瑜伽术语 - 道客巴巴一、 身体的平面 从解剖学上讲， 人的身 体有三个平面： 1、 横断面： 是身 体中轴线（脊柱） 的垂直面， 它将身体分成上下两部分。 2、 额状面： 平行于双肩沿左右方向， 将身体分成前后两部分。 3、 矢状面： 垂直于双肩从前向后， 将身体左右两部分。 二、 与解剖体位相关的关节运动 1、 屈曲： 是发生在矢状面的运动， 屈曲会使关节角度变小。 比如双腿前屈背部伸展， 髋部屈曲使髋关节角度变小。 2、 伸展： 是发生在矢状面的运动， 伸展会使关节角度变大。 比如后弓式， 髋部伸展增大髋关节角度。 3半岛全站、 外展： 是发生在额面状的运动， ...

　　一、 身体的平面 从解剖学上讲， 人的身 体有三个平面： 1、 横断面： 是身 体中轴线（脊柱） 的垂直面， 它将身体分成上下两部分。 2、 额状面： 平行于双肩沿左右方向， 将身体分成前后两部分。 3、 矢状面： 垂直于双肩从前向后， 将身体左右两部分。 二、 与解剖体位相关的关节运动 1、 屈曲： 是发生在矢状面的运动， 屈曲会使关节角度变小。 比如双腿前屈背部伸展， 髋部屈曲使髋关节角度变小。 2、 伸展： 是发生在矢状面的运动， 伸展会使关节角度变大。 比如后弓式， 髋部伸展增大髋关节角度。 3、 外展： 是发生在额面状的运动， 外展是身 体的某个部分向远离身体中线方向的运动。比如山式站立中， 向两侧外展手臂。 4、 内收： 是发生在额面状的运动， 内收是身体的某个部分向身体中线方向的运动。 比如山式站立中， 外展手臂之后的缓慢回收。 5、 旋转： 是发生在横断面的运动， 脊柱的旋转是通过扭转来完成的。 6、 内旋： 是发生在横断面朝身体中线方向的旋转运动。 比如山式站立中要求大腿肌肉内旋。 7、 外旋： 是发生在横断面向远离身体中线、 后缩： 是肩胛骨朝后向脊柱方向的运动。 比如后弯体式需要肩胛骨后缩来实现胸廓的打开。 9、 前伸： 是肩胛骨朝后向远离脊柱方向的运动。 比如鹰式中双手臂胸前缠绕时， 肩胛骨的运动。 10、 压低： 是肩胛骨向脊柱方向的运动。 多数瑜伽体式都需要我们放松双肩， 感受肩胛骨沿脊柱向下的运动。 11、 侧屈： 是发生于躯干两侧的运动。 比如风吹树式， 躯干左右两侧的伸展。 12、 针对脚踝运动的背屈与趾屈。 背屈： 脚背向胫骨方向的运动。（通常说的脚面回收） 趾屈： 伸展脚背， 足底向地面方向的运动。（通常说的绷脚） 坐姿： 前倾式 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统， 还能使大脑镇定下来。