半岛体育全站瑜伽中被誉为“最美的三角式”它到底有什么魔力？提起瑜伽，很多人都会想到那些高难度的动作体力，例如坐角式、双角式、手肘倒立、肩倒立等等，一提起来就让人起鸡皮疙瘩，感叹这些动作真不是轻易就能做到的。但其实你了解吗？瑜伽中还有许多既简单又令人赞叹的东西，它们很多还是基础性的瑜伽体式，就比如我们今天要说到的三角式。

　　三角式的发掘借鉴了“古罗马中的黄金比例”，我们在进行三角式伸展式，可以将身体呈现出曲线美感，用双腿、腰腹、背部构成一个类似三角式的姿势，稳定骨盆，延展脊柱，让关节和韧带变得越来越柔韧，在奥妙的几何学中，三角形也被称为“最稳固的状态”，这也让三角式伸展有了不同的意义，对于刚刚接触瑜伽的初学者而言，三角式无疑是个不错的选择，下面我一起来看看它都具有哪些魔力！

　　腿部占据我们整体身材比例的大部分，经常练习三角式可以灵活我们的双腿，因为动作体式的要求，我们练习时要稳定双腿，脚掌如同老树盘根般扎根地面半岛全站APP，这样会让你的双腿不自觉地收紧，潜移默化中力量就得到了增强，在左右扭动时，髋部和髌骨关节也得到了运动，更好的伸展腿部肌肉。

　　三角式动作中要保证双腿直立，膝盖与脚尖在一个方向，在这个基础上双脚有力蹬地，可以强化腿部肌肉的收缩与延展，随着你每天练习这个动作，腿部的肌肉也得到了有效的加强，自然可以塑造出优雅的腿部线条，所以常练瑜伽三角式可以美化腿部曲线。

　　在进行三角式练习时，我们的下肢保持稳定与和谐，同时从腰腹开始扭转折叠，整个背部和胸腔可以得到很好地延展，前心和后背的位置不会有任何挤压，把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，手臂向两端延展，肩胛骨下沉，使胸腔得到了扩张，扩展胸腔的同时增强心肺功能，实在是一举多得！

　　讲了那么多三角式的好处，那么我们到底该如何做，才能让三角式更加标准流畅呢？下面介绍一些具体的体式，有助于你更好地完成瑜伽三角式，赶快来试一试吧。

　　步骤：呼气时手臂从体侧落回地面，弯曲膝盖，小腿在中端相交，让双脚放在大腿的下方，坐回到简易坐姿，先立直背部，呼气时左手扶右膝，右手放在臀部的后侧，可以用手指尖接触地面，慢慢的转自己的胸口和右肩向你的正右边，保持呼吸，吸气延展脊柱向上，呼气身体轻柔的向后方扭转，眼睛看向舒适的点，保持专注，呼气时向右后方。

　　步骤：手杖式坐姿起始，吸气手臂向上提起，呼气身体折叠向前，双手去抓住脚掌或者小腿，再次吸气时延展背部向前，呼气时身体慢慢的贴靠向双腿，额头轻轻地接触在小腿胫骨，如果做不到的话不要勉强，双膝伸直让大腿的后侧贴实地面，两脚尖冲向天空，不要向外分离，慢慢的呼吸，试着把肩膀再放松一点，最后1个呼吸。

　　步骤：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩放松，做深呼吸，吸气，双脚打开两个肩宽，右脚尖朝向右侧，左脚朝前，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行，保持1次呼吸的时间。吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝；左臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，眼睛注视左手指尖，呼气时左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的时间，感受到侧腰和腿部的拉伸。

　　先做前面的两组动作，在髋部、腿部、背部充分打开后，再进行三角式的练习，你会感觉十分顺畅，手脚的延展幅度都非常到位，更有利于身体的舒展与放松。

　　11月20日凌晨5时许，四川省北川县曲山镇发生一起黑熊入室伤人事件。一头黑熊深夜闯入村民家中将女主人击倒，男主人从熊爪下成功救出老伴，并用斧头将黑熊击杀。11月30日，澎湃新闻（

　　据南方都市报消息，11月28日，深圳一彩民喜中双色球一等奖40注，揽获奖金2.25亿元，此事备受网友关注。报道显示，开出大奖的站点在宝安区新桥街道庄村路。29日，该投注站人气颇旺，老板在门口用小展架写了中奖贺语，并买了橘子和喜糖放在店里，让大家吃糖沾沾喜气。

　　据中国驻泰国大使馆网站11月30日消息，11月25日，泰国总理佩通坦致函韩志强大使，感谢中方为支持泰抗击洪灾捐助善款，表示在2025年泰中建交50周年即将到来之际，中国对泰国的友好和支持令泰方深受感动，再次表明了两国之间的深情厚谊。泰国总理佩通坦资料图。

　　11月26日， 部微信公众号发布文章称，近年来，研学游以其兼容体验式教育与研究性学习的鲜明特色，成为了学校、家长与学生们选择的“新顶流”，其中出境研学游的热度更是居高不下。

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　　下下下下下下下下下周就要过年啦。国务院办公厅11月12日发布关于2025年部分节假日安排的通知，自2025年1月1日起，全体公民放假的假日增加2天，其中春节、劳动节各增加1天。

　　声明：真实人物故事，文末附权威资料来源如今，随着医疗技术的越加发达，很多不孕不育夫妇想要孩子的愿望已经可以通过试管婴儿实现。虽然做试管需要花费巨大的费用，可花再多钱，那些想有孩子的夫妻也不会退缩半步。

　　每经编辑：张锦河据央视新闻援引英国天空新闻频道网站当地时间11月29日报道，乌克兰总统泽连斯基在接受采访时表示，如果要结束冲突，必须尽快将乌克兰目前控制的领土“纳入北约的保护伞之下”，“其他的领土”可在晚些时候通过外交途径寻求收回。