能量与活力；减少脂肪和体重；纠正骨骼和体型；创造良好的感觉和平和的心态；改善睡眠；提高工作效率和精神状态。

　　（一）高职体育课堂适合女生的运动单一。竞技体育不适合人们的日常锻炼，更不适合成年后的运动，不但不利于激发大学生的学习兴趣，而且较大程度的限制了大学生素质的全面发展。因此在高职女生的体育教学内容上应根据女生的身心发展规律，结合各院校的实际情况，本着提高学生综合素质的原则，多开设一些女生感兴趣的、实用的项目，这样才能从客观上给学生提供一个终身体育的可能，而瑜伽作为时下新兴的体育运动，对大学生很是有吸引力，因此，将瑜伽列入高职体育课程，定会受到女大学生的欢迎，利于大学生的自学和乐学。

　　（二）培养目标缺乏体育终身化意识。目前我国高职体育教学培养目标停留在掌握体育技术和技能的教育层面上，而对大学生体育终身化方面重视不够，造成许多大学毕业后便与体育无缘，而过大的精神和生活压力又致使很多人不注重体育锻炼，从而失去了健康。而瑜伽被誉为一种简洁有效的、可伴随一生的运动和健身方式，在高职开设瑜伽课程，可以更好的达到高职体育教学的目的，培养大学生长期的体育锻炼能力，使他们养成终身锻炼的习惯。

　　（三）教学模式被动。在传统的体育教育模式下，以教师为中心，单一的传授知识，学生模仿练习，学生只能被动的按照教师的要求去做，被动的学习，不利于培养学生的自主性、创造性和个性的发展。高职体育教学改革就是要满足学生全面发展的需求和学生情感体验，注意体现学生在学习中的主体地位，真正发挥学生的主观能动性，让学生轻松愉快的、自主的进行体育锻炼，从而最大限度的调动学生的学习热情与潜能。

　　据《中国青年报》报导，2005年全国大学生健康状况调研结果显示，大学生体能状况令人担忧。2013年与2007年相比我国学生的速度、耐力、柔韧、爆发力等素质均有下降，尤其是学生的耐力、柔韧性素质自1985年以来均持续下降。瑜伽作为人类历史宝库中的瑰宝，其功效是其他体育锻炼无法比拟的。尤其是瑜伽注重身心合一的内涵，可以使大学生在锻炼身体过程中达到消除紧张、松弛肌肉、维持匀称身材与纠正身体姿势之目的，非常适合女生练习。

　　（二）健心意义。新时代下的女大学生无论从心理上还是生理上都处于一个从不成熟到成熟的动态变化时期，容易受到社会上各种的影响，产生各种各样的矛盾和冲突，为有效的缓解这一压力状况，参与瑜伽活动是目前的最佳选择。瑜伽在法练习中进行动作的扭动或弯曲姿势的同时，通过停顿及静止，能使机体内分泌作用趋于平衡，促进体内的酵素、乙酰胆碱及肾上腺素等生化物质分泌增加，从而达到个体神经的兴奋和内脏代谢活动的最佳状态，以降低人的内心焦虑，提升自我概念。

　　（三）美育意义。瑜伽修持表现的是一种刚柔相济，自然和谐之美。具体而言，它的美包括美、运动美和精神美。就美学原理而言，人的生理结构和形态特征虽然与人的遗传有关，但是通过瑜伽修持可以对进行美的塑造，这种后天运作，可以使人在基本形态和运动形态方面表现出强健有力、匀称协调、精神抖擞。运动美以其独特的运动形式向人们展示出高度的艺术魅力。同时，在瑜伽修持过程中，早就将道德规范置于第一，因而它要求修持者外净化为端正行为习惯，努力美化周围环境；内净化根绝种种恶习，使修持个体经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，使练习瑜伽的女生能够快乐而美丽，美丽而快乐。

