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这个体式拉伸脊柱、背部肌肉和颈部,刺激手腕的血液流动,增加脊髓液的循环。加上牛式,这是一个很好的为脊椎热身的体式,当与呼吸同步时,对大脑有镇静作用。
当你在猫式呼气时转动脊柱时,试着用力将手掌的脚跟向远离你的方向推。当你吸气并以牛的姿势倾斜脊柱时,将手掌的根部拉向你。
拉伸、臀部屈肌、股四头肌、腰部两侧以及脚踝和脚的顶部。改善平衡和精神集中。非常适合跑步者、骑自行车者或长时间坐着的人。
拉伸、颈部、脊柱和臀部屈肌。强化背部、臀肌、腿筋和腿部。对大多数人来说这是很容易上手的后弯。
它可以缓解腿部的压力,帮助血液和淋巴液的循环,是睡前练习的绝佳姿势。把你的腿靠在墙上,或者把你的腿抬高,让它更活跃一点,就像下面照片中一样。