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瑜伽解剖体式图解
瑜伽解剖体式图解保持前述拉伸弹力带的动作。吸气,手臂伸直。呼气,保持手臂伸直并拉伸至肌肉最长状态。保持该动作1~2分钟,均匀呼吸。使用腹肌拉肋骨前部向下,保持上挺起。益处该动作是有效的肩关节前部和伸展练习,可缓解这......查看详细>
保持前述拉伸弹力带的动作。吸气,手臂伸直。呼气,保持手臂伸直并拉伸至肌肉最长状态。保持该动作1~2分钟,均匀呼吸。使用腹肌拉肋骨前部向下,保持上挺起。益处该动作是有效的肩关节前部和伸展练习,可缓解这......查看详细
向上伸展右臂,屈肘关节,手掌放在两肩胛骨中间。用左手轻轻勾住右肘关节,使肘关节位于头后。保持腹部没有起伏,前肋骨处于较低的位置。保持该动作,呼吸几次,然后重复另一侧。再次抬起右臂至起始位,随之左手在背......查看详细>
椅背靠墙放置,座位面对自己。双肘关节打开与肩同宽,放于座位边缘,双手呈“祈祷”姿势。双膝关节后移,直至其位于髋关节正下方,脊柱伸展。前额置于座位边缘。朝向脊柱内收脐部;前肋骨内收,远离肘关节。尽量用肘......查看详细>
弯曲双腿,左膝向下放于瑜伽垫上,左足跟放于右髋外侧。尽量使左膝位于身体中线。交叉右腿到左膝外侧,右脚紧贴左膝。保持右脚趾贴地。双手握住右小腿,身体重心落在坐骨的前方。吸气,增大胸腔。抬右臂向后,放于地面......查看详细>
俯卧位,伸直双腿,足背贴在地面上,膝关节抬起。双臂及手掌自然放于体侧,前额放在地板上。内收脐部,与核心建立联系。缓慢吸气,然后从地板上抬起、肩关节、手和头部。双手掌心向外半岛全站,保持颈后部拉长,眼睛看向......查看详细>
仰面平躺于地板上,屈膝,使足跟与坐骨在一条直线上。手臂自然放于身体两侧,掌心朝下。呼气时,用力下压双脚和双臂,慢慢将髋关节抬起。抬起髋关节于下背部较为舒适的高度,保持膝关节与髋关节在一条直线上。臀部向......查看详细>
起始位置采用双膝跪位。使髋关节位于膝关节正上方,保持膝关节与踝关节在一条直线上,且保持足背伸直。下压小腿、膝关节和足背在地面上,伸展脊柱、头部弯曲,眼睛直视天花板。收紧两侧大腿但并不移动它们,依然保持大......查看详细>
仰卧于瑜伽垫上,将足跟朝向地面,双臂置于身体两侧,掌心朝下。吸气,接着呼气时双手用力下压,髋关节抬离地面,逐渐将膝关节靠近头部。吸气,呼气时弯曲手臂,前臂与地面垂直。肘关节尽量靠近,然后逐渐降低臀部至......查看详细>
摊尸式梵语为savasana,“sava”是指尸体。摊尸式是一种深度放松的体式,身体就像尸体一样一动不动。人们大部分的日常生活都在移动,很少享受静止;练习这种体式可提供时间来体验深度的内心平静。注意力集中在微妙的呼吸和......查看详细>
在脊柱后凸的姿势中,胸椎后凸较多,会影响肋骨位置,以及呼吸运动模式。肺部的充分扩张必须依靠内部肌肉(即肋骨与肋骨之间的肌肉)、肋骨及脊柱的共同运动。下述呼吸模式重点强调胸腔的伸展和移动。充分呼吸需要泡沫......查看详细>