　　（四）实用意义。瑜伽作为一种世界上广为传播的社会休闲体育运动，在高职女生中普及教学有着深远的意义。第一，树立终身体育理念。随着时代的发展，世界各国对学校体育发展提出了更高的要求：终身体育。学校教育是阶段性的，而所要具备的体育意识是终身性的。瑜伽本身提倡的就是培养知识理念，女大学生借助瑜伽的练习，可促进心智与身体运动交互，从而获得对体育的感性认识，进而建立终身体育价值认知体系。第二，提高社会活动能力。瑜伽的性质决定了学生在教师指导下进行一段时间的练习后，学生的自信心得到了很大增强。瑜伽蕴含深刻的哲学道理，能够使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术，强调兄弟情意、和谐、博爱和平等，这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨恨中解脱出来，从由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，从而建立良好的社会关系纽带。

　　瑜伽进入高职女生教学课堂，以其独特的练习方式使学生达到身心双修，有利于改善女生的生活方式、塑造健美形体，缓解学习、生活中的压力，保持一个平静的心态，有利于大学生的身心健康和终身体育的发展。

　　课题项目：本文系河北省高等教育学会2013年度高等教育科学研究立项课题 “石家庄市高职院校女生中开设瑜伽课程的可行性研究”（项目编号：GJXHZ2013-376）的研究成果。

　　?S着体育教育的不断改革，高等院校已经逐渐的担负起培养学生德、智、体、美全面发展高级专业人才的重任。教育部在对高等院校学生培养方案中明确提出了高等院校学生应具有的素质为“具有一定的体育和卫生以及军事知识，要全面养成良好的体育锻炼习惯和生活习惯；高等院校的学生要具有一定的美学知识和审美能力”。瑜伽作为一项塑身性极强的运动，又以其辅助人生理和心理为特色的运动，在现代的高等院校体育教育专业中开展起来。

　　瑜伽运动是古代印度高僧在观察野生动物后体会到的自然法则，在不断的探索中将领会到的自然法则应用到人的身上，在感同身体变化的同时懂得了和身体对话，对身体进行探索而进行健康保养和身体护理的一项运动，随着后人的不断发展逐渐的将这种探索转变为一套完整的理论，这就是瑜伽运动的由来。瑜伽被称作为世界的“瑰宝”[1]。

　　第一部分，瑜伽体位，也称作为瑜伽姿势。是用一个舒适的、稳定的、轻松的方式将身体形态摆放出来。瑜伽的姿势能够给身体和大脑精神带来好处。瑜伽姿势在生理层面上可以让身体感觉到轻盈、平衡，感觉到身体灵活有力。在情绪上能够让大脑达到思绪平衡清楚地状态。在精神上能够消除身体中不能够顺畅交流的障碍物。

　　第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的调息。在瑜伽的练习中，可以改变人的呼吸深度和呼吸的节奏，让练习者能够静下心来，控制情绪。

　　第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禅的一种课程，高僧通过禅的感知，可以使我们的头脑处于一种思虑的状态。

　　第一，人容易衰老的原因是由于体内积深的毒素太多，当体内的毒素积累过多不能排除体外时，人们通过瑜伽的练习可以使体内的脂肪不会积存，血压就会保持正常，心脏就会更健康。

　　第二，瑜伽的呼吸方法可以使人们调节身体的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧气充满肺部，达到人身体的呼吸要求。

　　第三，长期的练习瑜伽可以预防疾病，据有关专家分析，长期的瑜伽体位以及调息的控制可以有效地预防糖尿病、高血压、饮食失调以及动脉硬化和静脉曲张等疾病。

　　有关专家在对长春的8所普通高校瑜伽开展状况调查后指出，在现在的瑜伽发展和推广中，大学的瑜伽课已经不再是专门的女生体育课了，在长春的8所高校中有2所高校已经开设了瑜伽课，在课程中以选修的形式让大家选择；2所高校中是以教学辅助形式出现的，即通过形体的训练放松身心。其余4所高校中还没有开设瑜伽课程。通过这一调查可以看出大部分的高校中瑜伽课程都是以选修的形式出现的，还没有一所高校将瑜伽课作为必修课程放在教学方案中。

