瑜伽教學教案 教學單元名稱：輕鬆學瑜伽 任課教師： 課程引導：學會瑜伽的基本—呼吸＋體位法 教學單元摘要： 1.指導學員藉由腹式呼吸方式進行體位法之練習。 2.由體位法之鍛鍊柔軟筋骨(絡)，促使身體富有彈性、活力矯正不正常的腺體，穩定心情、控制情緒並平衡身心靈。 教學時間：每堂課50分鐘 教學資源：地板教室、瑜伽墊、音響、CD音樂光碟 學員學習目標/成果 一、認知方面： 1.解析瑜伽真實之意涵 二、技能方面： 1.透過體位法，配合呼吸方式進行身體各部位姿式之伸展扭 轉、平衡、集中半岛全站、鍛鍊、定力之強化。 三、情境方面： 1.培養健康身體及放鬆心情，消除壓力、焦躁、減緩老化的觀念。 2.告知〝知難行易〞的方法。 3.沉澱心思、靜心養息、快樂學習。 3.沉澱心思、靜心養息、快樂學習。 學習活動之過程 準備： 1-1：放鬆身體、帶著平和的.心及專注的思維準備上課。 1-2：呼吸：一吸(腹部凸脹)一吐(腹部凹陷)，用鼻子吸吐，緩慢、深沉、吸 滿吐盡，慢慢調息(約5分鐘)。 1-3：體位效之說明：梵文A SANA，意指某一種位置或姿式，如果能勤加練習會使腺體、神經、組織、肌肉和身體的各部份都作用到，和呼吸法配合得當，再加上觀念及某一固定動作上之姿式、止息一段時間。 1-4：依老師〝口令〞引領學生進行暖身動作。 1-5：老師示範動作，學員跟進實做。 課程發展：逐一由動物命名式進行體位法。 2-1：攤屍式 2-2：瑜伽身印 2-3：蛇式(1.百步蛇 2.杜鵑鳥式 3.狗式) 2-4：風箱式 2-5：起床伸展身印 2-6：兔式 2-7：大拜式(1.金剛坐式 2.貓式) 2-8：頭碰漆式 2-8-1：英雄姿式 2-9：駱駝式(一) 2-10：蝗蟲式(1.駱駝式(二) 2.鱷魚式 3-1：調整體位法重複練習，一個月後再依個人強度做調整、矯正及增加體位法招式。 3-2：學員身體延伸度強化後，課間配加瑜伽蘇菲舞蹈、禪妙舞蹈及肚皮舞之 基本功練習，或團體互動藉助道具(毛巾、椅子、牆壁、球、繩子等)做 雙人瑜伽增加成就感及趣味度。 3-3：：甦解、放鬆、柔軟。 綜合活動： 4-1：與學員溝通、檢討以調整步驟。 4-2：發掘學員之困難及疑問並尋求解決方式。 4-3：鼓勵學員持久及耐力之維持。