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半岛全站APP椅子瑜伽 - 道客巴巴
半岛全站APP椅子瑜伽 - 道客巴巴椅子瑜伽 练习 1 · 能使四肢健美、 收腰的瑜伽动作 1.1 椅上单脚 v 字式 功效 可消除腹部及大腿部多余的脂肪及赘肉, 预防 下半身肥胖,达到减肥功效; 亦能增强体力。 1. 双脚并拢坐正于椅上 1/ 3 处, 双手自然下垂, 挺直腰背做深呼吸。 2. 双手向后抓住椅子以稳住身体重心。 3. 吸气, 腰、 背保持平直, 左腿伸直向上举高, 脚尖下压, 缓慢吐气, 双手尽量放松轻抓椅子, 腿、 腰与腹肌则同时用力, 停留做深呼吸。 4. 还原, 换腿再做 1 次。 提示 每天重复做 3-5 次, 长期坚持练习, 即有减肥效果。 1.2 椅上半月式 功效 双手尽力伸直可伸展手臂及胁腹部筋骨, 使身体...
椅子瑜伽 练习 1 能使四肢健美、 收腰的瑜伽动作 1.1 椅上单脚 v 字式 功效 可消除腹部及大腿部多余的脂肪及赘肉, 预防 下半身肥胖,达到减肥功效; 亦能增强体力。 1. 双脚并拢坐正于椅上 1/ 3 处, 双手自然下垂, 挺直腰背做深呼吸。 2. 双手向后抓住椅子以稳住身体重心。 3. 吸气, 腰、 背保持平直半岛全站APP, 左腿伸直向上举高, 脚尖下压, 缓慢吐气, 双手尽量放松轻抓椅子, 腿、 腰与腹肌则同时用力, 停留做深呼吸。 4. 还原, 换腿再做 1 次。 提示 每天重复做 3-5 次, 长期坚持练习, 即有减肥效果。 1.2 椅上半月式 功效 双手尽力伸直可伸展手臂及胁腹部筋骨, 使身体曲线优美, 达到减肥功效; 亦能纤细腰围, 美化手臂线. 双脚并拢坐正于椅上 1/ 2 处, 双手自然下垂, 挺直腰背做深呼吸。 2. 吸气, 双手向上伸直合掌。 3. 缓慢吐气, 上半身向右侧弯(不要前倾), 停留做深呼吸。 4. 还原, 换边再做 1 次。 提示