　　在众高校的瑜伽课程中大多数都是采用的18周36学时的教学方式，但是在实际的教学中虽然已经有部分男生选择瑜伽课，但是选择瑜伽的大多数还是女生，这在无形中将瑜伽课化为了女子专门课。

　　在对北京的8所瑜伽开设高校调查中得出，学生们选择瑜伽的课程大多是为了达到健身塑形的目的，学生选择瑜伽是为了可以减肥、塑形健身、缓解压力和预防疾病等。在对浙江省开设瑜伽课程的高校进行调查中得出，为了改善精神状态，调节情绪而选择瑜伽课的人占大多数，大多数的人希望通过瑜伽课的学习修身养性，获得身心统一的健康状态。还有一部分的学生是为了调节内在选择瑜伽，想要通过瑜伽的学习达到平衡身心的目的。还有好多的学生将瑜伽作为一种健身的方式进行[2]。

　　在对山东省高校瑜伽开设院校的调查中得出，在现代的高校瑜伽课程开展中还没有一套完善的教材，开设瑜伽课程的院校教材也都是老师自己选择的，在教学的内容和形式以及教学要求上都不相同。因此就导致了瑜伽的教学缺少科学性和针对性。教材的欠缺这就导致了教师在教学中没有依据作为教学计划的实施，教师只能在瑜伽的动作上反复的要求学生进行练习，并没有真正的关注学生是否喜欢瑜伽的学习，没有达到瑜伽课程开展的根本目的。

　　在现在的瑜伽课程开展高校中，大部分都是以形体课为主，没有理论的学习，使学生的瑜伽运动缺乏理论的指导，即使有些院校有理论的课程，但是也是极少的涉及一下初级的内容，这就导致了学生在理论上的欠缺。瑜伽的教学都采用体位教学，这就导致了学生的接受很困难，瑜伽的动作难度系数大，对于没有基础的学生来说是很难学习的。

　　在对长春8所高等院校瑜伽课程开展的调查中得知，在瑜伽教学中的教师均为女性青年教师，而且都不是专门的瑜伽教师。大多数的教师都是健美操的教师。教师在课前通过对资料的学习，然后将所学到的知识教给学生。这对于瑜伽的发展来说是很不利的。教师专业的欠缺将不利于瑜伽课程在高效的开展和推广。

　　在调查后发现，众多开展瑜伽教学的高校中在对于瑜伽课程教学成果的检验中都采用最终成绩的评定，没有对于瑜伽学习过程的平定。在对教学成果的考察中，大多数采用的是对于学生的瑜伽动作掌握要领的评价，没有一个对于学生教学能力的评价。评价的方法和结果体现不出学生的努力和进步，这就导致了学生的学习兴趣下降，对瑜伽课程的学习缺乏兴趣。

　　1.坚持“健康第一”的指导思想。高职体育课程理念的革新要符合学校体育的理念变革要求，即在“健康第一”的课程理念下开展讨论，如果违背了这一理念，高职课程改革就脱离了改革的意义和根基。“健康第一”“以人为本”是每一个教育工作者坚守的信条，高职体育课程的革新也不例外。

　　2.坚持素质教育下的课程改革。学校教育教学是一个系统工程，如果课程改革违背了提高人的素质那也就失去了教育的意义，高职体育课程也是如此。高职体育课程改革要把素质教育作为目标，体育的课程革新是要能更好地提高学生的素质教育。

