半岛全站APP10个瑜伽入门体式动作讲解 瑜伽初学者说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔，接下来跟小编一起来看一下吧。

　　说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔，接下来跟小编一起来看一下吧。

　　山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚分开与髋同宽是干脆就放弃，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰是干脆就放弃，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上是干脆就放弃，大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖

　　山式站立，双脚分开约大于一腿长，转右脚90，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓，吸气脊柱延展向上，双手侧平举，呼气屈右膝，大小腿90，转头看右手指尖，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚分开约一腿长，双手扶髋，转脚转身向右，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，配合呼吸，动态练习5-8组

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽半岛全站，呼气抬髋部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸

　　俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱，慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行，双手前平举，稳定身体平衡，保持5-8个呼吸

　　手杖式坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气直背向前向下，双手握住前脚掌，也可以借助伸展带，保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

　　坐立在垫子上，屈双膝，双手抱住大腿后侧，慢慢躺下，手放身体两侧，掌心朝上，慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展，闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。