半岛全站官网初学者必须掌握的10个瑜伽体式瑜伽体式千千万，但对于初学者来说，从最简单经典的体式开始练习最好。这些体式一方面帮你建立身体的力量，一方面引导你安全习练。

　　作为初学者，一定不要盲目去练，练习很重要，但是练对更重要，错误的练习会在身体留下印记，很难纠正，也会对身体造成损伤。

　　以下10个初学者必须掌握体式，节选自Peter老师「初学者习练序列--瑜伽根基的打造」课程。

　　·呼气，伸展右侧躯干向右，右手放在右小腿胫骨上，靠近脚踝。然后伸展左手臂向上与左肩在同一直线。

　　学习用伸直腿产生的拮抗力来屈膝90度；保持躯干中正，避免其倾向屈膝侧。学习协调这些相反的动作。

　　学习分开双腿但不要让双脚滑开。学习下压双脚外侧边缘，就像踩刹车一样。运用双腿和双臂的动作协调来背部凹陷。

　　•保持双腿伸直，伸展膝关节后侧半岛全站，提起大腿向上并向后推，提起髋部创建出空间，使躯干能够去向大腿方向靠近。

　　·仔细地将躯干和四肢均衡地放好后，上眼睑沉落到下眼睑上，眼球放松，陷入眼眶内，放松任何可能存在于面部、眼睛、脸颊和嘴唇周围的紧张。

　　虽然在漫漫瑜伽长路，犯错误不可避免，但是如果有更好的方式或者有更好的良师益友，是可以避免走更多的弯路，减少错误的。

　　如果你希望根基更扎实，或者想退一步回到基础，诚意推荐Peter老师的「初学者习练序列--瑜伽根基的打造」课程给你。返回搜狐，查看更多