　　高职院校选修课程教学的根本任务，是培养学生积极参与运动，帮助学生养成良好的体育锻炼习惯，培养学生的终身体育意识。体育选修课是在学生已经相对系统地掌握了一项运动技能的基础上，继续提高运动水平，或使课堂所学的内容得以延伸。瑜伽选修课程的开设可使学生进一步掌握瑜伽的基本知识、技能及基本技术的实际运用能力，并为以后的学习打下坚实的基础。瑜伽体式的伸、压、扭、拉、弯曲等动作训练，可以提高学生的身体运动机能、改善血液循环、调节新陈代谢、排出体内毒素等，帮助学生调节在各种压力下出现的内分泌失调现象，调节或排除学生负面、悲观的想法，繁杂情绪和消除焦躁，使学生保持一种宁静舒畅的良好状态，道德修养和自我保健能力得以提高，培养并保持健康向上的生活方式。

　　高职院校的根本任务是培养生产、建设、管理和服务第一线所需要的高素质技能型人才。高职体育教学应紧密围绕高职院校的根本任务，明确目标，增强学生体质，将德育融入于体育教育中的同时，还应兼顾以就业为导向的职业培养目标，使学生的职业体能、职业素养得到提升。

　　目前普通高等学校瑜伽选修课一般为36学时，瑜伽课程的教学内容是以呼吸方法的练习，贯穿于整个教学过程中。瑜伽基本体式作为瑜伽教学的基石，体式是教学的重点，再辅以一定的瑜伽理论讲解作为辅助，就构成了比较完整的课程教学体系。在体系中，呼吸是瑜伽课程教学的中心，在瑜伽内容安排上，一般都是以脊柱运动的方向，把体式练习分为伸展、前屈、后弯、侧屈、倒置、扭转、放松等编排。

　　1.以情感教学法提高教学的时效性。瑜伽课程教学过程中，教师和学生是相互影响、相互融合的过程，所以课程教学中要取得良好的互动效果，教师和学生必然要建立融洽和谐的师生关系。在教学过程中，教师是通过人格魅力的影响传授给学生知识技能的。在瑜伽课程教学中，教师不但要注重教学方式，还应适时给予学生鼓励。瑜伽是一项情感丰富的体育运动，要完善瑜伽教学课程的评价机制，增强学生在练习过程中的信心，使之努力学习，不断积累，最终学有所成。

　　2.因材施教。学生身体素质不同，对动作掌握和理解的程度也不同。因此，在瑜伽课程教学中，可根据学生的学习进程和瑜伽体式练习的难易程度进行分层次教学，布置给学生学习任务，使学生在初级阶段的学习比较容易掌握接受。可让学生先掌握简单动作，能够完成之后，再根据自己的学习能力选择下一阶段较为难学的动作进行学习。要保证每个学生可以根据自身情况选择学习内容，充分发挥自身的优势。

　　3.在教学要从实际出发，有针对性地开展教学。在课程教学中，还可根据学生的实际情况选择教学内容。如针对有些学生因长期坐姿不良导致的驼背、斜肩等问题，教师可以选择相应的体式对症下药，有目的地让学生掌握一些能改善他们身体问题的体式练习，使学生通过切身感受瑜伽运动对身体的诸多益处，树立终身进行瑜伽锻炼的意识。

　　当前高职院校的体育课程评价方法还需要进一步改革，应从全方面考查和评价学生的成绩，不仅只依靠期末的考试，做到科学、公正、合理。建立能够对学生产生正面影响的评价体系，才能激励学生将瑜伽运动坚持到底，达到强身健体的目的。

　　往期参加辣妈课堂的学员们都说，这些课程就相当于是一个辣妈交友平台。这次的课堂也是一样，辣妈学员们纷纷在等待开课时互相加微博好友，帮对方拍照发微博，气氛瞬间就活跃了起来。

