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7个简单的瑜伽动作帮你瘦身塑形
7个简单的瑜伽动作帮你瘦身塑形然而,并不是所有的瑜伽都很难练习。许多姿势实际上相对简单。即使新手朋友们没有基础,也可以在家里或办公室练习。以下轩姐给大家推荐7种瑜伽动作,每个人都很容易学会。它们不仅能消除身体疲劳,还能减轻体重和塑型呢。
然而,并不是所有的瑜伽都很难练习。许多姿势实际上相对简单。即使新手朋友们没有基础,也可以在家里或办公室练习。以下轩姐给大家推荐7种瑜伽动作,每个人都很容易学会。它们不仅能消除身体疲劳,还能减轻体重和塑型呢。
1、平躺在垫子上,双腿弯曲膝盖,然后张开,脚跟靠近臀部。吸气,用手支撑,呼气,保持双腿张开。
2.伸展你的腿,抬起你的脚跟,踮起脚尖,尽可能地抬高你的腰,闭上下巴,尽可能地伸展你的全身,看起来像一座拱桥,呼吸5次后平躺。
2.呼气时抬高。呼吸5次后,慢慢放下。重复这个练习3-5次后,向前伸直双腿,让身体平躺休息。
要点:向后倾斜时不要抬起膝盖,同时伸出下巴呼气。如果你不能做到莲花坐这个姿势,你可以直着腿练习,用肘部支撑身体,保持身体笔直,用脚腕向上用力,让喉咙有舒张感。
2.呼气,上身前倾,双手放在地上,下巴靠在地上,保持头部不动。用双手抓住脚底板,保持这个动作5次呼吸。
3.呼吸三到五次后不要马上抬起头。深呼吸两到三次完全放松后,再次慢慢抬起头来,让上半身挺直。
2.将左臂举过头顶,弯曲肘部,并试着将左手放在肩胛骨之间。放下右臂,弯曲肘部,将右前臂放回原位,直到左手的两个手指可以互扣。
2.将右手举过头顶,弯曲肘部,手掌朝下,找到右脚趾,稍微向后倾斜,弓起腰,用手指抓住脚趾,用左手握住左膝盖半岛全站。
1.站在垫子上或地上,右手支撑在右髋部,吸气,弯曲左膝,用左食指和中指握住左大脚趾,抬起左腿保持平衡。
2.继续吸气,以腰部为轴,将左腿移到上身的左半部分,左手髋部伸直,五指张开,肩膀沉下去,肘部弯曲。
1.双腿笔直向前坐在地上,吸气时上身微微向后倾斜,双手放在背上,支撑在地上,指尖与双腿成一条平衡的线.呼气时,收缩腹部,用双手将臀部抬离地面,直到上肢完全伸直,双腿保持伸直,脚底完全着地。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。