半岛全站官网养生练瑜伽“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁半岛全站APP，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上小编小编为大家整理的“女性日常修练瑜伽的6忌”，希望能对您有所帮助，请收藏。

　　【导读】女性日常修练瑜伽的6忌，长时间的舒展，瑜伽的运动损害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳固，一起来了解停女性日常修练瑜伽的6忌吧。

　　1、有血液凝固疾病血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转，过程中可能导致末端血流减少，更轻易导致血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。

　　2、骨质疏松症者，练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的复量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不注意骨折。

　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往停弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发停肢神经压迫更严峻。

　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况优良的情形停，才能达到锤炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发扬力量，练习瑜伽的时候，就很轻易受伤。

　　5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　6、情绪坚定不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果动气、焦虑、紧张的情形停，肌肉群紧。

　　【导读】由于瑜伽既可以锤炼大家的身体又可以让大家身心得去最大的放松，还可以达去瘦身减肥的功效，所以倍受很多女性的青睐。但是在瑜伽的过程中，女性们也要注重了，还有很多盲点你们还不懂，这样会对身体造成损害，下面由小编为您介绍女性修练习瑜伽的禁忌有哪些，期望女性修练习瑜伽的禁忌有哪些能对您有所关心。

　　饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　情绪坚定不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转，过程中大致造成末梢血流减少，更轻易造成血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。

　　眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　癫痫、大脑皮质受损。瑜伽很多动作会牵扯舒展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰颈部的舒展，就大致诱发癫痫发作。

　　骨质疏松症者，练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大致因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不注意骨折。

　　怀孕妇女练习瑜伽要注意。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况优良才练。

　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大致因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也大致因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严峻。

　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大致不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就显现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大致本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　【导读】练瑜伽对女性有什么6好处，瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动，那么练瑜伽对女性有什么6好处是什么呢？下面为您介绍练瑜伽对女性有什么6好处，看看吧。

　　站立或坐姿不准确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更轻易感到疲惫或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，排除紧张和疲惫。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操作呼吸的快慢，可调整自律神经，操作心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

　　瑜伽可以健美，美化曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，防止臀肌放松下垂，美化臀型，排除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，排除大腿，小腿脂肪。

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲惫，外在的身体的疲倦可通过你双手的而达到舒缓，其实的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，身体内部器官，不仅可促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平稳，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

　　造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通过瑜伽的，让你在面对美食时，会有更强的操作力。但是，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才好。

　　一般人太缺少锤炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发觉痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　瑜伽修行者最观赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。

　　瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端注意食肉。

　　瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，非常是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

　　记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了很多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，可以应付若干程度的滥用――确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请克制数量。

　　瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体的振动。这样便违反了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便渐渐开展高级自我。

　　瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹饪令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物经常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。

　　瑜伽强调食物要尽可能新奇。这是说，我们应该多吃新奇水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保留着，但是罐装食物已经加热过，破坏了很他命、矿物质与酶。

　　瑜伽也注重到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会损害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。

　　瑜伽修行者非常强调渐渐吃，甚至认为这比挑选准确食物还重要。他们表示，如果吃得太快，即使有营养的食物也无法适当的消化。也就是说，吃得太快，除了得不到全部营养以外，还会为体内制造毒素。

　　方法:站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。瑜伽减肥

　　方法:身体直立，两腿张开，力度集中于处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　女性练瑜伽减肥嘛?正确的解答是可行的，女性练习瑜伽的优势与好处是较多的，据减肥的需求其动作不同，可每组动作都练习，锻炼减肥期间要控制好食量，减肥时还要增加运动量，只练习瑜伽有很多问题出现，要达到真正的减肥则要重视每天的运动量，摄入身体的热量等，每项进行判断后对比，以达到控制体重的目的。

　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特殊大，轻易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，立刻腰后仰双手撑地。若过度练此动作，轻易引起椎管火线的椎板和韧带损坏，严峻者还可能损坏脊髓，在医学上叫做过伸性损坏。

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有必定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更轻易造成损坏并留停后遗症。

　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%.环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高短少科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　　国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不表现着教练个人的发扬，以至于轻易产生不良后果。瑜伽教练应当为每个练习者度身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

　　瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入安静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发觉，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会奇特地发觉，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是特别注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有用，如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能关心舒展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在时更为顺利。

　　减压、减肥、增加男人风采，有这么多令男人喜好倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢！

　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

　　很多人并不适合练难度动作，高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

　　瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　骨质疏松患者：不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

　　另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

　　练瑜伽可以减肥吗？这个答案是确定的，因此如果你想要减肥的话，你可以自己在家里练习，如果你不会瑜伽运动的话，可以购买一些学习瑜伽的碟片，然后对照着步骤的动作一步一步的进行，久而久之，你就会发现自己的身材会变得越来越苗条。

　　通常情况下，女性在生理期的时候不易进行大量的运动。会导致女性在生理期出现腹痛难忍的情况。然而现在有一些女性，为了追求瘦身的效果。在生理期的时候会选择练习瑜伽这些比较舒缓的锻炼方式。那么女性在生理期的时候可以练习瑜伽吗?小编搜集了一些关于生理期练习瑜伽的注意事项。有兴趣的可以跟随小编来看看哦。

　　身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

　　月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

　　运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　　看到小编关于女性生理期练习瑜伽的介绍之后，或许大家了解了一些关于这方面的常识，小编认为现在生理期的时候最好是不要进行太多的锻炼的，如果没有一些腹痛的情况是可以锻炼一些简单的瑜伽动作的。这样也可以有利于身体血液顺利的畅通缓解自身的压力。

　　在女性朋友的特殊时期，有很多事情是不可以做的。比如，不能够吃辛辣刺激食物，不能吃生冷食物，不能进行太过剧烈的运动等。那么，女性例假能练瑜伽么?这个问题相信是很多女性朋友都非常想了解的一个问题。瑜伽作为一项深受全民爱好的一项健身运动，女性朋友在练习的时候到底有哪些禁忌，下面一起来看一下吧。

　　经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

　　坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。

　　所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。

　　瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽.

　　以上便是关于例假能练瑜伽么的介绍。建议女性朋友在练习瑜伽的时候，一定要注意在饮食方面做好相关的调节。即使可以进行瑜伽的练习，最好还是要维持适当的运动量，不可太过剧烈，否则容易影响到女性朋友的月经周期，危害健康。

　　在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此瑜伽练习最好的时间就是在早上空腹跑步时。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能吃东西。

　　食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒。变性食物：烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得坐立不安。悦性食物：一般是自然的食物，没有过度烹调，也没有加入过多调料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。目前有越来越多的人都开始在空闲时间练习瑜伽，尤其是喜欢在早晨起床之后练习一段时间，觉得这时的空气比较清新，对自身也会起到非常多的益处。

　　以上对于早上可以练瑜伽吗这个问题作出了解答，无论你选择早上还是晚上进行瑜伽运动，都应该严格按照瑜伽的标准动作来进行，这样才能享受瑜伽带来的好处，在练习瑜伽的过程中，讲究的满动作满节奏，一定不要太心急导致瑜伽动作不标准。

　　我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

　　还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。

　　大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。

　　总而言之，女人在月经期间还是适当可以练习瑜伽的，只不过不能做那些高难度的动作，也不要做倒立的动作。如果做剧烈的运动，那么就会让女人的身体更加疲劳，容易出现痛经等症状，而且对女性的身体伤害还是非常大的。