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　　让我们的板凳式身体是四肢着地躺在垫子上，手放在肩下，膝盖刚好在臀部以下，腿抖让我们采取一组猫式、Bubulcus式、虎式练习吸气压跨展胸举，眼睛注视着天花板呼吸弓的方向，眼睛望向肚脐呼吸的方向时再施压展胸，右腿抬高的同时，我们抬头仰望天空，臀部双腿用力收紧呼吸弓，同时不要放下右腿，右腿弯膝，右膝要跟我们的额头走好，吸气压跨展胸，右腿抬高的同时，我们仰望天空，臀部双腿收紧用力恢复呼吸放松练习相反方向。

　　一种风格让英雄翻身度，左脚除了我们面向我们的右脚内收外，我们的身体慢慢向越位方向轻微扭转，双手将手掌放在头顶，同时通过身体弯曲右膝英雄一次二元问候，吸气恢复，右侧呼吸放松约翻转度，右脚用左脚向外侧内收，我们的身体慢慢向左侧轻微扭转，双手通过身体侧放手掌在头顶，同时弯曲右膝保持呼吸，吸气恢复，呼吸放松。

　　驼式让我们跪在垫子上，双手抱着她的腰在这个过程中，一定要注意腰部保护自己不受伤害交友时第一时间可以勾脚，动作缓慢比较困难的先用左手扶住腰部，身体慢慢向后弯曲，用我们的右手够用我们的右脚走一稳后，把右手举向天空，眼睛看着我们右手手指的方向半岛全站，并保持五个呼吸缓慢地恢复，右手握紧腰部，臀部腰部，吃苦耐劳，驱车提体，同时恢复左手手握住腰部，从身体直起好，做以下动作，我们练习的方向相反（略）。

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