久坐危害大！这10个简单瑜伽动作让你立刻活过来！在快节奏的生活中，久坐似乎已经成为了现代人的常态。你是不是也常常坐着不动，面对电脑拼命工作，或者在教室里一坐就是几个小时？然而，长时间坐着不仅让身体感到疲劳，还可能导致体重增加、肌肉流失以及血液循环不畅。科学研究显示，久坐对身体健康的危害不容小觑。根据一些专家的建议，适当的运动与伸展能够有效改善这些问题，今天我们就来分享一些简单的瑜伽动作，让你即刻缓解久坐带来的不适。

　　首先，长期久坐可能导致的一个常见现象就是背部和颈部的不适感。为了缓解这些问题，我们可以从“坐姿伸展”开始。坐在椅子上，坐骨扎根，脊柱延展，可以用双手放在椅子两旁，配合呼吸，尝试左右脚踮起脚跟，保持60秒，让我们的身体逐渐放松。

　　接下来，我们可以进行“髋部外旋”的动作。保持坐姿，左脚放在右腿上方，吸气时髋部外旋，然后呼气时，收紧核心，身体前屈，持续10到12个呼吸，再换边。这个动作不仅能帮助松弛腰部，还能伸展髋关节，缓解工作的紧绷感。

　　然后尝试“女神式”的扭转动作。双腿分开，脚尖和膝盖微微向外半岛全站官网，双手放在膝盖上，呼气时收紧核心，左侧扭转。吸气还原后，呼气向右侧扭转。重复这个动作10到15次，能够有效拉伸背部及侧腰，促进血液循环。

　　令人惊喜的是，接下来还有一个“前屈扭转”的动作。在坐姿下，前屈时双手可以试着绕到小腿处，头颈缓慢左右转动。这一动作能够帮助拉伸整个背部，提供深层次的放松感。保持60秒，感受身体的轻松。

　　此外，进行“侧屈伸展”时，可以选择在坐姿时，一手放在大腿上，另一只手向上延展，保持10到12个呼吸，再换边。此动作能够极大释放我们被困的侧腰，让身体重焕生机。

　　在这些基本动作中，尤其是“胸腔打开”的动作非常重要。双手撑在椅子边缘，呼气时收紧核心，胸腔向前推，微微抬起下颌，建议保持10到12个呼吸。这个动作让整个上半身感受顺畅，减轻长时间坐着所造成的压迫。

　　最后，别忘了做一些“下腹部收紧”的练习。保持坐姿，需双腿屈膝，抬起双手放到膝盖窝，感受下腹部的力量，并停留5到8个呼吸，这对腹部肌肉的锻炼尤为有效。

　　在结束这些动作后，记得站起来走动走动，让身体得到进一步的放松与活动。对于办公族和学生来说，定时伸展非常关键。即使工作再忙，也要让自己每小时起身活动一下，哪怕只是几分钟的简单伸展，也能够让你焕发活力，保持专注。

　　通过这套简单易行的瑜伽动作，我们不仅能改善由于久坐引起的不适，还能增强核心稳定性，促进血液循环。因此，不妨每天坚持练习一下，让身心都得到全面的放松与舒展开来。返回搜狐，查看更多