半岛全站瑜伽教学学习教案第一页，共37页。瑜伽课程简介(jiǎnji)瑜伽的起源瑜伽的流派瑜伽健身效果注意事项饮食瑜伽(yɡ)课程设置教学方法基本动作瑜伽(yɡ)装备瑜伽(yɡ)教学课件第二页，共37页。瑜伽（yoga），Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为“一致”结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。瑜伽课程设有初级班，中级班，高级班三个层次的课程。教师根据不同层次学生的要求，主要(zhǔyo)教授瑜伽呼吸法，瑜伽体式，瑜伽冥想等内容，使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。第三页，共37页。瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命的方法。瑜伽修持者开始(kishǐ)只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽(y第四页，共37页。（1）JNANAYOGA（智慧瑜伽）：热心于研究(ynji)工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。（2）HATHAYOGA（哈达瑜伽）：包括ASANA（体位法）和TPRANAYAMS（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”半岛全站APP。（3）KARMAYOGA（行动瑜伽）：包括PRATYAHARA，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。（4）RAJAYOGA（冥想瑜伽）：包括DHARANA，DHYANA及SAMAEHI，为精神集中及的瑜伽科（5）BHAHTIYOGA（拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义。（6）KUNDALINIYOGA（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。瑜伽(y第五页，共37页。瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。它有时被吸收进哲学和宗教中去，有时相反地它也吸收哲学和宗教的成分。它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。印度历史上出现(chxin)过的瑜伽流派中，重要的有下列几派：王瑜伽－－－注重心理的；哈塔瑜伽－－－注重生理的；吉纳瑜伽－－－注重哲学的；业瑜伽－－－注重伦理的；巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；拉雅瑜伽－－－重在超心理的；曼他瑜伽－－－注重咒法的。塑造形体并改善身体的柔韧性，改塑造形体并改善身体的柔韧性，改善不良体；美化身体曲线，改善因不良善不良体；美化身体曲线，改善因不良的坐姿造成的不良体态。的坐姿造成的不良体态。和强化各部器官和强化各部器官(qgun)(qgun)，加强，加强内分泌系统的功能：瑜伽通过推、拉、内分泌系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官(qgun)(qgun)起到自我的作用，调节内分起到自我的作用，调节内分泌，使新陈代谢更加良好。泌，使新陈代谢更加良好。培养注意力集中的能力，提高工作培养注意力集中的能力，提高工作和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中。注意力会变的更集中。健身(jinshn)效果第七页，共37页。释放和缓解精神上的紧张和压力：使用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。而瑜伽的放松功，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，在短时间里得到“充电”而充满(chngmǎn)活。预防和辅助治疗各种慢性疾病：借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪(xnx)，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽(yɡ)练习时的注意事项第十页，共37页。(linx)(linx)（（11）只有身体柔软的人才适合练习）只有身体柔软的人才适合练习(linx)(linx)瑜伽瑜伽（（22）瑜伽就是一种减肥运动）瑜伽就是一种减肥运动（（33）瑜伽是一种女性化的运动）瑜伽是一种女性化的运动（（44）瑜伽需要团体练习）瑜伽需要团体练习(linx)(linx)才有氛围才有氛围（（55）瑜伽就像柔术或舞蹈）瑜伽就像柔术或舞蹈（（66）坚持练习）坚持练习(linx)(linx)是一件痛苦的事。是一件痛苦的事。第10页/共37页第十一页，共37页。正确的瑜伽正确的瑜伽(yɡ)呼吸方法有哪呼吸方法有哪三种？三种？11）胸式呼吸）胸式呼吸22）腹式呼吸）腹式呼吸33）完全呼吸）完全呼吸2）不要勉强，不可急躁3）增强信心，不可灰心4）一旦不舒服，立即(lj)停止训练5）练习场地不宜太硬或太软6）不宜穿着太紧身的服饰练习7）视个人身体状况练习第11页/共37页第十二页，共37页。一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整我们把一堂完整(wnzhng)的90分钟瑜伽课分成11个部分，每个部分有固定的体式及其顺序 IntegrationSeries: Presence 综合系列：存在（回 归(hugu)当下） Sun Salutations: Awakening 拜日系列：苏醒 Warrior Series: Vitality 战士系列：活力 Balance Series: Equanimity 平衡系列：镇静 Triangle Series: Grounding 三角系列：牢固 Backbending Series: Igniting 后弯系列： Abdominal Series: Stability 腹部系列：稳定 Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列：回春 Hip Series: Opening 胯部系列：打开 Forward Bending Series: Release 前曲系列：释 GravitySeries: Deep Rest 臣服系列 ：放松（深度休息） 课程(kchng) 设置 第12页/共37页 第十三页，共37页。 性食品具有惰性力量的食品。食用后身体产生大量能量，不易消化，使人嗜睡、容易产生倦怠，身心变得粗鲁、懒惰，缺乏生命力和开创力，常食用可使身心变得僵硬。包括：所有肉类、蛋类，烟酒，毒品等。我们平时应当遵守的是：多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。健康(jinkng)的饮食 第13页/共37页 第十四页，共37页。 第14页/共37页 第十五页，共37页。 第15页/共37页 第十六页，共37页。 第16页/共37页 第十七页，共37页。 语言法： 讲解的引导性、指令的正确 性和口头评价的激励性等。 讲解主要讲动作的名称、方 法、过程、要领、要求、总 结、评价；讲解目要的明确 (mngqu)，讲解要专业简明 扼要，不要多余的废话，讲 解语言通俗易懂；对于指令 和口令要最简明的语言和命 令来表达。 直观法： 示范法、练习法、完整法、 分解法、条件练习法、重复 练习法、变换练习法、循环 练习法等。 教学(jio xu) 方法 第17页/共37页 第十八页，共37页。 瑜伽瑜伽““拜日式 拜日式””，据说是古代印度人清晨起床后， ，据说是古代印度人清晨起床后， 面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜 面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜 拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光 拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光 明和能量。 明和能量。 瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完 一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是 一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是 一种 一种(y zh zhǒǒnnɡɡ))调适全身的热身运动，不论你要开始调适全身的热身运动，不论你要开始 进入瑜伽体位或运动，都可以先做拜日式，具 进入瑜伽体位或运动，都可以先做拜日式，具 有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。