椅子瑜伽 - 豆丁网椅子瑜伽练习1能使四肢健美、收腰的瑜伽动作1.1椅上单脚v功效可消除腹部及大腿部多余的脂肪及赘肉，预防下半身肥胖，达到减肥功效；亦能增强体力。双脚并拢坐正于椅上1／3处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。吸气，腰、背保持平直，左腿伸直向上举高，脚尖下压，缓慢吐气，双手尽量放松轻抓椅子，腿、腰与腹肌则同时用力，停留做深呼吸。提示每天重复做3-5次，长期坚持练习，即有减肥效果。1.2椅上半月式功效双手尽力伸直可伸展手臂及胁腹部筋骨，使身体曲线优美，达到减肥功效；亦能纤细腰围，美化手臂线条。双脚并拢坐正于椅上1／2处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。提示每天重复做3-5次，长期坚持练习，即有减肥效果。1.3椅后膝旋转式功效可消除大腿内侧赘肉，促进下半身血液循环，预防肥胖及腿部涨麻，并有细腰功效。双脚并拢，侧身站立于椅子后方，右手轻扶椅背，左手插腰，挺直腰背，再将左膝向后屈起成90，做深呼吸。缓慢吐气，悬空的左脚以髖骨为中心，使用膝盖向内侧旋转，来回旋转5次后做深呼吸。提示每天重复做3-5次，长期坚持练习，即有减肥效果。1.4椅后下蹲式功效可强化腿部的力量，促进全身血液循环及新陈代谢，并能柔软肩关节，达到减肥及美化身材的功效。双脚并拢，面向椅背站于椅后，双手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。如此吐气下蹲，吸气上升（同步骤2姿势），重复做数次至腿酸。还原，放松双腿。练习2能使手臂健美的瑜伽动作2.1椅上意识式功效可消除手臂最肉，美化手臂曲线，并使丰满。坐正于椅上1／3处，挺直腰背。还原，放松双手。练习3收腹部的瑜伽动作3.1椅前仰卧起坐式功效可消除腹部赘肉，增加腰力与腹肌力量，增强体力，并改善虚弱的体质。还原。提示缩小腹3分钟立即有效，需坚持练习3天椅上。练习4消除驼背的瑜伽动作4.1椅上骆驼式功效可矫正驼背情形，美化劲部及曲线，并能强化气管，预防感冒半岛全站。双脚并拢坐正于椅上1／3处，以手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。吸气，上身后仰，下巴上扬，缓慢吐气，尽可能扩胸，停留做深呼吸。还原。4.2椅上后视式功效可矫正脊椎不正，预防驼背，消除疲劳，亦有纤细腰围，美化身材的功效。双脚并拢坐正于椅上1／3处，双手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。缓慢吐气，左手扶住右膝，右手向后抓着左侧椅背，上身向右扭转，停留数秒做深呼吸。前伸直式功效可有助于发育，消除疲劳，促进血液循环，伸展两腿、腹部和喉部。坐在地上，两腿向前伸直，上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向双脚。弯屈双膝，把两脚平放在地上，呼气（一边收缩腹部），一边轻柔地将臀部升离地面，然后将两腿前移，伸直不屈。伸直双臀，把头后仰，保持这个姿势10-30秒，呼气，慢慢把身体放回开始的姿势。练习5纤细腰围的瑜伽动作5.1椅上抱头侧弯式1.双脚并拢坐正于椅上1／3处，挺直腰背，双手十指交握抱头，手臂向两侧张开做深呼吸。2.吸气，上身尽可能向右方侧弯（注意身体勿前倾），缓慢吐气，停留做深呼吸。3.还原，换边再做15.2椅后站立半月式功效可消除胁腹与腰部赘肉，使腰围纤细，达到美化身材曲线及减肥功效。双脚并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。缓慢吐气，右手与上身同向左方侧弯（上身不要前倾），右腰向右侧挺出，停留做深呼吸。功效可消除胁腹赘肉，达纤细腰围的功效，亦能陈新代谢，预防肥双脚并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。吸气，右手反掌掌心贴住耳朵，右腿屈膝向右侧张开上抬，脚尖下压。三角伸展式功效可消除腰部多余的赘肉和强壮髋部肌肉，纤细腰部，美化身体，还能使人的面色增添一种健康的神采。呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂于躯干成90角，保持这个姿势10秒钟，舒适地呼吸。如果你的身体够柔软，可能做到手碰触足踝或脚，双臂垂直于地面的程度。练习6收小臀部的瑜伽动作功效可消除臀部赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。6.11.两脚并拢站立于椅子后方，两眼平视，腰背挺直做深呼吸。2.双手扶住椅背。3.吸气，上身后仰，下巴上抬。4.缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将缩进提高，停留做深呼吸。5.还原。6.2椅后下腰式1.站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽些，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。2.吸气，双膝朝外弯曲，腰背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸。3.还原。6.3椅前侧身鸽子式1.两脚并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅子前方。2.左腿屈膝90踩于椅座上。3.双手抱头，挺直腰背做深呼吸。4.吸气，上身缓慢向右侧弯（不要前倾），缓慢吐气，停留做深呼吸。5.吸气，上身回正，再缓慢向左侧弯，停留做深呼吸。6.还原，换脚再做1功效可预防臀部下垂，美化臀形及预防肥胖。亦能柔软脊椎，使身体富有弹性，促进全身血液循环，强化体力。双脚并拢，双手自然下垂，面向椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸。练习7收小粗腿及萝卜腿的瑜伽动作骑上踩车式功效可促进下半身血液循环，改善久坐引起的不适，训练腿力，增加耐力，并能预防下半身肥胖，美化腿部曲线处，挺直腰背做深呼吸。还原。7.2椅上打水式功效可紧实大腿与小腿肌肉，预防赘肉的产生与堆积，美化腿部线双腿向前平伸直，臀肌与缩进，双腿由大腿直至双膝到脚尖均用力夹紧，停留做深呼吸。将臀部移坐在椅子1／2处，双腿配合一呼一吸节奏平直上下摆动（膝盖勿弯屈），直到产生酸痛感。还原。7.10椅后弓步式缓慢吐气，双手平直伸出，上臂轻靠椅背上，左腿尽量往后伸直，停留数秒。练习8改善皮肤干涩的瑜伽动作8.1椅前光泽式功效可使血液循环回流至头部，改善气血不顺，使肌肤柔润，有养颜美容的功效，并能修饰腿部线条。缓慢吐气，身体慢慢前弯，双手穿过双腿中间，平放于椅座上，停留做深呼吸（膝盖不可弯曲），头劲尽量放轻松，脸部肌肉也要完全放松至有下垂感。8.2功效可使全身血液循环畅通，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容，保持肌肤的青春，同时亦可柔软背脊，使身体富有弹性，并能消除腰酸背痛。还原，反复做数次。椅上吉祥式功效可消除疲劳，调整骨盆，解除腰酸背痛，预防经期的生理痛，并有减肥功效。吸气，上身缓慢向前弯曲。缓慢吐气，身体尽量贴近双脚（初学者若无法做到，切勿勉强），停留做深呼吸。还原。练习17预防肌腱炎的瑜伽动作17.1椅上抖手式功效可纾解手指疲劳，预防手部肌腱炎的发生，促进手部血液循环，美化手部。吸气，手掌用力向外推。缓慢吐气，手掌用力下压至与手臂呈垂直，来回做数次。