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半岛体育全站带你了解什么是火箭瑜伽
半岛体育全站带你了解什么是火箭瑜伽做腻了传统瑜伽的动作,渴望更多的突破?最近正火的“火箭瑜伽”你听过吗?更活力、更有趣,这样的瑜伽进阶,你该试试了!
如果你是“瑜伽发烧友”,一定对瑜伽大师Larry Schultz有所耳闻,他在传统阿斯汤加初级和中级序列的基础上,通过系列体式变化所创立的后现代瑜伽训练体系,就是所谓的“火箭瑜伽”。其序列中丰富多样的变体,既可以发挥原有传统体式的益处,又可以灵活适应不同程度的学生,更是能帮助唤醒神经系统,补充并快速恢复到良好状态。
之所以称为“RocketVinyasa”,是指有如火箭般的速度,“它可以帮你更快地达成目标”,并且这个流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神,使得这个训练的过程也充满了挑战性和趣味性。
火箭瑜伽是所有瑜伽爱好者都能练习的吗?答案是否定的。火箭瑜伽的技术难度决定了它对练习者的自身条件、技术掌握都有很高的要求。
如果你的肌肉力量、核心力量、平衡度、柔韧度、领悟力……任何一个条件不够达标,都不能随意地练习火箭瑜伽半岛全站。
但是话说回来,一个好的瑜伽老师能够快速地提升你对于火箭瑜伽的理解,如果你有了一定的瑜伽基础,大可放心地大胆一试,说不定会有意料之外的惊喜。
火箭瑜伽的动作难度的确要比普通瑜伽提升一个很大的档次,相比于基础的训练会加上手平衡、倒立、后弯、扭转,以及腹部核心强化等练习,让你在整个过程中蓄足能量。
在你眼中,瑜伽的动作是不是都很缓慢?其实火箭瑜伽的另一个特点就是动作之间的衔接很迅速,在快速更换动作的过程中,难度自然也在逐步加深。但是,火箭瑜伽的训练不是一蹴而就的,刚从普通瑜伽升级的爱好者,运动时间在一小时以内,以三个月的练习周期为根基,逐渐延长运动时间,并且完成全序列动作难度的升级。
火箭瑜伽对于身体各部位的力量都有着较高要求,像这个动作,由经过修改的传统阿斯汤加瑜伽站立体式组成,这一序列指导学生加强腿部力量,打开髋部增强平衡能力。所有的站立体式从右侧开始,持续的练习会让身体不断地产生热量,真的像一支蓄势待发的火箭那样充满能量。
如果你初次体验火箭瑜伽,一定会感觉到汗流浃背,在难度超高的动作之下,是巨大的运动量,平均每练习30分钟火箭瑜伽,能够消耗200~300卡路里,15分钟站姿体位后进入有强度的心肺功能提升状态,在全身均匀收缩的状态下,整个运动量和快跑10分钟时间差不多。
当面临两种情况的时候要及时停止练习:当肌肉层面有针刺的痛感需及时停止;当呼吸层面有明显屏息及头晕需停止练习。
除了传统瑜伽提升身体素质、增强柔韧性的好处之外,火箭瑜伽通过收束法及体式结合的训练方式,能很好地平衡消化系统、神经系统及心肺功能。