　　不过，当瑜伽开始时，辣妈们就变得严肃多了，跟着老师在轻缓的音乐中慢慢地舒展肢体，在温暖的瑜伽房里通过瑜伽美丽。来参加本期辣妈课堂的这些辣妈，有的本来就是瑜伽高手，有的是有着一点瑜伽基础，也有完全零基础的瑜伽新手。虽然大家的水平“参差不齐”，但是在瑜伽馆静谧环境的熏陶下，辣妈们都沉浸在了瑜伽身心结合的境界中。不过，有的辣妈因为没有任何瑜伽基础，加上平时不经常参加体育锻炼，在完成一些有难度的动作时明显有些困难，但是她们没有一个人选择放弃动作，不但忍受着疼痛挑战高难度动作，还和刚认识的姐妹淘互相监督，彼此看对方哪个动作做得不到位，比拼谁的动作做得更舒展。

　　辣妈学员王晓梅在完成一个动作时，坚持将双腿“打直”，虽然身体已经微微发颤，但还是咬牙坚持了下来。她在课后对记者说：“那个动作我完成起来确实有些难度，但是我相信坚持做下去就会有很大收获。”

　　在一个小时的瑜伽课程中，心悦瑜伽馆的教练陈婉桦除了指导辣妈们完成瑜伽动作外，还在观察辣妈学员之间的互动。“很多人对瑜伽有一些错误的认识，认为瑜伽是通过运动的方式来调整心态。其实，瑜伽的整个过程都可以看做是一种心灵的放松，比如说你在上瑜伽课时认识了新朋友，感受到了舒适的环境，这都是瑜伽带给你的心灵上的放松，瑜伽并不是肢体运动这么简单。”陈婉桦教练表示，辣妈学员们经历了十月怀胎的辛苦，又要承受生产的疼痛，之后还得马上肩负起照顾小孩的重任，这会给女性的心理带来很大压力，而瑜伽除了可以帮助她们进行产后塑身，更可以帮助她们缓解压力。

　　以陈婉桦教练的话为标准，显然这堂瑜伽达到了帮助辣妈们进行身体和心灵双重的目标。大家来到瑜伽课堂上不仅可以通过锻炼减肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同为辣妈这个身份，有着很多共同语言。瑜伽课后，辣妈们一边喝着茶，一边就聊起了妈妈之间的生活热点，网购、减肥、照顾小孩儿等话题让大家聊得意犹未尽，约好了一起去逛街、减肥和继续参加辣妈学院的课程。“下次我们不见不散哦！”“瑜伽不仅可以塑身，更可以塑心。”

　　很多人想通过瑜伽减肥，其实塑形是瑜伽功效别小的一个部分。练习瑜伽的过程中，不仅可以调整女性内分泌，拉伸经络。最大的作用则是放松心灵，达到静心的效果。女性在生育后，身体恢复是非常快的，进行瑜伽这种适当的运动会对促进身体机能的恢复。但是更重要的是，妈妈们在带小孩时压力是非常大的，通过瑜伽可以得到一种心灵上的放松。另外，其实女性在怀孕时也是可以做瑜伽的，一直到生产前都是可以练习的。而且孕妇瑜伽对生产特别有帮助，只是一定要在专业指导下练习。今天的课堂上，每一个辣妈学员都很努力，我看得出来，大家都在努力和自己的身体进行更好的沟通，这是很重要的，，其实瑜伽不是说你能做多么高难度的动作，而是在这个过程中，你收获了什么，是否和你的身体有了更多的交流，是否让心灵得到了更大的放松，这才是大家最大的收获。

　　我觉得现在大多数女人都明白瑜伽有利于身心，但坚持下来的人却不多。以前我也练过瑜伽，就是没有很好地坚持。今天这堂瑜伽课上，我觉得老师也偎有方法，鼓励我们完成一些有挑战的动作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的动作。坚持下来很有成就感！这也让我重新坚定了练习瑜伽的决心。另外，我希望以后成都辣妈学院还可以开办内容更丰富的课程，比如茶艺、插花、化妆和美肤等等，我都很感兴趣！