瑜伽体式术语_百度文库

2023-12-20 22:09:52
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  瑜伽体式术语_百度文库7、髋:直角坐姿坐于垫子上,屈双膝双脚脚底心相对,足跟尽量靠近会阴处。手抓脚,背部保持延展,双腿上下抖动。

  9、脚踝:直角坐姿,双脚并拢Fra Baidu bibliotek双手放于臀部两侧上半身后倾,双脚足跟紧贴地面,双脚由左向右旋转。

  10、脚趾:直角坐姿,双腿伸直,双脚并拢,双手放于臀的两侧,双臂伸直,上半身后倾,吸气勾脚,呼气绷脚背。

  仰卧平躺于垫面,双脚自然分开脚尖自然外展半岛全站官网,手臂放于身体两侧,掌心向上,深吸气,感觉腹部向外扩张,呼气放松全身,进行身体各个部位,头皮放松,眉心舒展,眼球向下沉,牙齿松开,舌根微微向后靠,用意识帮助身体各个部位放松,体会放松的感觉逐渐蔓延到全身,心跳缓慢,血管舒张,血液像初春的河水哗哗流淌。想象自己躺在一片草地上 ,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来,蓝蓝的天空没有一丝云彩,深吸一口气,空气中仿佛有玫瑰散发的幽香,用心去感觉自己的身体变得很轻很轻,轻的几乎要漂浮在空中,忽而身体又变得很重很重,重的仿佛要陷下去。优美的音乐,犹如汩汩清泉流经心田,此刻,你的心情变得豁达,身体也得到了最大、最好的放松。接下来,慢慢的唤醒身体, 动动脚趾、手指,头部左右微微晃动,吸气,伸一个大大的懒腰,感觉自己的腰在变细,呼气,右侧躺,头枕在右大臂上,屈双膝,背部放松,双手推地起身,舒适坐姿坐好。双手在胸前合十,一次OM的唱诵结束今天的练习。

  1、颈部:舒适坐姿坐于垫面上,吸气脊柱向上延展,呼气下巴靠近锁骨的方向,吸气颈部还原,呼气,头顶心向后靠,吸气颈部还原,呼气头顶缓缓向左侧拉伸,吸气颈部还原,呼气颈部倒向右侧顺位延展。(反复练习几次)

  2、肩部:(坐姿同上),吸气双臂侧平举掌心向上,呼气屈肘指尖微搭肩头,保持自然呼吸,手肘由前向后划圈(向前时手肘相触,向后时手背相触),然后反方向。

  4、腕:双手侧平举与地面平行,吸气手掌心向外掌根立起,呼气指尖向下掌心向内,反复练习。另一种,双手握拳,由内向外绕圈,然后反方向练习。

  6、腰:山式站立,手臂经体前上举,吸气脊柱向上延展,呼气,上半身由跨根处对折向下,吸气还原,呼气后弯,吸气还原。反复做3-5组。

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